Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

ฝึกการหายใจ กล้ามเนื้อซี่โครง และแกนกลางลำตัวของคุณด้วยแบบฝึกหัดการหายใจลึกแบบมีผู้แนะนำ การฝึกกล้ามเนื้อซี่โครงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบซี่โครงและควบคุมแรงดันของแกนกลางลำตัวผ่านการหายใจช้าๆ การหายใจแบบต้านทาน และการเกร็งกล้ามเนื้อแบบ Valsalva ลองทำตามวงกลมเรืองแสงที่ขยายใหญ่ขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและหดเล็กลงเมื่อคุณหายใจออก หรือหลับตาและปล่อยให้เสียงเบาๆ เสียงพูดที่สงบ และการสั่นสะเทือนเบาๆ ช่วยรักษาจังหวะให้คุณ

การหายใจแบบ 4-7-6-6 (4766) แบบอิสระ
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที หายใจออก 6 วินาที และพัก 6 วินาที รูปแบบการฝึกหายใจนี้จะทำให้คุณหายใจช้าลงเหลือประมาณ 2.6 ครั้งต่อนาที เป็นวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลาย คลายความเครียดก่อนนอน หรือรีเซ็ตตัวเองในระหว่างวันที่วุ่นวาย

• เซสชั่นละ 3, 5, 10 หรือ 15 นาที หรือแบบไม่จำกัดเวลา
• เสียงชามร้องเพลงหรือเสียงลมหายใจขึ้นลง
• เสียงคลื่นทะเลหรือเสียงฝน (เลือกได้)
• เสียงแนะนำที่บันทึกไว้และสัญญาณสั่นเตือนอย่างสงบ
• บันทึกช่วงเวลาและนาทีที่ฝึกฝนไว้ในอุปกรณ์ของคุณ
• ธีมสีสงบสี่แบบ รวมถึงสีอ่อนและสีเข้ม

แอปเวอร์ชันเต็ม (ปลดล็อกครั้งเดียว)
• การหายใจแบบต้านทาน: หายใจเข้าและออกช้าๆ 12 วินาที ผ่านการบีบจมูกหรือรูเล็กๆ บนกำปั้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
• การฝึก Valsalva: หายใจเข้า เบ่ง พัก โดยใช้เวลา 5, 10 หรือ 15 วินาที และนับถอยหลัง 3-2-1
• การฝึก Müller: หายใจออก ดึงเข้าต้านทางเดินหายใจที่ปิดอยู่ พัก
• การหายใจแบบใช้เข็มขัด: การตั้งค่าแบบมีคำแนะนำจะทำให้เข็มขัดกระชับรอบซี่โครงส่วนบนของคุณ จากนั้นคุณหายใจเข้าไปในเข็มขัดผ่านการหายใจแบบใช้เข็มขัด การยกแขน การบิดตัว และการเอื้อมไปด้านข้าง เพื่อขยายซี่โครงและแนวกลางลำตัว การควบคุม
• การหายใจแบบกระต่าย: สูดหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว 6 ครั้ง และหายใจออกอย่างรวดเร็ว 6 ครั้งทางจมูก เพื่อรีเซ็ตและโฟกัสใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
• การภาวนาด้วยลมหายใจแบบยาห์เวห์: หายใจเข้าทางจมูกโดยปิดปาก รู้สึกถึง "ยาห์" ขณะหายใจเข้า และ "เวห์" ขณะหายใจออก เป็นการภาวนาด้วยลมหายใจที่ช้าและสงบตามที่ริชาร์ด โรห์ร สอน
• การฝึกขั้นสูง: การยกศีรษะขึ้น ลง ซ้ายและขวา รวมอยู่ใน 4-7-6-6, Valsalva, Müller, การหายใจแบบต้านทาน และการหายใจแบบเข็มขัด
• เสียงแนะนำจะบอกคุณทุกขั้นตอน รวมถึงตำแหน่งศีรษะแต่ละแบบ คุณจึงไม่จำเป็นต้องมองหน้าจอ
• เลือกจำนวนรอบและเวลาพักฟื้น
• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะถูกเพิ่มเข้ามาในภายหลัง โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
มีหมายเหตุความปลอดภัยที่ชัดเจนสำหรับแบบฝึกหัดทุกแบบ และสามารถอ่านได้ฟรี

ออกแบบมาเพื่อความสงบ
ไม่ต้องสร้างบัญชี ไม่มีโฆษณา ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่มีการติดตาม ทำงานแบบออฟไลน์ได้

แอปนี้แนะนำจังหวะเวลาในการฝึกหายใจ ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปอด ความดันโลหิต หรือดวงตา หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองกลั้นหายใจหรือทำท่าทางอื่นๆ