Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Hơn 1,5 triệu lượt tải xuống,
Giải thưởng Thiết kế Tốt năm 2023

Làm thế nào để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn?
Nói một cách đơn giản, đó là việc chúng ta có thể tạo ra không gian trong tâm trí tốt như thế nào. Chúng tôi tin rằng ba thói quen quan trọng nhất để đạt được điều này là:

1. Tập thể dục vừa phải
2. Ngủ đủ giấc
3. Chánh niệm

Tại Upmind, chúng tôi phát triển các ứng dụng để hỗ trợ ba thói quen này (đặc biệt là chánh niệm) với hy vọng rằng chúng sẽ giúp bạn tạo ra không gian trong tâm trí và cuối cùng là có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Chúng tôi khuyến nghị bạn nên tập thể dục 30 phút, ba lần một tuần, ngủ ít nhất 7 tiếng (thời lượng tối ưu thay đổi tùy theo độ tuổi) và 15 phút chánh niệm mỗi ngày. Mặc dù điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng chúng tôi cung cấp một số tính năng, chẳng hạn như bài thiền có hướng dẫn 2 phút, để giúp bạn dễ dàng duy trì ngay cả khi bạn bận rộn. Chúng tôi khuyến khích bạn bắt đầu bằng cách thư giãn và dần dần đào sâu thói quen của mình.

Hãy trân trọng sự bình yên nội tâm, nhận ra và trân trọng những niềm vui nhỏ bé, và sống cuộc sống của bạn.

Tại sao không bắt đầu thói quen thanh lọc tâm trí với ứng dụng Upmind?

Trong một nghiên cứu chung với Đại học Tokyo (Phòng thí nghiệm Ryu Takizawa), chúng tôi đã xác nhận rằng việc thực hành thiền chánh niệm bằng ứng dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc. Chúng tôi mong muốn tạo ra một ứng dụng đáng tin cậy với hiệu quả đã được khoa học chứng minh.

◆Các tính năng của Upmind
[Tổng quan]
Các tính năng của Upmind bao gồm chức năng "Đo lường" giúp hiểu trạng thái hệ thần kinh tự chủ của bạn và đề xuất các hành động để cải thiện nó; chức năng "Điều chỉnh" cho phép bạn thực hành các bài tập chánh niệm như thiền và yoga; chức năng "Ngủ sâu" giúp bạn dễ ngủ; chức năng "Học" cho phép bạn xem thông tin y tế để cải thiện sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ; và chức năng "Dữ liệu" cho phép bạn xem kết quả đo lường theo thời gian và xem thông tin thống kê.

[Đo lường sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ]
Bắt đầu đo bằng cách nhấp vào nút + ở cuối màn hình chính. Đặt ngón tay lên camera của điện thoại thông minh để đo dao động nhịp tim. Sử dụng công nghệ phân tích biến thiên nhịp tim, ứng dụng sẽ đo lường sự dao động nhịp tim của bạn để xác định sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ giao cảm và phó giao cảm. Ứng dụng sẽ so sánh điểm trung bình của bạn với điểm của chính bạn và hiển thị điểm từ 0 đến 100 (sử dụng điểm này làm tham chiếu để xác định xem bạn có đủ không gian tinh thần hay không). Tùy thuộc vào điểm số của bạn, ứng dụng sẽ đưa ra lời khuyên về cách cải thiện sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ.

[Thực hành Chánh niệm]
・Thiền định
Dưới sự giám sát của Masao Yoshida, Giám đốc Đại diện của Hiệp hội Thiền chánh niệm, chúng tôi cung cấp nhiều chương trình thiền định đa dạng. Kết hợp thiền định vào cuộc sống hàng ngày và phát triển thói quen cân bằng hệ thần kinh tự chủ với ứng dụng. Ứng dụng cũng bao gồm nhiều bài thiền dễ dàng, mỗi bài hai phút, giúp bạn tĩnh tâm ngay cả trong những lúc bận rộn hoặc khi đang làm việc.

7 Ngày Đầu Tiên Của Bạn
5 Phút Mỗi Ngày
Thiền Buổi Sáng
Thiền Buổi Tối
Thiền Tại Nơi Làm Việc
Thiền Nuôi Dưỡng Tâm Trí
Thiền Giảm Căng Thẳng, và hơn thế nữa.

・Yoga
Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga Yurika Umezawa, chúng tôi cung cấp các video hướng dẫn giãn cơ và yoga. Việc kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn cân bằng tinh thần tốt hơn. Bạn thậm chí có thể kết hợp các chương trình hai phút để giảm cứng vai và đau lưng trong giờ nghỉ giải lao.

Thức dậy
Tại nơi làm việc
Trước khi đi ngủ
Bắt đầu ngày mới
Tận hưởng ngày mới, v.v.

Âm nhạc
Chúng tôi cung cấp nhiều lựa chọn âm nhạc với bốn thể loại: thức dậy, trước khi đi ngủ, tập trung và thư giãn. Nghe nhạc phù hợp với tâm trạng sẽ giúp bạn trải qua một ngày thoải mái.

[Hỗ trợ giấc ngủ]
Để tạo ra một không gian trong tâm trí, điều quan trọng không chỉ là sắp xếp ngày của bạn mà còn là có được giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi cho trí óc (não bộ). Chúng tôi cung cấp nhiều nội dung hỗ trợ giấc ngủ ngon. Chúng tôi cung cấp nhiều nội dung giúp bạn dễ ngủ trong khi thư giãn, bao gồm các buổi kể chuyện do cựu phát thanh viên NHK Riko Shimanaga dẫn chuyện và những bản nhạc êm dịu để nghe vào đêm khuya. Hãy lắng nghe những bài hát này khi nằm trên giường hoặc trên futon để có một giấc ngủ ngon.

[Thông tin về Cải thiện Cân bằng Hệ thần kinh Tự chủ]
Ngoài nội dung trên, chúng tôi còn cung cấp rất nhiều thông tin y tế hữu ích để bạn kết hợp vào thói quen cân bằng hệ thần kinh tự chủ của mình. Chỉ cần hiểu rõ cơ chế hoạt động của căng thẳng cũng có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn. Tại sao không tìm hiểu thêm và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày?

[Tích lũy Dữ liệu]
Dữ liệu đo lường (điểm số hệ thần kinh tự chủ, biến thiên nhịp tim, nhịp tim) được tích lũy trong ứng dụng. Dựa trên dữ liệu tích lũy này, điểm số đo lường và các hành động được đề xuất sẽ được tối ưu hóa cho bạn.

[Tích hợp với Ứng dụng Sức khỏe]
Ứng dụng này có thể được tùy chọn liên kết với ứng dụng Health Connect của Google. Bằng cách liên kết, bạn có thể tích lũy thông tin hoạt động như nhịp tim đã đo và thực hành thiền định trong ứng dụng Health Connect. Bạn cũng có thể cho phép ứng dụng đọc thông tin như số bước chân và giấc ngủ, cho phép bạn kiểm tra ngay trong ứng dụng xem bạn có đang thiếu tập thể dục, ngủ hay căng thẳng hay không.

◆ Về Nghiên cứu Chung với Đại học Tokyo
Nhằm theo đuổi một dịch vụ được kiểm chứng khoa học và đáng tin cậy hơn, chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu chung với Phòng thí nghiệm Ryu Takizawa (Phó Giáo sư, Khoa Sau đại học về Giáo dục, Đại học Tokyo) kể từ ngày 1 tháng 4 năm 2022, nhằm nâng cao hiệu quả phòng ngừa và phục hồi các rối loạn sức khỏe tâm thần (trầm cảm, lo âu và mất ngủ). Bên cạnh việc kết hợp kiến ​​thức chuyên môn vào quá trình phát triển, chúng tôi đặt mục tiêu tạo ra một ứng dụng đáng tin cậy với hiệu quả đã được khoa học chứng minh.

Các nghiên cứu trước đây đã xác nhận rằng việc thường xuyên thực hành thiền chánh niệm bằng ứng dụng (trung bình 4-5 lần mỗi tuần) giúp cải thiện đáng kể năng suất làm việc khoảng 17% (tình trạng có mặt tuyệt đối) và chất lượng giấc ngủ (mức độ mất ngủ) khoảng 19% (kết quả sau này cũng đã được tạp chí học thuật quốc tế bình duyệt "BMC Digital Health" chấp nhận).

◆ Tin tức truyền thông
Truyền hình Nippon ZIP! (Tháng 5 năm 2023)
Nikkei Shimbun (Tháng 6 năm 2023)
Tarzan (Tháng 6 năm 2023)
anan (Tháng 8 năm 2023)
NEWTON (Tháng 12 năm 2023) Bài viết đặc biệt về "Sổ tay Hướng dẫn Hệ Thần kinh Tự chủ"
VERY (Tháng 4 năm 2024)
Yomiuri Shimbun (Tháng 4 năm 2024)
Hirunandesu (Tháng 8 năm 2025)...
*Chỉ trích dẫn từ các ấn phẩm lớn

◆ Về Quyên góp cho Save the Children
Với mỗi bài thiền bạn thực hiện trên Upmind, 0,5 yên sẽ được quyên góp cho Save the Children, một tổ chức phi chính phủ quốc tế hoạt động tại khoảng 120 quốc gia trên toàn thế giới, để hỗ trợ trẻ em có hoàn cảnh khó khăn trong nước và trên toàn thế giới. Được thành lập năm 1919, Save the Children đã hỗ trợ trẻ em trong nhiều lĩnh vực, bao gồm sức khỏe và dinh dưỡng, phòng ngừa và điều trị suy dinh dưỡng và các bệnh truyền nhiễm, cũng như viện trợ nhân đạo và giáo dục, trong gần 100 năm qua, với mục tiêu hiện thực hóa một thế giới nơi "quyền trẻ em" được thực hiện. Khi thiền định, tôi thường tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, cũng như hy vọng rằng thế giới sẽ trở nên an toàn hơn cho tất cả mọi người. Tôi hy vọng rằng thông qua hoạt động này, nhiều trẻ em hơn nữa, những người sẽ hỗ trợ thế hệ tiếp theo, sẽ được cứu sống.

------------------------

◆ Mạng xã hội chính thức
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Giới thiệu về Đăng ký
Bằng cách mua một trong các gói trả phí của chúng tôi, bạn có thể truy cập tất cả các tính năng của Upmind.

Bạn sẽ bị tính phí vào tài khoản iTunes sau khi giao dịch mua của bạn được xác nhận và quá trình xác thực hoàn tất.

[Danh sách gói]
・Gói 1 tháng: 1.650 Yên
・Gói 1 năm: 6.600 Yên

[Tính năng đăng ký]
Bạn sẽ được truy cập tất cả các tính năng của ứng dụng mà không bị giới hạn.

[Kiểm tra/Hủy gói]
Bạn có thể thay đổi hoặc hủy đăng ký bất kỳ lúc nào từ phần cài đặt tài khoản Google Play.

Xin lưu ý rằng bạn không thể hủy đăng ký trong ứng dụng Upmind. Việc gỡ cài đặt ứng dụng sẽ không hủy đăng ký của bạn.

[Tự động gia hạn]
Đăng ký của bạn sẽ tự động gia hạn theo mức giá hiện hành, trừ khi bạn hủy ít nhất 24 giờ trước ngày gia hạn.

Bạn có thể tắt tính năng tự động gia hạn bằng cách vào Cài đặt Tài khoản Google Play → Đăng ký → Upmind → Hủy.

Để biết thêm thông tin, vui lòng xem thông tin Google bên dưới.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ Môi trường được hỗ trợ
Ứng dụng này chỉ tương thích với các thiết bị Android 12 trở lên có Flash.
Xin lưu ý rằng hỗ trợ không khả dụng cho máy tính bảng hoặc thiết bị Android không đáp ứng các yêu cầu trên.

◆ Lưu ý quan trọng
Ứng dụng và dịch vụ này, "Upmind", là một ứng dụng chăm sóc sức khỏe dựa trên phép đo đơn giản hóa hệ thần kinh tự chủ. Đây không phải là một chương trình thiết bị y tế và không nhằm mục đích điều trị, chẩn đoán hoặc phòng ngừa bệnh tật. Ứng dụng này không thay thế cho chẩn đoán y khoa, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của cơ sở y tế nếu cần.