Marbles CBT

Marbles CBT - CBT 療法のツールを学習および実践するための便利でフレンドリーなアプリケーションです。 CBT 治療を試したことがあるかどうかに関係なく、CBT 治療を利用して習慣や思考パターンを変え、気分を改善することができます。 Marbles にはいくつかのツールが含まれています。

ネガティブな考えに挑戦する - 多くの場合、ネガティブな感情は、人生の状況や出来事について私たちが考えることから生じます。 CBTでは、「思考バイアス」と呼ばれる、論理に基づかない思考パターンを特定する方法を教えます。 Marbles には、思考の記録、思考のバイアスの特定、思考への挑戦、別の思考の作成など、思考に挑戦するための構造化されたプロセスが含まれています。このツールとさまざまな種類の思考バイアスに関する短いレッスンも含まれています。

恐怖（暴露）への対処 - CBT 治療は、高所恐怖症、閉所恐怖症、動物恐怖症、社会不安などの特定の恐怖に対処するのに非常に効果的であると考えられています。恐怖の治療の中心となるのは、恐怖に徐々に対処することを目的とした暴露訓練のプログラムです。 Marbles を使用すると、中央の練習テーブルを構築し、その上で行うすべての練習を記録して進捗状況を追跡できます。

自己監視日記 - CBT の主要なツールの 1 つであり、さまざまな状況における自分の思考、感情、行動の関係を調べることができる日記です。その助けを借りて、どのような思考や行動のパターンが私たちの感情にどのような影響を与えるのかをより深く理解することが可能になります。

ゆっくりとした呼吸 - 体をリラックス状態に導く簡単で最も効果的なテクニックです。初めての方やベテランの方にも最適です。仕組みや練習方法についても解説しています。

筋肉のリラックス - 身体を深くリラックスさせるためのシンプルなテクニックで、身体的および精神的ストレスを軽減し、不安、さらには睡眠の問題や痛みを軽減するのに役立ちます。 Marbles には、リラクゼーションのすべての段階のための図解付きの明確な実践方法が含まれています。

気分日記 - いつでも気分の変化を簡単に記録し追跡する方法。さらに、付随する感情を選択し、コメントを追加することもできます。インサイト画面では、いくつかの時間帯に応じた気分の変化をグラフで確認できます。

追加の特性:

• ムードグラフ、最も一般的な感情、およびアプリケーション内のすべてのアクティビティに関するデータを含むインサイト画面。
• 将来の出来事に対処する思考のフォローアップを決定する (起こるだろうと思っていたことは実際に起こったのか?)。
• CBT、アプリの機能、使用上のヒントに関する短いレッスンを含む学習エリア。
• すべてのコンテンツを簡単に共有 - 日記やエクササイズを電子メールの添付ファイルとして送信（セラピストとの共有に便利）

サブスクリプション
アプリケーションの主要ツールはすべて完全に無料で使用できます。プレミアム サブスクリプションは、追加のログ、洞察、追加のリラクゼーションを提供するオプションです。プレミアム サブスクリプションにより、アプリのコア ツールを永久に無料で利用できるようになります。また、Marbles のアップグレードや新しいツールや機能の追加により多くの時間と費用をかけることができます。

サブスクリプション価格は国によって異なる場合があります。支払いは購入時にユーザーの Apple アカウントから引き落とされます。サブスクリプションは、それまでに自動更新がキャンセルされない限り、毎月のサブスクリプション期間が終了する 24 時間前に自動的に更新されます。購入後にアカウント設定でサブスクリプションを管理し、自動更新をキャンセルできます。

免責事項
Marbles CBT は、専門的なメンタルヘルスの支援、療法、カウンセリングに代わるものではありません。あなたまたは他の人の精神的健康について何らかの懸念がある場合は、専門家に相談することをお勧めします。