Learn To Run: من الصفر إلى 5K

🏃 من الصفر إلى عدّاء في 25 يومًا

تفكّر في بدء الجري منذ فترة. ربما جرّبت من قبل وتوقفت بعد أيام قليلة. ربما لم تجرِ يومًا في حياتك. هذا التطبيق مصمّم تمامًا لك.

Learn to Run برنامج مُهيكل لفترات المشي والجري ينقلك من الصفر إلى الجري الحقيقي في 25 يومًا فقط. كل يوم يخبرك التطبيق ماذا تفعل: متى تمشي، متى تجري، وكم المدة. اضغط ابدأ واتبع الإيقاع.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 برامج، بإيقاعك

ليس الجميع يبدأون من نفس النقطة. اختر الخطة التي تناسبك:

• بداية سهلة — جلسات قصيرة ولطيفة للمبتدئين تمامًا. الذروة: ~30 دقيقة جري.
• متوازن — التّقدم الكلاسيكي. يأخذك حتى ~60 دقيقة جري متواصل.
• متقدم — لمن يريد المزيد. حتى ~120 دقيقة في جلسة الذروة.

كل برنامج يتضمّن 25 تمرينًا. تمشي قليلًا، تجري قليلًا. يومًا بعد يوم يزداد الجري ويقلّ المشي — حتى تجري كل شيء دفعة واحدة.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 الهاتف في الجيب، فقط اجرِ

لا حاجة للنظر إلى الشاشة. ابدأ التمرين، ضع الهاتف في جيبك واسمع الإشارة.

• إشارات صوتية تخبرك متى تتناوب بين المشي والجري
• 3 أصوات جرس للاختيار (كلاسيكي، ناعم، حادّ)
• يعمل بجانب الموسيقى أو البودكاست
• المؤقّت يستمرّ حتى مع إيقاف الشاشة — لا إشارة تُفقد

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 تابع تقدّمك

بعد كل جري، ملخّص يُظهر دقائق المشي والجري. على الشاشة الرئيسية، شريط تقدّم يوضّح أين أنت في برنامجك المكوّن من 25 يومًا. بسيط ومحفّز.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 مجّاني. بلا اشتراك. أبدًا.

التطبيق كامل ومجاني. كل البرامج الثلاثة. كل الـ 25 يومًا. إن أعجبك، يمكنك بشراء واحد إزالة الإعلانات — لكن هذا اختياري تمامًا.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ما يجعله مختلفًا

✓ مصمّم للمبتدئين الحقيقيين — ليس لمن يجري أصلاً
✓ 25 يومًا من الهيكلة: تعرف دائمًا أين أنت
✓ بدون حساب — افتح واجرِ
✓ بدون GPS، بدون مسارات، بدون تعقيد — فقط فترات مشي-جري
✓ مؤقّت موثوق حتى مع إيقاف الشاشة
✓ متوفّر بـ 18 لغة

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 جدولك لـ 25 يومًا

الأسبوع 1–2: فترات مشي-جري قصيرة. بناء العادة، لا الألم.
الأسبوع 3–4: فترات أطول. ستفاجئ نفسك.
الأسبوع 5: جري أطول، مشي أقل. أصبحت عدّاءً.

لا تخمين. لا جداول معقدة تحتاج لفهمها. التطبيق يُحدّد كل جلسة من اليوم 1 حتى اليوم 25 — كل ما عليك هو الحضور.

سواء كان هدفك الجري 5 كيلومترات بدون توقف، إنهاء أول سباق، خسارة وزن، أو مجرد البدء — برنامج الجري للمبتدئين هذا يلتقيك من حيث أنت.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ أسئلة شائعة

هل أحتاج لياقة بدنية مسبقة؟ لا. خطة البداية السهلة مصممة لمن لم يهرول أبدًا.
هل أحتاج GPS أو جهاز قياس نبض؟ لا. فقط هاتفك وحذاء رياضي.
هل يمكنني تكرار يوم إن صعُب عليّ؟ نعم. يمكنك إعادة أي جلسة في أي وقت.
هل يعمل على جهاز المشي؟ بالتأكيد — الإشارات الصوتية تعمل بنفس الكفاءة في الداخل.
هل هو مجاني فعلًا؟ نعم. كل البرامج الثلاثة، كل 25 يومًا، بلا اشتراك، بلا حاجز مدفوع.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 برنامج الجري للمبتدئين، بلغتك

Learn to Run متاح بـ 18 لغة منها العربية، الإنجليزية، الإيطالية، الفرنسية، الإسبانية، البرتغالية، الروسية، الصينية، اليابانية، الكورية وغيرها — لتبدأ رحلتك في الجري من أي مكان في العالم.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

رحلتك في الجري تبدأ بفترة مشي-جري واحدة. حمّل Learn to Run واخطُ الخطوة الأولى.