Dear Self: CBT Journal

„Liebes Ich“ ist ein privates Tagebuch für kognitive Verhaltenstherapie (KVT): ein ruhiger Ort, um ängstliche oder belastende Gedanken wahrzunehmen, sie sanft zu hinterfragen und den Tag in eine gelassenere Form zu lenken.

Es basiert auf KVT, derselben sanften Methode, die Ihnen auch ein Therapeut zeigen würde. Fangen Sie einen Gedanken ein, benennen Sie das zugrundeliegende Muster und schenken Sie sich selbst einen freundlicheren, ehrlicheren Gedanken. Kein Leistungsdruck, keine Zuschauer, keine Ablenkung. Nur Sie und das Papier.

Zwei Arten, eine Seite zu schreiben:

– Geführtes Schreiben: Ein paar ruhige Schritte durch einen Gedanken, wie es in der KVT üblich ist.

– Freies Schreiben: Wenn Sie einfach nur den Tag festhalten möchten.

Ein sanfter Rhythmus, keine Punkteliste. Entwickeln Sie kleine Gewohnheiten und beobachten Sie, wie sich eine positive Routine entwickelt. Wenn Sie einen Tag aussetzen, wird sie sanfter, aber sie bricht nie ab. Schauen Sie auf Ihre Stimmung zurück und sehen Sie, wie es Ihnen wirklich ging.

Briefe an Ihr zukünftiges Ich: Schreiben Sie einen Brief und verschließen Sie ihn bis zu einem von Ihnen gewählten Zeitpunkt. Ein kleiner Gruß an Ihr zukünftiges Ich.

Erinnerung, freiwillig, nie auferlegt.
Wenn es Ihnen hilft, können Sie neben Ihren Texten einen kurzen Vers oder ein Bittgebet (Duʿāʾ) einfügen. Völlig optional, immer leise, jederzeit deaktivierbar.

Privatsphäre von Grund auf. Ihre Seiten befinden sich auf Ihrem Gerät. Keine Werbung, keine Analysen, kein Tracking. Nichts wird verkauft, nichts überwacht. Die optionale Cloud-Sicherung ist Ende-zu-Ende-verschlüsselt, sodass nur Sie den Schlüssel besitzen und wir Ihre Seiten niemals lesen können. Schützen Sie die App bei Bedarf mit Ihrem Gesicht oder Fingerabdruck.

Dear Self ist kostenlos und ohne jegliche Verkaufsabsicht. Ob Sie hier sind, um Tagebuch zu führen, Ihre Stimmung zu verfolgen, Ängste zu lindern, Dankbarkeit zu üben oder einfach ein privates Tagebuch zum Nachdenken zu führen – es bietet Ihnen einen ruhigen Ort, zu dem Sie zurückkehren können. Atmen Sie tief durch. Ihre erste Seite wartet, wann immer Sie es brauchen.