5K Run - Couch to 5K Training

Rozpocznij swoją przygodę z bieganiem na 5 km już dziś! 5K Run to najlepsza aplikacja do biegania dla początkujących, którzy chcą nauczyć się biegać. Przejdź od chodzenia do biegu na 5 km w zaledwie 8 tygodni dzięki naszemu sprawdzonemu programowi treningowemu interwałowemu marsz-bieg. Nie potrzebujesz doświadczenia — ten plan biegowy dla początkujących doprowadzi Cię do mety!

🏃 JAK DZIAŁA PLAN TRENINGOWY NA 5 km

Twój 8-tygodniowy program stopniowo zwiększa Twoją wytrzymałość, wykorzystując interwały biegu i marszu. Zaczniesz od krótkich, 1-minutowych interwałów truchtu pomiędzy 1,5-minutowymi marszami. Z każdym tygodniem interwały biegu stają się dłuższe, a przerwy na marsz krótsze. Zanim się obejrzysz, będziesz biec pełne 5 km bez przerwy!

Tydzień 1: Krótkie interwały truchtu z przerwą na marsz
Tygodnie 2–4: Stopniowo wydłużane interwały biegu
Tygodnie 5–7: Dłuższe biegi z mniejszą liczbą przerw na marsz
Tydzień 8: Przebiegnij pełne 5 km — udało Ci się!

🎧 TWÓJ OSOBISTY TRENER BIEGANIA

Zabierz telefon na bieg i pozwól, aby 5K Run poprowadził Cię przez każdy krok. Twój trener biegowy dokładnie podpowie Ci, kiedy biec, maszerować, rozgrzewać się i schładzać – prosto przez słuchawki lub głośniki. Odtwórz swoją ulubioną muzykę z dowolnej aplikacji muzycznej, a trener będzie Ci towarzyszył podczas odtwarzania Twojej playlisty.

Podczas biegu możesz na pierwszy rzut oka zobaczyć:
✔ Całkowity czas biegu
✔ Pozostały czas biegu
✔ Odliczanie bieżącego interwału

Potrzebujesz przerwy? Zatrzymaj się w dowolnym momencie. Przewijaj interwały do ​​przodu i do tyłu za pomocą prostych elementów sterujących.

⭐ FUNKCJE BIEGÓW NA 5 KILOMETRÓW

✔ 8-tygodniowy plan treningowy „Od kanapy do 5 km” dla początkujących
✔ Audiotrener biegowy poprowadzi Cię przez każdy bieg
✔ Działa na zewnątrz i na bieżni
✔ Odtwarzaj muzykę podczas treningu — audiotrener odtwarza się podczas Twojej muzyki
✔ Kompatybilny z dowolną aplikacją muzyczną (Spotify, Apple Music itp.)
✔ Przegląd planu biegowego — zobacz wszystkie nadchodzące treningi
✔ Kontrola interwałów biegu/chodu z możliwością pauzy, pomijania i przewijania
✔ Przypomnienia o rozgrzewce i wyciszeniu podczas każdej sesji
✔ Śledź swoje postępy od kanapy do 5 km

💪 DLA KOGO PRZEZNACZONA JEST TA APLIKACJA?

Bieg na 5 km jest idealny dla:
✔ Zupełnych nowicjuszy, którzy nigdy wcześniej nie biegali
✔ Każdego, kto wraca do biegania po przerwie
✔ Piechurów gotowych do rozpoczęcia truchtu i przygotowania do biegu na 5 km
✔ Osób, które chcą schudnąć i poprawić wydolność układu krążenia
✔ Każdego, kto trenuje do swojego pierwszego biegu na 5 km lub biegu rekreacyjnego

Niezależnie od tego, czy nazywasz to biegiem na 25 km (C25K), z kanapy na 5 km, czy od zera do 5 km — ta aplikacja do biegania pomoże Ci to osiągnąć. Dołącz do tysięcy początkujących biegaczy, którzy ukończyli swój pierwszy bieg na 5 km dzięki naszemu programowi treningowemu.

Pobierz 5 km i rozpocznij swoją biegową przygodę już dziś!