Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

أكثر من 1.5 مليون عملية تنزيل،
فائز بجائزة التصميم الجيد 2023

كيف نحيا حياةً أكثر سعادة؟
ببساطة، يتعلق الأمر بمدى قدرتنا على إيجاد مساحة ذهنية مناسبة. نؤمن بأن أهم ثلاث عادات لتحقيق ذلك هي:

1. ممارسة الرياضة باعتدال
2. الحصول على قسط كافٍ من النوم
3. اليقظة

في Upmind، نطور تطبيقات تدعم هذه العادات الثلاث (وخاصةً اليقظة الذهنية) على أمل أن تساعدك على إيجاد مساحة ذهنية مناسبة، وبالتالي عيش حياة أكثر سعادة.

نوصي بممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، و7 ساعات على الأقل من النوم (تختلف المدة المثالية باختلاف العمر)، و15 دقيقة من اليقظة الذهنية يوميًا. قد يبدو هذا صعبًا في البداية، لكننا نقدم عددًا من الميزات، مثل جلسة تأمل موجهة لمدة دقيقتين، لتسهيل الالتزام بها حتى عندما تكون مشغولًا. نشجعك على البدء بهدوء وتعميق عادتك تدريجيًا.

استمتع بالسلام الداخلي، ولاحظ وقدّر المتع الصغيرة، وعِش حياتك.

لمَ لا تبدأ عادة تصفية ذهنك مع تطبيق Upmind؟

في دراسة مشتركة مع جامعة طوكيو (مختبر ريو تاكيزاوا)، أكّدنا أن ممارسة تأمل اليقظة الذهنية باستخدام التطبيق تُحسّن جودة النوم والإنتاجية. نهدف إلى إنشاء تطبيق موثوق ذي فعالية مثبتة علميًا.

◆ميزات Upmind
[نظرة عامة]
تشمل ميزات Upmind وظيفة "القياس" التي تفهم حالة جهازك العصبي اللاإرادي وتوصي بإجراءات لتحسينها؛ ووظيفة "الضبط" التي تُمكّنك من ممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا؛ ووظيفة "النوم العميق" التي تُساعدك على النوم؛ ووظيفة "التعلم" التي تُتيح لك عرض المعلومات الطبية لتحسين توازن الجهاز العصبي اللاإرادي؛ ووظيفة "البيانات" التي تُتيح لك عرض نتائج القياس مع مرور الوقت وعرض المعلومات الإحصائية.

[قياس توازن الجهاز العصبي اللاإرادي]
ابدأ القياس بالضغط على زر + أسفل الشاشة الرئيسية. ضع إصبعك على كاميرا هاتفك الذكي لقياس تقلبات معدل ضربات القلب. باستخدام تقنية تحليل تقلبات معدل ضربات القلب، يقيس التطبيق تقلبات معدل ضربات قلبك لتحديد توازن جهازك العصبي اللاإرادي الودي واللاودي. يقارن التطبيق متوسط ​​نتيجتك بنتيجتك ويعرض درجة من 0 إلى 100 (استخدمها كمرجع لتحديد ما إذا كان لديك مساحة ذهنية كافية). بناءً على نتيجتك، يقدم التطبيق نصائح حول كيفية تحسين توازن جهازك العصبي اللاإرادي.

[ممارسة اليقظة الذهنية]
・التأمل
تحت إشراف ماساو يوشيدا، المدير التمثيلي لجمعية التأمل اليقظ، نقدم مجموعة متنوعة من برامج التأمل. أدمج التأمل في حياتك اليومية وطوّر عادة موازنة جهازك العصبي اللاإرادي من خلال التطبيق. يتضمن التطبيق أيضًا العديد من جلسات التأمل السهلة التي تستغرق دقيقتين فقط، مما يسمح لك بتهدئة عقلك حتى في أوقات الذروة أو في العمل. أيامك السبعة الأولى
٥ دقائق يوميًا
تأمل صباحي
تأمل مسائي
تأمل في العمل
تأمل لتغذية العقل
تأمل لتخفيف التوتر، وغيرها.

اليوغا
تحت إشراف مدربة اليوغا يوريكا أوميزاوا، نقدم فيديوهات تمارين تمدد ويوغا موجهة. كما أن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي يساعدك على تحقيق توازن ذهني أفضل. يمكنك أيضًا دمج برامج مدتها دقيقتان لتخفيف تصلب الكتف وآلام الظهر أثناء فترات راحة العمل.

الاستيقاظ
في العمل
قبل النوم
بدء يومك
تقدير يومك، إلخ.

الموسيقى
نقدم تشكيلة واسعة من الموسيقى بأربعة أنواع: موسيقى الاستيقاظ، موسيقى ما قبل النوم، موسيقى التركيز، موسيقى الاسترخاء. الاستماع إلى موسيقى تناسب مزاجك سيساعدك على قضاء يومك براحة.

[دعم النوم]

لخلق مساحة ذهنية هادئة، من الضروري ليس فقط تنظيم يومك، بل أيضًا الحصول على نوم جيد وراحة ذهنية. نقدم مجموعة واسعة من المحتوى لدعم نوم جيد. نقدم محتوى متنوعًا لمساعدتك على النوم أثناء الاسترخاء، بما في ذلك قصص قصيرة يرويها مذيع الأخبار السابق في NHK ريكو شيماناغا، وموسيقى هادئة للاستماع إليها في وقت متأخر من الليل. استمع إليها وأنت مستلقٍ على سريرك أو على فوتون لنوم هانئ.


[معلومات لتحسين توازن الجهاز العصبي اللاإرادي]

بالإضافة إلى المحتوى المذكور أعلاه، نقدم أيضًا معلومات طبية قيّمة لدمجها في عادات توازن جهازك العصبي اللاإرادي. إن مجرد فهم آلية عمل التوتر يمكن أن يساعدك على التعامل معه بشكل أفضل. لم لا تتعلم المزيد وتطبقه في حياتك اليومية؟


[تجميع البيانات]

يتم تجميع البيانات المقاسة (نتيجة الجهاز العصبي اللاإرادي، وتقلب معدل ضربات القلب، ومعدل ضربات القلب) داخل التطبيق. بناءً على هذه البيانات المتراكمة، يتم تحسين نتائج القياس والإجراءات المقترحة لك. [التكامل مع تطبيق الصحة]

يمكن ربط هذا التطبيق اختياريًا بتطبيق Health Connect من جوجل. من خلال هذا الربط، يمكنك جمع معلومات عن أنشطتك، مثل معدل ضربات القلب المُقاس وممارسة التأمل، في تطبيق Health Connect. كما يمكنك السماح للتطبيق بقراءة معلومات مثل عدد الخطوات والنوم، مما يتيح لك التحقق من داخل التطبيق مما إذا كنت تعاني من قلة التمارين الرياضية أو النوم أو التوتر.

◆ حول البحث المشترك مع جامعة طوكيو

سعيًا لتقديم خدمة مُثبتة علميًا وأكثر موثوقية، نُجري بحثًا مشتركًا مع مختبر ريو تاكيزاوا (أستاذ مشارك، كلية الدراسات العليا للتربية، جامعة طوكيو) منذ 1 أبريل 2022، لتحسين فعالية الوقاية من اضطرابات الصحة النفسية (الاكتئاب والقلق والأرق) والتعافي منها. بالإضافة إلى دمج المعرفة المتخصصة في التطوير، نهدف إلى إنشاء تطبيق موثوق وفعالية مثبتة علميًا.

أكدت أبحاث سابقة أن ممارسة التأمل الذهني بانتظام باستخدام التطبيق (بمعدل 4-5 مرات أسبوعيًا) تُحسّن إنتاجية العمل بشكل ملحوظ بنسبة 17% تقريبًا (الحضور المطلق) وجودة النوم (مستوى الأرق) بنسبة 19% تقريبًا (وقد أقرت المجلة الأكاديمية الدولية المُحكّمة "BMC Digital Health" هذه النتيجة).

◆ التغطية الإعلامية
تلفزيون نيبون ZIP! (مايو ٢٠٢٣)
نيكي شيمبون (يونيو ٢٠٢٣)
طرزان (يونيو ٢٠٢٣)
أنان (أغسطس ٢٠٢٣)
نيوتن (ديسمبر ٢٠٢٣) مقال خاص حول "دليل تعليمات الجهاز العصبي اللاإرادي"
VERY (أبريل ٢٠٢٤)
يوميوري شيمبون (أبريل ٢٠٢٤)
هيرونانديسو (أغسطس ٢٠٢٥)...
*مقتطفات من منشورات رئيسية فقط

◆ حول التبرعات لمنظمة إنقاذ الطفولة
مقابل كل جلسة تأمل تُمارسها على منصة Upmind، سيتم التبرع بنصف ين لمنظمة إنقاذ الطفولة، وهي منظمة دولية غير حكومية تعمل في حوالي ١٢٠ دولة حول العالم، لدعم الأطفال الذين يواجهون ظروفًا صعبة محليًا وعالميًا. تأسست منظمة "أنقذوا الأطفال" عام ١٩١٩، وهي تدعم الأطفال في مجالات متنوعة، تشمل الصحة والتغذية، والوقاية من سوء التغذية والأمراض المعدية وعلاجهما، بالإضافة إلى المساعدات الإنسانية والتعليم، منذ ما يقرب من مئة عام، بهدف بناء عالم تُحترم فيه حقوق الأطفال. عندما أمارس التأمل، غالبًا ما أجد راحة البال، والأمل في أن يصبح العالم مكانًا أكثر أمانًا للجميع. آمل أن يُسهم هذا النشاط في إنقاذ المزيد من الأطفال الذين سيدعمون الجيل القادم.


---------------------


◆ مواقع التواصل الاجتماعي الرسمية


https://www.instagram.com/upmind_jp/


◆ حول الاشتراكات


بشراء إحدى باقاتنا المدفوعة، يمكنك الوصول إلى جميع ميزات Upmind.


سيتم خصم المبلغ من حسابك على iTunes بعد تأكيد عملية الشراء وإتمام عملية المصادقة.


[قائمة الباقات]
・ باقة شهر واحد: ١٦٥٠ ين ياباني
・ باقة سنة واحدة: ٦٦٠٠ ين ياباني

[ميزات الاشتراك]
ستتمكن من الوصول إلى جميع ميزات التطبيق، دون أي قيود.

[تحديد/إلغاء باقتك]
يمكنك تغيير أو إلغاء اشتراكك في أي وقت من إعدادات حساب جوجل بلاي.
يرجى العلم أنه لا يمكنك إلغاء اشتراكك داخل تطبيق Upmind. لن يؤدي إلغاء تثبيت التطبيق إلى إلغاء اشتراكك.

[التجديد التلقائي]
سيتم تجديد اشتراكك تلقائيًا بسعر الباقة الساري إلا إذا قمت بالإلغاء قبل ٢٤ ساعة على الأقل من تاريخ التجديد.
يمكنك إيقاف التجديد التلقائي بالانتقال إلى إعدادات حساب جوجل بلاي ← الاشتراكات ← Upmind ← إلغاء.

لمزيد من المعلومات، يرجى الاطلاع على معلومات جوجل أدناه.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ البيئة المدعومة
هذا التطبيق متوافق فقط مع أجهزة أندرويد 12 أو أحدث المزودة بفلاش.

يرجى العلم أن الدعم غير متوفر للأجهزة اللوحية أو أجهزة أندرويد التي لا تستوفي المتطلبات المذكورة أعلاه.

◆ ملاحظات مهمة
هذا التطبيق والخدمة "Upmind" هو تطبيق رعاية صحية يعتمد على قياس مُبسط للجهاز العصبي اللاإرادي. وهو ليس برنامجًا طبيًا، وليس مُخصصًا لعلاج الأمراض أو تشخيصها أو الوقاية منها. كما أنه ليس بديلاً عن التشخيص الطبي، لذا نوصي باستشارة مؤسسة طبية عند الحاجة.