Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1.5 मिलियन से ज़्यादा डाउनलोड,
गुड डिज़ाइन अवार्ड 2023 विजेता

हम एक खुशहाल ज़िंदगी कैसे जी सकते हैं?
सीधे शब्दों में कहें तो, यह इस बारे में है कि हम अपने मन में कितनी अच्छी तरह जगह बना सकते हैं। हमारा मानना ​​है कि इसे हासिल करने के लिए तीन सबसे ज़रूरी आदतें हैं:

1. मध्यम व्यायाम
2. पर्याप्त नींद
3. माइंडफुलनेस

अपमाइंड में, हम इन तीन आदतों (खासकर माइंडफुलनेस) को बढ़ावा देने वाले ऐप्स विकसित करते हैं, इस उम्मीद में कि ये आपको अपने मन में जगह बनाने और अंततः एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करेंगे।

हम हफ़्ते में तीन बार 30 मिनट व्यायाम, कम से कम 7 घंटे की नींद (उम्र के हिसाब से सही समय अलग-अलग होता है) और रोज़ाना 15 मिनट माइंडफुलनेस की सलाह देते हैं। हालाँकि शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन हम कई सुविधाएँ प्रदान करते हैं, जैसे कि 2 मिनट का निर्देशित ध्यान, ताकि व्यस्त होने पर भी इसे आसानी से किया जा सके। हम आपको इसे सहजता से शुरू करने और धीरे-धीरे अपनी आदत को गहरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

आंतरिक शांति का आनंद लें, छोटी-छोटी खुशियों पर ध्यान दें और उनकी सराहना करें, और अपना जीवन जिएँ। अपमाइंड ऐप के साथ अपने मन को शांत करने की आदत क्यों न डालें?

टोक्यो विश्वविद्यालय (रयू ताकीज़ावा प्रयोगशाला) के साथ एक संयुक्त अध्ययन में, हमने पुष्टि की है कि ऐप का उपयोग करके माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से नींद की गुणवत्ता और उत्पादकता में सुधार होता है। हमारा लक्ष्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावशीलता वाला एक विश्वसनीय ऐप बनाना है।

◆अपमाइंड विशेषताएँ
[अवलोकन]
अपमाइंड की विशेषताओं में एक "मापन" फ़ंक्शन शामिल है जो आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति को समझता है और उसे बेहतर बनाने के लिए उपाय सुझाता है; एक "ट्यूनिंग" फ़ंक्शन जो आपको ध्यान और योग जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास करने की अनुमति देता है; एक "गहरी नींद" फ़ंक्शन जो आपको सोने में मदद करता है; एक "सीखें" फ़ंक्शन जो आपको स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सा जानकारी देखने की अनुमति देता है; और एक "डेटा" फ़ंक्शन जो आपको समय के साथ माप परिणाम और सांख्यिकीय जानकारी देखने की अनुमति देता है।

[स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन माप]
होम स्क्रीन के नीचे + बटन पर क्लिक करके माप शुरू करें। हृदय गति में उतार-चढ़ाव को मापने के लिए अपनी उंगली अपने स्मार्टफोन के कैमरे पर रखें। हृदय गति परिवर्तनशीलता विश्लेषण तकनीक का उपयोग करते हुए, यह ऐप आपके हृदय गति के उतार-चढ़ाव को मापकर आपके सहानुभूति और परानुकंपी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन का निर्धारण करता है। यह आपके औसत स्कोर की तुलना आपके अपने स्कोर से करता है और 0 से 100 तक का स्कोर प्रदर्शित करता है (यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास मानसिक शांति है या नहीं, इसका संदर्भ लें)। आपके स्कोर के आधार पर, ऐप आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में सलाह देगा।

[माइंडफुलनेस का अभ्यास]
・ध्यान
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एसोसिएशन के प्रतिनिधि निदेशक, मसाओ योशिदा की देखरेख में, हम विभिन्न प्रकार के ध्यान कार्यक्रम प्रदान करते हैं। ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें और ऐप के साथ अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने की आदत डालें। कई आसान, दो मिनट के ध्यान भी शामिल हैं, जो आपको व्यस्त समय या काम के दौरान भी अपने मन को शांत करने में मदद करते हैं।

आपके पहले 7 दिन
प्रतिदिन 5 मिनट
सुबह का ध्यान
शाम का ध्यान
कार्यस्थल पर ध्यान
मन को पोषित करने के लिए ध्यान
तनाव कम करने के लिए ध्यान, और भी बहुत कुछ।

・योग
योग प्रशिक्षक युरिका उमेज़ावा की देखरेख में, हम निर्देशित स्ट्रेचिंग और योग वीडियो प्रदान करते हैं। अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपको बेहतर मानसिक संतुलन प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। आप अपने काम के ब्रेक के दौरान कंधे की अकड़न और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए दो मिनट के कार्यक्रम भी शामिल कर सकते हैं।

जागना
काम पर
सोने से पहले
अपने दिन की शुरुआत
अपने दिन की सराहना, आदि।

संगीत
हम चार शैलियों में संगीत का विस्तृत चयन प्रदान करते हैं: जागना, सोने से पहले, एकाग्रता और विश्राम। अपने मूड के अनुकूल संगीत सुनने से आपको अपना दिन आराम से बिताने में मदद मिलेगी।

[नींद सहायता]
अपने मन में जगह बनाने के लिए, न केवल अपने दिन को व्यवस्थित करना, बल्कि अच्छी नींद लेना और अपने मन (मस्तिष्क) को आराम देना भी ज़रूरी है। हम अच्छी नींद में मदद करने के लिए विस्तृत सामग्री प्रदान करते हैं। हम आपको आराम करते हुए सोने में मदद करने के लिए विविध प्रकार की सामग्री प्रदान करते हैं, जिसमें पूर्व एनएचके न्यूज़कास्टर रीको शिमानागा द्वारा सुनाई गई कहानियाँ और देर रात सुनने के लिए शांत संगीत शामिल हैं। रात को आराम से सोने के लिए बिस्तर पर या अपने फ़्यूटन पर लेटे हुए इन्हें सुनें।

[स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन में सुधार के लिए जानकारी]
उपरोक्त सामग्री के अलावा, हम आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन की आदतों में शामिल करने के लिए चिकित्सा संबंधी जानकारी का खजाना भी प्रदान करते हैं। तनाव कैसे काम करता है, यह समझने मात्र से आप इससे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं। क्यों न इसके बारे में और जानें और इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करें?

[डेटा संचय]
मापा गया डेटा (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र स्कोर, हृदय गति परिवर्तनशीलता, हृदय गति) ऐप में संचित किया जाता है। इस संचित डेटा के आधार पर, माप स्कोर और सुझाए गए कार्य आपके लिए अनुकूलित किए जाते हैं।

[स्वास्थ्य ऐप के साथ एकीकरण]
इस ऐप को वैकल्पिक रूप से Google के स्वास्थ्य कनेक्ट ऐप से जोड़ा जा सकता है। लिंक करके, आप स्वास्थ्य कनेक्ट ऐप में मापी गई हृदय गति और ध्यान अभ्यास जैसी गतिविधि जानकारी एकत्रित कर सकते हैं। आप ऐप को कदमों की संख्या और नींद जैसी जानकारी पढ़ने की अनुमति भी दे सकते हैं, जिससे आप ऐप के भीतर यह जांच सकते हैं कि क्या आप व्यायाम, नींद या तनाव की कमी का अनुभव कर रहे हैं।

◆ टोक्यो विश्वविद्यालय के साथ संयुक्त अनुसंधान के बारे में
वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित और अधिक विश्वसनीय सेवा की खोज में, हम 1 अप्रैल, 2022 से रयू ताकीज़ावा प्रयोगशाला (एसोसिएट प्रोफेसर, ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन, टोक्यो विश्वविद्यालय) के साथ मानसिक स्वास्थ्य विकारों (अवसाद, चिंता और अनिद्रा) की रोकथाम और उनसे उबरने की प्रभावशीलता में सुधार के लिए संयुक्त अनुसंधान कर रहे हैं। विकास में विशेषज्ञ ज्ञान को शामिल करने के अलावा, हमारा लक्ष्य वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावशीलता वाला एक विश्वसनीय ऐप बनाना है।

पिछले शोधों ने पुष्टि की है कि ऐप का उपयोग करके नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से (औसतन, प्रति सप्ताह 4-5 बार) कार्य उत्पादकता में लगभग 17% (पूर्ण उपस्थिति) और नींद की गुणवत्ता (अनिद्रा के स्तर) में लगभग 19% (बाद वाले को अंतर्राष्ट्रीय सहकर्मी-समीक्षित शैक्षणिक पत्रिका "बीएमसी डिजिटल हेल्थ" द्वारा भी स्वीकार किया गया था) का उल्लेखनीय सुधार होता है।

◆ मीडिया कवरेज
निप्पॉन टेलीविजन ज़िप! (मई 2023)
निक्केई शिंबुन (जून 2023)
टार्जन (जून 2023)
आनन (अगस्त 2023)
न्यूटन (दिसंबर 2023) "स्वायत्त तंत्रिका तंत्र निर्देश पुस्तिका" पर विशेष फीचर
वेरी (अप्रैल 2024)
योमिउरी शिंबुन (अप्रैल 2024)
हिरुनंदेसु (अगस्त 2025)...
*केवल प्रमुख प्रकाशनों के अंश

◆ सेव द चिल्ड्रन को दान के बारे में
अपमाइंड पर आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक ध्यान के लिए, सेव द चिल्ड्रन को 0.5 येन दान किया जाएगा, जो एक अंतरराष्ट्रीय गैर-सरकारी संगठन है जो दुनिया भर के लगभग 120 देशों में सक्रिय है, ताकि घरेलू और वैश्विक स्तर पर कठिन परिस्थितियों में बच्चों की सहायता की जा सके। 1919 में स्थापित, सेव द चिल्ड्रन लगभग 100 वर्षों से बच्चों को स्वास्थ्य और पोषण, कुपोषण और संक्रामक रोगों की रोकथाम और उपचार, साथ ही मानवीय सहायता और शिक्षा सहित कई क्षेत्रों में सहायता प्रदान कर रहा है। इसका उद्देश्य एक ऐसी दुनिया बनाना है जहाँ "बच्चों के अधिकार" सुनिश्चित हों। जब मैं ध्यान करता हूँ, तो मुझे अक्सर मन की शांति मिलती है, साथ ही यह आशा भी होती है कि दुनिया सभी के लिए एक सुरक्षित जगह बन जाएगी। मुझे उम्मीद है कि इस गतिविधि के माध्यम से, अगली पीढ़ी का समर्थन करने वाले और भी बच्चों को बचाया जा सकेगा।

------------------------

◆ आधिकारिक सोशल मीडिया
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ सदस्यता के बारे में
हमारे किसी भी सशुल्क प्लान को खरीदकर, आप Upmind की सभी सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं।
आपकी खरीदारी की पुष्टि और आपका प्रमाणीकरण पूरा होने के बाद, आपके iTunes खाते से शुल्क लिया जाएगा।

[योजना सूची]
・1 महीने की योजना: ¥1,650
・1 साल की योजना: ¥6,600

[सदस्यता सुविधाएँ]
आपको बिना किसी सीमा के ऐप की सभी सुविधाओं तक पहुँच प्राप्त होगी।

[अपनी योजना देखें/रद्द करें]
आप अपनी Google Play खाता सेटिंग से किसी भी समय अपनी सदस्यता बदल या रद्द कर सकते हैं।
कृपया ध्यान दें कि आप Upmind ऐप के अंदर अपनी सदस्यता रद्द नहीं कर सकते। ऐप को अनइंस्टॉल करने से आपकी सदस्यता रद्द नहीं होगी।

[स्वचालित नवीनीकरण]
आपकी सदस्यता उस समय की वर्तमान योजना दर पर स्वतः नवीनीकृत हो जाएगी, जब तक कि आप नवीनीकरण तिथि से कम से कम 24 घंटे पहले रद्द नहीं करते।
आप Google Play खाता सेटिंग → सदस्यताएँ → Upmind → रद्द करें पर जाकर स्वतः नवीनीकरण बंद कर सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, कृपया नीचे दी गई Google जानकारी देखें।
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ समर्थित वातावरण
यह ऐप केवल Android 12 या उसके बाद के वर्ज़न वाले फ़्लैश डिवाइस के साथ संगत है।
कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरा न करने वाले टैबलेट या Android डिवाइस के लिए यह समर्थन उपलब्ध नहीं है।

◆ महत्वपूर्ण नोट
यह ऐप और सेवा, "अपमाइंड", स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सरलीकृत माप पर आधारित एक स्वास्थ्य सेवा ऐप है। यह एक चिकित्सा उपकरण प्रोग्राम नहीं है और इसका उद्देश्य किसी बीमारी के उपचार, निदान या रोकथाम के लिए नहीं है। यह चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो हम किसी चिकित्सा संस्थान से परामर्श करने की सलाह देते हैं।