Help Me Calm Down™

ในช่วงเวลาแห่งอารมณ์ที่รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความเครียดอย่างท่วมท้นหรือความวิตกกังวลจนเป็นอัมพาต มี 3 ขั้นตอนง่ายๆ แต่ทรงพลังมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบและฟื้นสมดุลภายใน:

1. การหายใจเข้าช่องท้อง
สรีรวิทยาของเรามีอิทธิพลต่อจิตวิทยาของเรา นั่นหมายความว่าเราสามารถใช้สภาพร่างกายของเราเพื่อกำหนดสภาพจิตใจของเราได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหายใจ แต่มีวิธีการหายใจที่ถูกต้องเพื่อทำให้สภาวะจิตใจและอารมณ์ของเราสงบลง

นี่คือการหายใจในช่องท้อง โดยที่ท้องของคุณจะขึ้นและลงแทนที่จะเป็นหน้าอก ขณะที่หายใจเข้าและออกทางจมูก เทคนิคนี้ช่วยให้หายใจช้าๆ และนุ่มนวลเพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง และช่วยนำการรับรู้ของคุณกลับมาสู่ความเป็นจริงในทันที

2. การตรวจสอบอารมณ์
เมื่อคุณได้สมดุลภายในกลับมาเพียงพอแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดถัดไปคือการมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของอารมณ์ที่รุนแรงของคุณ นี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่ผู้คนตระหนัก สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่แสดงอารมณ์ความรู้สึกแต่ละอย่างที่คุณรู้สึก

เพียงแค่รับรู้ถึงอารมณ์ที่จิตใจและร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่ จิตใจของคุณก็จะเริ่มแยกออกจากอารมณ์เหล่านั้น ดังนั้นจึงทำให้สามารถประมวลผลอารมณ์เหล่านั้นได้มากกว่าที่จะถูกกำหนดโดยอารมณ์เหล่านั้น

3. การปลดปล่อยอารมณ์
การใช้การหายใจในช่องท้องร่วมกับการมองเห็น อารมณ์ความรู้สึกต่ำๆ ที่จิตใจและร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่สามารถปลดปล่อยออกมาได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่แต่ละอารมณ์ ทำความเข้าใจสาเหตุของมัน และเลือกที่จะปล่อยวาง ปล่อยให้ไหล่ของคุณหย่อนและหายใจออก โดยจินตนาการถึงอารมณ์ที่ออกจากร่างกายของคุณ

เมื่ออารมณ์ต่ำทั้งหมดถูกปลดปล่อยออกมา เทคนิคสะท้อนจะถูกนำไปใช้กับอารมณ์ระดับสูง เช่น ความรักและความสุข ไม่ว่าอารมณ์เหล่านี้จะเบาบางแค่ไหน ให้มุ่งความสนใจไปที่แต่ละอารมณ์และโอบกอดมันในขณะที่คุณหายใจเข้า สิ่งนี้ไม่เพียงปลูกฝังทัศนคติที่สงบเท่านั้น แต่ยังปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกด้วย

เริ่ม:
Help Me Calm Down™ เป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณในแต่ละขั้นตอนอย่างง่ายดายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดยใช้ภาพและเสียงเพื่อส่งเสริมสภาวะจิตใจและอารมณ์ที่สงบยิ่งขึ้น

อย่าลืมแบ่งปันกับคนที่คุณรัก เพียงตระหนักถึงเครื่องมือนี้สามารถช่วยพวกเขาได้ในยามวิกฤติ หลายคนไม่ขอความช่วยเหลือเพราะกังวลว่าจะเป็นภาระ แต่ทุกคนสมควรได้รับความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด