Marbles CBT

Marbles CBT - 一個方便、友好的應用程序，用於學習和練習 CBT 療法的工具。無論您是否嘗試過 CBT 治療，您都可以用它來改變習慣和思維模式，並改善您的感受。 Marbles 包含多種工具：

挑戰消極想法——很多時候，消極情緒源於我們對生活中的情況和事件的看法。 CBT 教授如何識別這種不基於邏輯的思維模式，稱為“思維偏差”。 Marbles 包含一個挑戰想法的結構化流程 - 記錄想法、識別思維偏差、挑戰想法以及創造替代想法。它還包括有關該工具和不同類型的思維偏見的簡短課程。

應對恐懼（暴露）——CBT 治療被認為對於應對特定恐懼非常有效，例如：恐高症、幽閉恐懼症、動物恐懼症、社交焦慮症等。治療恐懼​​的核心部分是暴露練習計劃，其目的是逐漸處理可怕的事情。 Marbles 允許您構建中央練習表並記錄您在上面進行的每次練習以跟踪進度。

自我監控日記——CBT的主要工具之一，這是一本日記，我們可以在日記中檢查我們在不同情況下的想法、感受和行為之間的聯繫。在它的幫助下，我們可以更好地了解哪些思維或行為模式以及以何種方式影響我們的情緒。

緩慢呼吸——一種使身體進入放鬆狀態的簡單且最有效的技術。適合從未嘗試過的人和資深練習者。包括對其工作原理和實踐方法的解釋。

放鬆肌肉——一種深度放鬆身體的簡單技巧，有助於減輕身心壓力、焦慮，甚至睡眠問題和疼痛。 Marbles 包含針對各個放鬆階段的圖解清晰的練習。

心情日記——隨時記錄和追踪心情變化的快捷方式。此外，您還可以選擇伴隨的情緒並添加評論。在洞察屏幕中，您可以根據幾個時間段在圖表上看到情緒的變化。

附加特性：

• 帶有情緒圖的洞察屏幕、您最常見的情緒以及應用程序中所有活動的數據。
• 確定處理未來事件的想法的後續行動（您認為會發生的事情真的發生了嗎？）。
• 學習區，包括有關 CBT、應用程序功能和使用提示的簡短課程。
• 輕鬆共享您的所有內容 - 將日記和練習作為電子郵件附件發送（方便與治療師共享）

訂閱
該應用程序的所有主要工具都完全免費使用。高級訂閱是一種提供額外日誌、見解和額外放鬆的選項。高級訂閱使我們能夠永遠免費使用該應用程序的核心工具。它還使我們能夠花費更多的時間和金錢來升級 Marbles 並添加新的工具和功能。

訂閱價格可能因國家/地區而異。付款將在購買時從用戶的 Apple 帳戶中扣除。除非在此之前取消自動續訂，否則訂閱將在每月訂閱期結束前 24 小時自動續訂。購買後您可以在賬戶設置中管理訂閱和取消自動續訂。

免責聲明
Marbles CBT 不能替代專業的心理健康幫助、治療或諮詢。如果您對自己或他人心理健康的任何方面感到擔憂，最好去看專業人士。