5K Run - Treino de 0 a 5K

Comece sua jornada de corrida 5K hoje! 5K Run é o melhor aplicativo de corrida para iniciantes que querem aprender a correr. Passe de caminhada para corrida de 5 quilômetros em apenas 8 semanas com nosso programa comprovado de treino intervalado. Sem experiência necessária — este plano de treino para iniciantes vai te levar até a linha de chegada!

🏃 COMO FUNCIONA O PLANO DE TREINO 5K

Seu programa de 8 semanas aumenta sua resistência gradualmente usando intervalos de corrida/caminhada. Você vai começar com intervalos curtos de 1 minuto de trote entre caminhadas de 1,5 minuto. A cada semana os intervalos de corrida ficam mais longos e as pausas de caminhada mais curtas. Antes que perceba, você estará correndo 5K sem parar!

Semana 1: Intervalos curtos de trote com recuperação caminhando
Semanas 2–4: Intervalos de corrida gradualmente mais longos
Semanas 5–7: Corridas mais longas com menos pausas
Semana 8: Corra 5K — você conseguiu!

🎧 SEU TREINADOR DE CORRIDA PESSOAL

Leve seu celular nas suas corridas e deixe o 5K Run te guiar em cada passo. Seu treinador de corrida diz exatamente quando correr, caminhar, aquecer e desaquecer — direto nos seus fones de ouvido ou alto-falantes. Toque sua música favorita em qualquer app de música e o treinador vai falar por cima da sua playlist.

Durante a corrida, veja de relance:
✔ Tempo total de corrida decorrido
✔ Tempo restante da sua corrida
✔ Contagem regressiva do intervalo atual

Precisa de uma pausa? Pause a qualquer momento. Avance ou volte entre intervalos com controles simples.

⭐ RECURSOS DO 5K RUN

✔ Plano de treino de 8 semanas para iniciantes
✔ Treinador de corrida por áudio guia você em cada corrida
✔ Funciona ao ar livre ou na esteira
✔ Ouça música durante o treino — o áudio do treinador toca sobre sua música
✔ Compatível com qualquer app de música (Spotify, Apple Music, etc.)
✔ Visão geral do plano de treino — veja todos os seus próximos treinos
✔ Controles de intervalo corrida/caminhada com pausa, avançar e voltar
✔ Lembretes de aquecimento e desaquecimento em cada sessão
✔ Acompanhe seu progresso de zero a 5K

💪 PARA QUEM É ESTE APP?

5K Run é perfeito para:
✔ Iniciantes completos que nunca correram
✔ Qualquer pessoa retomando a corrida depois de um tempo parado
✔ Caminhantes prontos para começar a trotar e se preparar para uma corrida de 5K
✔ Pessoas que querem perder peso e melhorar o condicionamento cardiovascular
✔ Qualquer pessoa treinando para sua primeira corrida de 5K ou corrida recreativa

Seja Couch to 5K ou de zero a 5K — este é o app de corrida que vai te levar até lá. Junte-se a milhares de corredores iniciantes que completaram seus primeiros 5K com nosso programa de treino.

Baixe o 5K Run e comece sua jornada de corrida hoje!