Programm 21: Workouts zuhause

來自 PROGRAMM 21® 的健身應用！ P21 是德國、奧地利和瑞士最成功的健身和減肥計劃之一，擁有全球最佳的社區。超過 10 萬活躍用戶就是最好的證明。 P21 用戶喜愛居家運動、簡單的飲食計畫和 HIIT 訓練計畫：開啟您的健康生活之旅—無需挨餓、節食或計算卡路里！

每天運動 21 分鐘，持續 21 天——外加 21 種美味食物，幫助您減肥並促進新陳代謝。選擇您的營養計劃，例如生酮飲食、Sirtuin 飲食或低碳水飲食。開始您的專屬減肥挑戰！

21 天輕鬆減肥－只需簡單的居家運動。快速有效率地燃燒脂肪，塑造肌肉！快速塑形、快速減肥、健康飲食（生酮飲食、Sirtuin 飲食、低碳水飲食）—無需節食或計算卡路里！利用自身體重進行訓練－無需任何器械！

這款健身應用程式絕對是贏家：

超過 700 種提升新陳代謝的食譜（例如：生酮飲食、Sirtuin 飲食、低碳水飲食），追踪您多年的健身進度，隨時重啟您的健身計劃，分享您自己的食譜，保存您最喜歡的食譜，並加入龐大的 P21 社區，所有用戶都擁有相同的目標：減重、增肌，以及無需在家鍛煉！最新的飲食潮流（生酮飲食、Sirtuin 飲食）盡在這款健身應用中！居家運動無需任何器材：只需利用您的自身體重。 21 分鐘的燃脂訓練（有氧運動）將快速提升您的燃脂效率並促進肌肉生長。

……用戶的成功故事激勵我們不斷前進：

Stefanie（減重 43 公斤）：「一年之內，我的尺寸從 54 號減到了 36 號。這徹底改變了我的生活——無論是身體上還是精神上。我更有自信了，也更能給身邊的人帶來積極的影響！我又重新感受到了生活的樂趣。而這一切都得益於這個允許我每天吃很多東西的計劃！」我每天吃很多東西的計劃！’

Julia（減重 12.8 公斤）：“每天 21 分鐘的鍛煉非常容易堅持，我肯定會繼續下去。看到自己的身體如此迅速地朝著健康的方向變化，真的感覺很棒，我強烈建議每個人都嘗試一下。”

Janina（減重 19 公斤）：“我從未收到這麼多來自周圍人的積極反饋！”

PROGRAM 21® 是為期 21 天的減肥挑戰

21 天減重！ 21 天塑形！ 21天練出肌肉！

- 使用P21、生酮飲食、Sirtfood/Sirtuin或低碳水飲食減肥

- 提供減重或增肌的飲食計劃

- 也適合素食者和純素食者

- 新增並分享您自己的食譜

- 將您最喜歡的食譜儲存到您的食譜簿中

- 在家即可進行激勵性運動－只需利用自身體重

- 個人化訓練：調整您的訓練和休息時間！如果您不喜歡某個動作，可以更換！

- 追蹤並保存您的活動和卡路里消耗

- 透過推播通知激勵您並隨時了解最新動態

- 使用體重追蹤功能監測您的體重－記錄您的體重變化！

... - 女性減肥，男性減肥

- 適合初學者和進階使用者的居家健身計劃

- 適合所有年齡層的健身和肌肉鍛煉

- 提升新陳代謝

- 反覆開啟你的21天計劃，直到達到理想體重

- 適合初學者和進階使用者的居家健身計劃

- 選擇你的飲食計畫：Program 21 Basic、Program 21 Pro、Happyme、Sirtfood/Sirtuin、Keto

- 選擇你的訓練計畫：自重訓練、皮拉提斯、靠牆皮拉、瑜珈、徒手健身、自重練習、椅子瑜珈、腹部、腿部和臀部訓練——所有訓練盡在一個健身應用中！

- 使用應用程式內社群聊天功能——與成千上萬的用戶交流，討論問題、食譜、動力、生酮營養和訓練心得

您的意見至關重要。請隨時聯絡我們：發送郵件至info@programm21.de或直接在應用程式內聊天留言。