Calisteniapp: Workout Programs

使用 Calisteniapp 重塑你的体型！这款徒手健身应用会根据你的水平调整训练计划，助你取得真正的进步。

通过专业人士设计的训练计划、与你同步升级的训练方案以及引体向上、倒立和双力臂等动作的安全进阶，增强力量、增长肌肉、改善体型。

超过 700 种训练动作，无论在家还是户外都能进行锻炼。智能系统会根据你的表现调整训练负荷，让你持续进步，告别瓶颈期。

从目标明确的训练开始，告别盲目摸索。

什么是 Calisteniapp？

Calisteniapp 是一款徒手健身应用，它会一步一步地指导你，即使你是零基础也能安全进步。

无论你身处何地，无论是否使用器械，都能进行训练。清晰的进阶计划和与你同步升级的训练方案，助你不断进步。

开始使用时，应用会根据你的水平和目标（力量、增肌、塑形、减重或技能）推荐合适的训练计划。

您将发现什么？

► 40 多个循序渐进的指导训练计划

► 技巧与诀窍：通过指导教程，轻松完成您的第一个引体向上、倒立、双力臂、前水平、俯卧撑、后水平、俄式挺身或人体旗帜

► 数据与追踪：访问包含训练记录的训练日历，或查看肌肉图谱，了解您的训练重点是哪些肌肉群

► 训练计划生成器：根据您的目标、可用时间和练习创建自定义训练计划

► EVO 训练计划：一种更灵活的训练方法，可根据您的表现调整每日训练量，让您在无需严格计划的情况下安全进步

► 挑战：参加 21 天训练挑战，养成良好的训练习惯

► 成就奖励：奖励您的进步

适合人群：

• 初学者：如果您是零基础，我们提供全程指导的训练计划，助您逐步提升。

• 中级用户：我们提供高级训练计划，您可以创建自己的训练日程，轻松安排训练时间。

• 体能测试准备：Calisteniapp 可以帮助您准备体能测试和体格评估。

我们的优势是什么？

• 针对任何目标的完整徒手健身训练：

• 增强力量和肌肉

• 减重

• 改善体型和身体控制

• 学习新技能（倒立、引体向上、前水平等）

• 提高灵活性和柔韧性

• 增强耐力和心肺功能

• 可衡量的结果：追踪训练并优化您的进度

• 灵活性：在家、公园或健身房训练，无论是否有单杠

• 安全的徒手健身循序渐进

• 持续改进：我们是一支专注的小团队，每天都在改进应用程序

常见问题解答

我可以不用器械训练吗？

可以。您可以在家仅使用自身体重进行训练。如果您有单杠或可以使用徒手健身杆，您将解锁更多训练变化和目标。

适合初学者吗？

当然适合。系统会根据您的水平推荐徒手健身计划，自适应训练程序会根据您的能力调整训练负荷。

如何追踪进度？

您将拥有一个包含每周和每月统计数据的训练日历，以及一张肌肉分布图，显示您锻炼最多的肌肉群。

专业版订阅

• Calisteniapp 包含免费的徒手健身训练计划，助您轻松入门：超过 500 个免费训练计划，无限次锻炼。

• 订阅专业版后，您将解锁所有计划、挑战、EVO 训练计划和高级指标。

Health Connect 集成

此应用使用 Health Connect 记录您在应用内完成的锻炼，包括锻炼次数和卡路里消耗量。数据仅用于追踪已完成的训练，并确保不同健康平台上的健身活动数据一致。应用不会读取或访问您现有的健康数据。所有数据共享均为可选，并由用户控制。

使用条款：https://calisteniapp.com/terms

隐私政策：https://calisteniapp.com/privacy