One Rep Max: 1RM Calculator

Lepszy trening, mądrzejszy postęp

One Rep Max pomaga bezpiecznie i dokładnie określić maksymalny potencjał podnoszenia w wyciskaniu na ławce, martwym ciągu, przysiadach i innych ćwiczeniach siłowych - bez ryzyka kontuzji.

Kluczowe funkcje:
• Precyzyjne obliczenia – 7 naukowych wzorów umożliwiających dokładne przewidywanie wytrzymałości: Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, McGlothin, O'Conner, Wathan
• Integracja RPE — uwzględnij współczynnik odczuwanego wysiłku, aby dostosować szacunki maksymalnych wartości w oparciu o stopień trudności serii
• Niestandardowe śledzenie ćwiczeń — twórz i monitoruj dowolne ćwiczenia, które są dla Ciebie ważne
• Wizualny postęp – piękne wykresy pokazują Twoją podróż siłową w czasie
• Wykresy procentowe – skrócony przewodnik dotyczący procentów szkoleniowych
• Wyznaczanie celów – wyznaczaj cele i śledź swoją drogę do ich osiągnięcia

Idealny dla:
• Trójboiści optymalizujący swoje cykle treningowe
• Sportowcy CrossFit śledzący wiele wzorców ruchu
• Olimpijscy ciężarowcy monitorujący postępy
• Entuzjaści siły na każdym poziomie

Zaawansowane funkcje:
• Wybieraj spośród wielu formuł obliczeniowych dla różnych typów dźwigów
• Śledź nieograniczoną liczbę ćwiczeń za pomocą niestandardowych notatek
• Tempo postrzeganego wysiłku (RPE) — dostosuj szacunki 1RM w oparciu o stopień trudności serii
• Analizuj szczegółowe statystyki, w tym głośność i częstotliwość
• Ustalaj i monitoruj postęp w kierunku określonych celów dotyczących siły

Nauka kryjąca się za liczbami:
Nasza aplikacja wykorzystuje wiele sprawdzonych wzorów do oszacowania maksymalnej liczby powtórzeń w oparciu o wyniki z ciężarami submaksymalnymi. Dzięki temu uzyskasz bezpieczne cele w zakresie siły przed podjęciem potencjalnie ryzykownych maksymalnych ćwiczeń.

Uwaga dotycząca bezpieczeństwa:
Podnoszenie ciężkich ciężarów powinno być zawsze wykonywane z odpowiednią techniką i odpowiednim plamkowaniem. Ta aplikacja zapewnia szacunki oparte na wzorach naukowych, ale indywidualne wyniki mogą się różnić w zależności od poziomu doświadczenia i historii szkoleń.