Dear Self: CBT Journal

《亲爱的自己》是一本私密的认知行为疗法（CBT）日记：一个安静的空间，让你觉察焦虑或沉重的想法，温和地质疑它，并将你的一天重新整理成一个更平静的形态。

它基于认知行为疗法（CBT），采用治疗师引导你使用的那种温和方法。捕捉一个想法，识别其背后的模式，并给予自己一个更友善、更真实的自我。无需追求记录，没有旁观者，没有喧嚣。只有你和这页纸。

两种书写方式

- 引导式日记：按照认知行为疗法（CBT）的方法，不慌不忙地逐步梳理一个想法。

- 自由写作：当你只想记录一天的点点滴滴时。

一种温和的节奏，而非计分板

养成一些小习惯，看着它逐渐形成。即使错过一天，它也会逐渐减弱，但永远不会中断。回顾你的情绪，看看你真实的状态。

写给未来的自己

写一封信，封存起来，直到你选择的时刻。一点善意，传递到未来。

默想，自愿而非强加

如果您觉得有帮助，可以在书写时配上一小段诗句或祈祷文。完全可选，始终保持静音，随时可以关闭。

私密设计

您的页面存储在您的设备上。无广告，无分析，无追踪。我们不会出售任何内容，也不会监视任何内容。可选的云备份采用端到端加密，只有您掌握密钥，我们永远无法读取您的页面。如果您愿意，可以使用面部识别或指纹锁定应用。

Dear Self 完全免费，没有任何付费内容。无论您是想写日记、追踪情绪、缓解焦虑、培养感恩习惯，还是仅仅想找一个私密的日记来思考，它都能为您提供一个可以回归的平静空间。深呼吸。您的第一页随时恭候您的到来。