Learn To Run: Couch to 5K Plan

🏃 25天從沙發馬鈴薯變身跑者

你一直想開始跑步。也許你以前嘗試過但放棄了。也許你從未跑過步。這款應用程式正是為你量身打造的。

「學習跑步」是一個結構化的步行-跑步間歇訓練計劃，只需25天，就能讓零基礎的跑步新手真正掌握跑步技巧。每天，應用程式都會告訴你該做什麼：何時步行，何時跑步，以及持續多久。你只需點擊“開始”，然後跟著做即可。

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🎯 3個訓練計劃，適合你的節奏

每個人的起點都不一樣。選擇適合您的入門跑步計畫：

• 輕鬆入門 — 適合完全零基礎的跑步新手，訓練時間短，強度適中。訓練強度：約 30 分鐘跑步。

• 均衡訓練 — 經典的 C25K 式漸進式訓練。逐步提升，最終達到約 60 分鐘的持續跑步。

• 進階訓練 — 適合想要挑戰更高難度的跑者。訓練強度：最高可達約 120 分鐘。

每個計劃包含 25 次訓練。走走停停，每天跑步時間逐漸延長，步行時間逐漸縮短，直到最終完成全程跑步。

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📱 手機放在口袋裡，盡情奔跑

無需盯著螢幕。開始鍛煉，把手機放進口袋，然後留意鈴聲。

• 語音提示會告訴你何時切換步行和跑步

• 3 種鈴聲可供選擇（經典、柔和、清脆）

• 可與音樂或Podcast同步播放

• 即使螢幕關閉，計時器也會繼續運作—不會錯過任何提示

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📊 查看你的進度

每次跑步結束後，你都會看到步行和跑步時間的總結。在主畫面上，進度條會顯示你 5 公里訓練計畫的完成情況。簡單易懂，激勵人心。

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💰 免費。無需訂閱。永久免費。

完整版應用程式完全免費。包含全部 3 個程式。免費試用 25 天。如果您喜歡，可以一次性購買去除廣告——但這完全是自願的。

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✨ 它的獨特之處

✓ 專為真正的跑步新手打造－而非經驗豐富的跑者

✓ 完整的「從沙發到5公里」訓練計畫：25天的訓練結構，讓你隨時清楚自己的進度

✓ 今天就開始跑步－無需註冊，只需打開即可開始

✓ 無需GPS追蹤、路線規劃或複雜的設定－純粹的步行-跑步間歇訓練

✓ 內建語音跑步教練－即使螢幕關閉，提示也能可靠地運作

✓ 提供18種顏色可選語言

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🌍 適合初學者的跑步課程，支援您的母語

「學習跑步」課程提供 18 種語言版本，包括英語、義大利語、德語、法語、西班牙語、葡萄牙語、俄語、阿拉伯語、中文、日語、韓語等等——無論您身在何處，都能開啟您的跑步之旅。

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📅 你的25天跑步計劃

第1-2週：短距離步行-跑步間歇訓練。養成習慣，而非承受痛苦。

第3-4週：逐漸延長間歇時間。你會驚喜地發現自己的進步。

第5週：增加跑步距離，減少步行。你正在成為一個真正的跑者。

無需猜測。無需制定複雜的跑步計畫。這款應用程式會規劃好從第 1 天到第 25 天的每一堂訓練課程——你只需要準時參加。

無論你的目標是跑完 5 公里不停歇、完成你的第一場比賽、減肥，還是只是想擺脫沙發——這個入門級跑步計劃都能滿足你的需求。

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❓ 常見問題

我需要有一定體能才能開始嗎？不需要。 「輕鬆入門」計畫專為從未跑步過的人設計。

我需要 GPS 或心率監測器嗎？不需要。只需要你的手機和一雙跑鞋。

如果感覺吃力，我可以重複訓練嗎？可以。這款應用程式讓你隨時重做任何訓練課。

可以在跑步機上使用嗎？當然－室內語音提示同樣有效。

真的免費嗎？是的。全部 3 個課程，25 天免費體驗，無需訂閱，無付費牆。

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你的跑步之旅從一次走跑交替開始。下載「學習跑步」課程，踏出實現 5 公里目標的第一步。