गर्भावस्था कसरत आज

गर्भावस्था कसरत और व्यायाम आज स्वतंत्र अनुप्रयोग, गर्भावस्था अपनी ऊर्जा सार कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास के नियमित मुकाबलों आप अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी. और अच्छी खबर यह है कि आप अब तक एक शौकीन चावला सोफे आलू गया है, भले ही आप सुरक्षित गर्भावस्था के दौरान एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं. गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अधिक जानें.
सुरक्षित गर्भावस्था व्यायाम के 13 नियम
यह श्रम और बच्चे के जन्म के लिए तैयार हैं और अपने हौसला मदद कर सकते हैं - - अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम महान लाभ है लेकिन आपको अतिरिक्त सावधानी के साथ बाहर काम करने के दृष्टिकोण की जरूरत है. आप एक नियमित व्यायाम गर्भावस्था या चलती हो, सुरक्षित आप और आपके बच्चे को रखने के लिए इन 13 नियमों का पालन करने के लिए देख एक पूर्व सोफे आलू के दौरान अपने आहार जारी रखने के लिए देख रहे हैं.
जब गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए नहीं
कभी कभी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सख्ती से आपके स्वास्थ्य के लिए या अपने बच्चे के स्वास्थ्य (या दोनों) की रक्षा के लिए मना किया है. शुरू जारी रखने, या अपने अभ्यास कार्यक्रम बदलने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें.
शुरुआती के लिए गर्भावस्था व्यायाम
अच्छी खबर: आप अब तक एक शौकीन चावला सोफे आलू गया है, भले ही आप सुरक्षित गर्भावस्था के दौरान एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं. आप गर्भवती बनने से पहले आप आसीन थे, यह आप शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने व्यायाम योजना की समीक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है.
गर्भावस्था व्यायाम के सात महान लाभ
एक घर का काम की तरह बहुत ज्यादा ध्वनि कसरत करता है? हम आप वास्तव में इसे प्यार करती हूँ क्यों सात शानदार कारणों से मिल गया है!
ग्रेट गर्भावस्था अभ्यास
टूटती कस से अपनी मांसपेशियों को रोकता है, आप और अधिक लचीला बनाता है, और आप पराजित और अधिक आराम महसूस में मदद करता है. नीचे शांत करने के लिए एक रास्ते के रूप में एक कसरत के बाद निम्नलिखित हिस्सों का उपयोग करें या आप आराम करने की जरूरत है. गहरा और नियमित रूप से आप खिंचाव के रूप में साँस लेने के लिए सुनिश्चित करें.
चार अभ्यास दर्द को कम करने और श्रम के साथ मदद करने के लिए
कोई नहीं - नहीं अपने चिकित्सक, दाई, या यहां तक ​​कि अपने माता - मज़बूती से अपने परिश्रम प्रगति होगी कैसे भविष्यवाणी कर सकते हैं. सौभाग्य से, आप क्या आ रहा है के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं अब कुछ अभ्यास कर रहे हैं.
गर्भावस्था अभ्यास के दौरान खतरे के दस लक्षण
आपके शरीर के बदलने: गुरुत्वाकर्षण के अपने केन्द्र स्थानांतरित कर दिया गया है, तो आप और अधिक तेजी से और अधिक वजन, और आप टायर ले जा रहे हैं. यह देखभाल के साथ व्यायाम और आप बाहर काम जब आपके शरीर को बारीकी से सुनने के लिए महत्वपूर्ण है यही कारण है कि.
गर्भावस्था फिटनेस चेकलिस्ट
आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए की आवश्यकता होगी सब कुछ पता लगाएं.
व्यायाम आश्चर्य: कैलोरी जला कि दैनिक गतिविधियों
आप huffing और घर की सफाई के बाद puffing रहे हैं कभी पता नहीं क्यों? आप के बारे में 230 कैलोरी एक घंटे जल रहे हैं क्योंकि यह है!
प्रसव पूर्व योग कक्षाएं पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं. ऐसे चलने के रूप में एक हृदय व्यायाम के साथ रखा, योग अपनी गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के लिए एक आदर्श तरीका हो सकता है.
यह अपने घुटनों और टखनों विवाद के बिना आपको फिट रखता है क्योंकि चलना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा हृदय व्यायाम में से एक है. यह सभी नौ गर्भावस्था के महीने और आप पहले से सक्रिय नहीं किया गया है यदि व्यायाम शुरू करने के लिए आसान तरीकों में से एक के दौरान जारी रखने के लिए भी एक सुरक्षित गतिविधि है.
वजन प्रशिक्षण को मजबूत और अपनी मांसपेशियों को टोन और आप आप श्रम और प्रसव के दौरान की जरूरत है जो सहनशक्ति, निर्माण में मदद करता है. मजबूत पाने के लिए एक अच्छा तरीका व्यायाम का एक सेट संख्या क्या करना है.
एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत और मांसपेशियों टोन बनाए रखने में मदद करता है. जब तक आप कम प्रभाव हैं कि व्यायाम चयन के रूप में - कोई कूद, उच्च किक, आती है, या तेजी से चल रहा है, जिसका अर्थ है.
नृत्य गर्भावस्था के दौरान एक शानदार और मजेदार व्यायाम है! आप आप प्यार संगीत के लिए अपने शर