Turning: Screen Time & Routine

###ध्यान बढ़ाएँ, स्क्रीन टाइम कम करें, और बेहतर पढ़ाई की आदतें बनाएँ###

“बस 10 मिनट और... बस एक और वीडियो... मैं कल शुरू करूँगा, सच में... रुको, क्या समय हुआ है?”

"अपना समय बदलें। दिन में 2 घंटे तक बचाएँ - केवल उन्हीं ऐप्स का इस्तेमाल करें जिनकी आपको *सचमुच* ज़रूरत है, जब आपको उनकी ज़रूरत हो"

■ **योन्सेई विश्वविद्यालय की अनुप्रयुक्त सांख्यिकी प्रयोगशाला** के सहयोग से वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित

■ **टर्निंग शुरू करने के बाद औसतन दैनिक स्क्रीन समय 6 घंटे से घटकर केवल 2.5 घंटे** रह जाता है

■ **छात्रों, परीक्षार्थियों, नौकरी चाहने वालों, फ्रीलांसरों और उत्पादकता चाहने वाले सभी लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित**

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▶ **टर्निंग किसके लिए है?**

- जो लोग सोने से पहले शॉर्ट्स या रील्स देखना बंद नहीं कर सकते

- जो लोग पूरे दिन स्मार्टफोन के बेतहाशा इस्तेमाल में बर्बाद कर देते हैं

- जो लोग परीक्षाओं, प्रतियोगिताओं या बड़े आयोजनों की तैयारी कर रहे हैं

- जो लोग कम ध्यान केंद्रित कर पाते हैं या बार-बार डिजिटल थकान का अनुभव करते हैं

- जो बच्चों, पार्टनर या दोस्तों के पूरे दिन फोन इस्तेमाल करने से चिंतित हैं

- जो लोग फोन की लत छोड़ने के लिए हर संभव कोशिश कर चुके हैं

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▶ **टर्निंग आपको केवल आपको जो चाहिए, सिर्फ़ तभी जब आपको उसकी ज़रूरत हो।**

▶ **हम ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर रखने के लिए एक स्थिर 24-घंटे ऐप लॉकिंग सिस्टम प्रदान करते हैं।**

(1) **सरल सेटअप**: बस अपने ऐप्स रजिस्टर करें, और टर्निंग बाकी काम संभाल लेगा।

"ऐप्स" टैब में, चुनें कि कौन से ऐप्स मददगार हैं और कौन से ध्यान भटकाने वाले। हम यह सुनिश्चित करेंगे कि आप सही समय पर सही ऐप्स का ही इस्तेमाल करें।

(2) **ज़्यादा नियंत्रण चाहिए? डीप फ़ोकस मोड आज़माएँ**

प्रति-ऐप समय सीमा से लेकर ध्यान भटकाने वाले ऐप्स के लिए कुल स्क्रीन टाइम कैप तक, डीप फ़ोकस मोड मानक मोड की तुलना में कहीं ज़्यादा मज़बूत ब्लॉकिंग प्रदान करता है। पूरी क्षमता के लिए इन-ऐप सब्सक्राइब करें।

(3) **होम स्क्रीन पर अपने डिजिटल दोस्त, टर्नी को ट्रैक करें**

टर्नी आपकी स्मार्टफ़ोन की आदतों को दर्शाता है।

ध्यान भटकाने वाले कम और ज़्यादा उत्पादक ऐप्स का इस्तेमाल करें — और टर्नी को अपने साथ विकसित होते देखें!

(4) **अपने व्यक्तिगत उपयोग के आँकड़ों पर नज़र रखें**

देखें कि आज आपने हर ऐप पर कितना समय बिताया और कल की तुलना में आपकी स्थिति में कितना सुधार हुआ है।

समय के साथ अपने व्यवहार पर नज़र रखें और स्वस्थ आदतें बनाएँ।

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▶ क्या आपके पास कोई सुझाव या सुविधा अनुरोध है?

इन-ऐप सहायता के ज़रिए या [cs@hustlers.co.kr](mailto:cs@hustlers.co.kr) पर हमसे संपर्क करें।

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▶ **हज़ारों लोग टर्निंग के साथ अपने जीवन को बेहतर बना रहे हैं।**

स्मार्टफ़ोन की स्वस्थ आदतें बनाएँ - टर्निंग के साथ आज ही शुरुआत करें।

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▶ ध्यान भटकाने वाले ऐप्स को प्रभावी ढंग से ब्लॉक करने के लिए एक्सेसिबिलिटी अनुमति का उपयोग किया जाता है।