5K Run - Couch to 5K Training

Bắt đầu hành trình chạy 5K của bạn ngay hôm nay! 5K Run là ứng dụng chạy bộ tốt nhất dành cho người mới bắt đầu muốn học chạy. Từ đi bộ, bạn có thể chạy 5K chỉ trong 8 tuần với chương trình huấn luyện xen kẽ đi bộ và chạy đã được chứng minh hiệu quả của chúng tôi. Không cần kinh nghiệm — kế hoạch chạy bộ dành cho người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn về đích!

🏃 CÁCH THỨC HOẠT ĐỘNG CỦA KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN 5K

Chương trình 8 tuần của bạn sẽ xây dựng sức bền dần dần bằng cách sử dụng các khoảng thời gian chạy/đi bộ xen kẽ. Bạn sẽ bắt đầu với các khoảng thời gian chạy bộ ngắn 1 phút xen kẽ với các khoảng thời gian đi bộ 1,5 phút. Mỗi tuần, thời gian chạy sẽ dài hơn và thời gian nghỉ đi bộ sẽ ngắn hơn. Trước khi bạn nhận ra, bạn sẽ chạy được 5K mà không cần dừng lại!

Tuần 1: Các khoảng thời gian chạy bộ ngắn với thời gian nghỉ đi bộ
Tuần 2–4: Các khoảng thời gian chạy dài hơn dần dần
Tuần 5–7: Chạy dài hơn với ít thời gian nghỉ đi bộ hơn
Tuần 8: Chạy đủ 5K — bạn đã làm được!

🎧 HUẤN LUYỆN VIÊN CHẠY BỘ CÁ NHÂN CỦA BẠN

Mang điện thoại theo khi chạy và để 5K Run hướng dẫn bạn từng bước. Huấn luyện viên chạy bộ của bạn sẽ cho bạn biết chính xác khi nào nên chạy, đi bộ, khởi động và thả lỏng — ngay qua tai nghe hoặc loa. Phát nhạc yêu thích của bạn từ bất kỳ ứng dụng nghe nhạc nào và huấn luyện viên sẽ lồng nhạc vào danh sách phát của bạn.

Trong khi chạy, bạn có thể xem nhanh:

✔ Tổng thời gian chạy đã qua
✔ Thời gian còn lại của bài chạy
✔ Đếm ngược thời gian của quãng chạy hiện tại

Cần nghỉ ngơi? Tạm dừng bất cứ lúc nào. Chuyển tiếp hoặc quay lại giữa các quãng chạy với các điều khiển đơn giản.

⭐ TÍNH NĂNG CHẠY 5K

✔ Kế hoạch luyện tập 8 tuần từ người mới bắt đầu đến người chạy 5K
✔ Huấn luyện viên âm thanh hướng dẫn bạn trong mỗi lần chạy
✔ Sử dụng được ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ
✔ Nghe nhạc trong khi tập luyện — giọng nói của huấn luyện viên phát cùng với nhạc của bạn
✔ Tương thích với mọi ứng dụng nghe nhạc (Spotify, Apple Music, v.v.)
✔ Tổng quan kế hoạch chạy — xem tất cả các buổi tập sắp tới của bạn
✔ Điều khiển khoảng thời gian chạy/đi bộ với chức năng tạm dừng, bỏ qua và tua lại
✔ Nhắc nhở khởi động và giãn cơ sau mỗi buổi tập
✔ Theo dõi tiến độ của bạn từ người mới bắt đầu đến người chạy 5K

💪 ỨNG DỤNG NÀY DÀNH CHO AI?

Ứng dụng 5K Run hoàn hảo cho:
✔ Người mới bắt đầu hoàn toàn chưa từng chạy bộ trước đây
✔ Bất cứ ai quay lại chạy bộ sau một thời gian nghỉ
✔ Người đi bộ sẵn sàng bắt đầu chạy bộ và chuẩn bị cho cuộc đua 5K
✔ Người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch
✔ Bất cứ ai đang luyện tập cho cuộc đua 5K hoặc chạy vui đầu tiên của mình

Cho dù bạn gọi đó là C25K, Từ người ngồi ghế đến 5K, hay từ con số 0 đến 5K — đây là ứng dụng chạy bộ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Tham gia cùng hàng ngàn người chạy bộ mới bắt đầu đã hoàn thành cuộc đua 5K đầu tiên của họ với chương trình huấn luyện của chúng tôi.

Tải xuống 5K Run và bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn ngay hôm nay!