Dear Self: CBT Journal

สมุดบันทึก "ถึงตัวคุณเอง" เป็นสมุดบันทึก CBT ส่วนตัว: สถานที่เงียบสงบที่จะสังเกตความคิดที่วิตกกังวลหรือหนักใจ ตั้งคำถามกับมันอย่างอ่อนโยน และเขียนบันทึกเรื่องราวในแต่ละวันของคุณให้สงบลง

สมุดบันทึกนี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานของ CBT (การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม) ซึ่งเป็นวิธีการที่อ่อนโยนเช่นเดียวกับที่นักบำบัดอาจแนะนำคุณ จับความคิดนั้น ระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลัง และเสนอความคิดที่ใจดีและจริงใจกว่าให้กับตัวเอง ไม่ต้องไล่ตามเป้าหมาย ไม่มีผู้ชม ไม่มีเสียงรบกวน มีเพียงคุณและหน้ากระดาษ

สองวิธีในการเขียนบันทึก
- การเขียนบันทึกแบบมีคำแนะนำ: ค่อยๆ ทำตามขั้นตอนอย่างไม่เร่งรีบผ่านความคิดนั้นๆ ในแบบที่ CBT ทำ
- การเขียนแบบอิสระ: เมื่อคุณต้องการเพียงแค่บันทึกเรื่องราวในแต่ละวันลงไป

จังหวะที่อ่อนโยน ไม่ใช่การแข่งขัน
สร้างนิสัยเล็กๆ และเฝ้าดูความต่อเนื่องที่อ่อนโยนเติบโตขึ้น หากพลาดไปหนึ่งวัน ความต่อเนื่องก็จะอ่อนลง แต่มันจะไม่ขาดหายไป ลองย้อนกลับไปดูอารมณ์ของคุณและดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง

จดหมายถึงตัวคุณเองในอนาคต
เขียนจดหมายและปิดผนึกไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณเลือก ความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งไปข้างหน้าในอนาคต

การระลึกถึง เป็นสิ่งที่มอบให้ ไม่ใช่สิ่งที่บังคับ
หากเป็นประโยชน์ คุณสามารถใส่บทกวีสั้นๆ หรือดุอาอ์ไว้ข้างๆ งานเขียนของคุณได้ เป็นทางเลือกเสริม เงียบสนิท และสามารถปิดได้ทุกเมื่อ

ออกแบบมาเพื่อความเป็นส่วนตัว
หน้าเพจของคุณจะอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ ไม่มีโฆษณา ไม่มีข้อมูลวิเคราะห์ ไม่มีการติดตาม ไม่มีอะไรถูกขาย ไม่มีอะไรถูกเฝ้าดู การสำรองข้อมูลบนคลาวด์เป็นทางเลือกเสริม มีการเข้ารหัสแบบ end-to-end ดังนั้นมีเพียงคุณเท่านั้นที่ถือรหัส และเราไม่สามารถอ่านหน้าเพจของคุณได้ ล็อกแอปด้วยใบหน้าหรือลายนิ้วมือของคุณได้หากต้องการ

Dear Self นั้นฟรี ไม่มีอะไรต้องขาย ไม่ว่าคุณจะมาที่นี่เพื่อบันทึกประจำวัน ติดตามอารมณ์ บรรเทาความคิดวิตกกังวล สร้างนิสัยแห่งความกตัญญู หรือเพียงแค่ไดอารี่ส่วนตัวเพื่อคิดทบทวนเรื่องต่างๆ มันจะมอบพื้นที่สงบๆ ให้คุณได้กลับมา หายใจเข้าลึกๆ หน้าแรกของคุณรออยู่เสมอเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อม