Programm 21: Workouts zuhause

来自 PROGRAMM 21® 的健身应用！P21 是德国、奥地利和瑞士最成功的健身和减肥计划之一，拥有全球最佳的社区。超过 10 万活跃用户就是最好的证明。P21 用户喜爱居家锻炼、简单的膳食计划和 HIIT 训练计划：开启您的健康生活之旅——无需挨饿、节食或计算卡路里！

每天锻炼 21 分钟，持续 21 天——外加 21 种美味食物，助您减肥并促进新陈代谢。选择您的营养计划，例如生酮饮食、Sirtuin 饮食或低碳水饮食。开始您的专属减肥挑战！

21 天轻松减肥——只需简单的居家锻炼。快速高效地燃烧脂肪，塑造肌肉！快速塑形、快速减肥、健康饮食（生酮饮食、Sirtuin 饮食、低碳水饮食）——无需节食或计算卡路里！利用自身体重进行训练——无需任何器械！

这款健身应用绝对是赢家：

超过 700 种提升新陈代谢的食谱（例如：生酮饮食、Sirtuin 饮食、低碳水饮食），追踪您多年的健身进度，随时重启您的健身计划，分享您自己的食谱，保存您最喜欢的食谱，并加入庞大的 P21 社区，所有用户都拥有相同的目标：减重、增肌，以及在家无需器械进行锻炼！最新的饮食潮流（生酮饮食、Sirtuin 饮食）尽在这款健身应用中！居家锻炼无需任何器械：只需利用您的自身体重。21 分钟的燃脂训练（有氧运动）将快速提升您的燃脂效率并促进肌肉生长。

……用户的成功故事激励着我们不断前行：

Stefanie（减重 43 公斤）：“一年之内，我的尺码从 54 号减到了 36 号。这彻底改变了我的生活——无论是身体上还是精神上。我更有自信了，也更能给身边的人带来积极的影响！我又重新感受到了生活的乐趣。而这一切都得益于这个‘允许’我每天吃很多东西的计划！”

Julia（减重 12.8 公斤）：“每天 21 分钟的锻炼非常容易坚持，我肯定会继续下去。看到自己的身体如此迅速地朝着健康的方向变化，真的感觉很棒，我强烈建议每个人都尝试一下。”

Janina（减重 19 公斤）：“我从未收到过这么多来自周围人的积极反馈！”

PROGRAM 21® 是为期 21 天的减肥挑战

21 天减重！21 天塑形！ 21天练出肌肉！

- 使用P21、生酮饮食、Sirtfood/Sirtuin或低碳水饮食减肥

- 提供减重或增肌的膳食计划

- 也适合素食者和纯素食者

- 添加并分享您自己的食谱

- 将您最喜欢的食谱保存到您的食谱簿中

- 在家即可进行激励性锻炼——只需利用自身体重

- 个性化训练：调整您的训练和休息时间！如果您不喜欢某个动作，可以更换！

- 追踪并保存您的活动和卡路里消耗

- 通过推送通知激励您并随时了解最新动态

- 使用体重追踪功能监测您的体重——记录您的体重变化！

…… - 女性减肥，男性减肥

- 适合初学者和进阶用户的居家健身计划

- 适合所有年龄段的健身和肌肉锻炼

- 提升新陈代谢

- 反复开启你的21天计划，直至达到理想体重

- 适合初学者和进阶用户的居家健身计划

- 选择你的膳食计划：Program 21 Basic、Program 21 Pro、Happyme、Sirtfood/Sirtuin、Keto

- 选择你的训练计划：自重训练、普拉提、靠墙普拉提、瑜伽、徒手健身、自重练习、椅子瑜伽、腹部、腿部和臀部训练——所有训练尽在一个健身应用中！

- 使用应用内社区聊天功能——与成千上万的用户交流，讨论问题、食谱、动力、生酮营养和训练心得

您的意见至关重要。请随时联系我们：发送邮件至info@programm21.de或直接在应用内聊天中留言。