Don't panic

تساعد هذه التطبيق في إدارة الاكتئاب، القلق ونوبات الذعر، الإيذاء الذاتي، الأفكار الانتحارية، واضطرابات الأكل. يحتوي على تقنيات عملية، نصائح، تمارين تنفس تفاعلية، ألعاب تشتيت، وجهات اتصال للمساعدة المهنية.

الوحدات الرئيسية:

الاكتئاب – نصائح "ما الذي يمكن أن يساعدني"، تخطيط الأنشطة، إيجاد الإيجابيات في اليوم.

القلق ونوبات الذعر – تمارين التنفس، العد البسيط، الألعاب الصغيرة، تسجيلات الاسترخاء، نصائح "ماذا أفعل عند الشعور بالقلق".

أريد إيذاء نفسي – طرق بديلة للتعامل مع رغبات الإيذاء الذاتي، خطة أمان، متتبع لمدة قدرتي على التحكم.

الأفكار الانتحارية – خطة أمان شخصية، قائمة الأسباب "لماذا لا"، تمارين التنفس.

اضطرابات الأكل – قوائم المهام، أمثلة على خطط وجبات مناسبة، نصائح حول تصور الجسم، الإفراط في الأكل، الغثيان، وغيرها.

سجلاتي – تسجيل المشاعر، النوم، الوجبات، الاحتفاظ بمذكرة شخصية، مخططات المزاج.

جهات الاتصال للمساعدة – الاتصال المباشر بخطوط الأزمة والمراكز، خيار الدعم عبر الدردشة والعلاج عبر الإنترنت، جهات اتصال SOS شخصية.

التطبيق مجاني ومفتوح المصدر. تم إنشاؤه بالتعاون مع متخصصين.

حمّل تطبيق لا تفزع وكن دائمًا على اتصال بالمساعدة عند الحاجة.