Learn To Run: 零基础到5K

🏃 25天，从零基础到跑者

你想开始跑步已经很久了。也许你试过，但几天后就放弃了。也许你从来没有跑过步。这个应用就是专门为你准备的。

Learn to Run 是一个结构化的走跑交替训练方案，仅需25天，带你从零到真正的跑步。每天应用告诉你该做什么：什么时候走、什么时候跑、跑多久。你只需按下开始，跟着节奏来。

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🎯 3套方案，你的节奏

起点不同没关系。选择适合你的计划：

• 轻松起步 — 短时轻松训练，零基础也能坚持。峰值：约30分钟跑步。
• 均衡 — 经典的循序渐进。带你达到约60分钟不间断跑步。
• 进阶 — 想要更多挑战？峰值训练可达约120分钟。

每套方案包含25次训练。走一会儿，跑一会儿。一天天下来，跑步时间越来越长，走路时间越来越短——直到你能一口气跑完全程。

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📱 手机放口袋，跑就对了

不用盯着屏幕。启动训练，把手机放进口袋，听提示音就行。

• 语音提示告诉你何时在走路和跑步之间切换
• 3种铃声可选（经典、柔和、清脆）
• 可以同时播放音乐或播客
• 息屏状态下计时器也能继续运行——不错过任何提示

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📊 查看你的进度

每次跑步后，查看走路和跑步的分钟数总结。主屏幕上的进度条显示你在25天方案中的位置。简单，有激励感。

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💰 免费。无需订阅。永远。

完整应用免费。3套方案全部开放。25天全部可用。如果喜欢，一次性购买即可去除广告——但这完全可选。

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✨ 它有什么不同

✓ 为真正的零基础设计——不是给已经会跑的人
✓ 25天结构化安排，随时知道自己在哪
✓ 无需注册——打开就能跑
✓ 无GPS、无路线、无复杂操作——只有走跑交替
✓ 息屏也能可靠计时
✓ 支持18种语言

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📅 你的25天跑步计划

第1–2周：短走跑间歇，建立习惯，不求痛苦。
第3–4周：间歇时间延长，你会惊讶自己的进步。
第5周：跑步更长，走路更少。你已成为跑者。

无需猜测，无复杂跑步计划需要理解。应用从第1天到第25天，为你安排好每节课——你只需准时出现。

无论目标是不间断跑5公里、完成首场比赛、减重，还是单纯想从沙发站起来——这个新手跑步计划都适合你。

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❓ 常见问题解答

需要有运动基础吗？不需要。轻松起步计划专为从未慢跑过的人设计。
需要GPS或心率监测器吗？不需要。只有手机和一双跑鞋。
如果某天太难，可以重做吗？可以。随时重做任何一节课。
跑步机上能用吗？完全可以——语音提示室内室外效果一致。
真的完全免费吗？是的。3套方案，25天全开放，无订阅，无付费墙。

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🌍 新手跑步计划，多语言支持

Learn to Run支持18种语言，包括简体中文、英语、意大利语、法语、西班牙语、葡萄牙语、俄语、阿拉伯语、日语、韩语等——无论你在世界何处，都能开始跑步之旅。

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🏆 为什么选择这个5公里训练计划

• 专为中国跑步初学者设计，考虑亚洲人跑步习惯
• 无需专业装备，普通运动鞋即可开始
• 室内外皆适用，适合各种天气和场地
• 科学间歇训练原理，受伤风险极低
• 每日训练不超过60分钟，轻松融入忙碌生活

5K跑步训练从未如此简单。下载应用，从今天开始改变。

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你的跑步之旅，从一个走跑交替的间歇开始。下载 Learn to Run，迈出第一步。