5K Run - Couch to 5K Trainer

Starte heute deine 5K-Laufreise! 5K Run ist die beste Lauf-App für Anfänger, die das Laufen lernen möchten. In nur 8 Wochen vom Gehen zum 5-Kilometer-Lauf mit unserem bewährten Intervalltraining. Keine Erfahrung nötig — dieser Trainingsplan für Anfänger bringt dich ans Ziel!

🏃 SO FUNKTIONIERT DER 5K-TRAININGSPLAN

Dein 8-Wochen-Programm steigert deine Ausdauer schrittweise mit Lauf-/Geh-Intervallen. Du beginnst mit kurzen 1-Minuten-Jogging-Intervallen zwischen 1,5-Minuten-Gehpausen. Jede Woche werden die Laufintervalle länger und die Gehpausen kürzer. Ehe du dich versiehst, läufst du 5 Kilometer am Stück!

Woche 1: Kurze Jogging-Intervalle mit Gehpausen
Wochen 2–4: Schrittweise längere Laufintervalle
Wochen 5–7: Längere Läufe mit weniger Gehpausen
Woche 8: Laufe 5 Kilometer — du hast es geschafft!

🎧 DEIN PERSÖNLICHER LAUFTRAINER

Nimm dein Handy mit auf deine Läufe und lass dich von 5K Run durch jeden Schritt begleiten. Dein Lauftrainer sagt dir genau, wann du laufen, gehen, aufwärmen und abkühlen sollst — direkt über deine Kopfhörer oder Lautsprecher. Spiele deine Lieblingsmusik über jede Musik-App ab und der Trainer meldet sich über deine Playlist.

Während des Laufens siehst du auf einen Blick:
✔ Verstrichene Laufzeit
✔ Verbleibende Zeit deines Laufs
✔ Countdown des aktuellen Intervalls

Brauchst du eine Pause? Pausiere jederzeit. Springe mit einfachen Bedienelementen vor oder zurück zwischen Intervallen.

⭐ 5K RUN FUNKTIONEN

✔ 8-Wochen-Trainingsplan für Laufanfänger
✔ Audio-Lauftrainer begleitet dich durch jeden Lauf
✔ Funktioniert draußen oder auf dem Laufband
✔ Musik hören beim Training — der Trainer spricht über deine Musik
✔ Kompatibel mit jeder Musik-App (Spotify, Apple Music usw.)
✔ Trainingsplan-Übersicht — sieh alle kommenden Trainingseinheiten
✔ Lauf-/Geh-Intervallsteuerung mit Pause, Vor- und Zurückspulen
✔ Aufwärm- und Abkühl-Erinnerungen bei jeder Einheit
✔ Verfolge deinen Fortschritt vom Anfänger zum 5K-Läufer

💪 FÜR WEN IST DIESE APP?

5K Run ist perfekt für:
✔ Komplette Anfänger, die noch nie gelaufen sind
✔ Alle, die nach einer Pause wieder mit dem Laufen anfangen
✔ Spaziergänger, die joggen lernen und sich auf einen 5K-Lauf vorbereiten möchten
✔ Menschen, die abnehmen und ihre Fitness verbessern wollen
✔ Alle, die für ihren ersten 5-Kilometer-Lauf trainieren

Ob du es Couch to 5K oder Von Null auf 5K nennst — dies ist die Lauf-App, die dich ans Ziel bringt. Schließe dich tausenden Laufanfängern an, die mit unserem Trainingsplan ihre ersten 5 Kilometer geschafft haben.

Lade 5K Run herunter und starte noch heute deine Laufreise!