Karuma: Ruhe fürs Nervensystem

Mehr Ruhe, eine tiefere Verbindung zu deinem Körper und mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Karuma hilft dir, innezuhalten, deine Gefühle und Körpersignale bewusster wahrzunehmen und dein Nervensystem besser zu verstehen. Kurze, leicht zugängliche Übungen unterstützen Entspannung, Selbstliebe, Körperwahrnehmung und innere Widerstandskraft – in deinem eigenen Tempo.

Jede Woche wartet eine neue Übung auf dich, mit verständlichen Erklärungen und praktischen Impulsen für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Karuma wurde von einem Musiktherapeuten und einer Gesundheitspsychologin entwickelt. Die Inhalte greifen Erkenntnisse aus der Polyvagal-Theorie, der Positiven Psychologie und körperorientierten Ansätzen auf.

Das findest du in Karuma

• Jede Woche eine neue Übung für Ruhe und Entspannung
• Übungen für Selbstliebe und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst
• Übungen für mehr Körperwahrnehmung
• Verständliche Informationen zum Nervensystem und zur Polyvagal-Theorie
• Übungen aus der Positiven Psychologie
• Einen Check-in, um ohne Bewertung wahrzunehmen, wie es dir geht
• Ein Erste-Hilfe-Set mit kurzen Übungen für schwierige oder überwältigende Momente
• Einen persönlichen Bereich mit positiven Fortschritten – ohne Streaks oder Leistungsdruck
• Zusätzliche Informationen zum Safe and Sound Protocol (SSP) und Rest and Restore Protocol (RRP)

Eine Übung passend zu deinem momentanen Empfinden

Vielleicht fühlst du dich angespannt, unruhig oder schnell überreizt. Vielleicht fühlst du dich eher wie abgeschaltet oder zurückgezogen – oder du möchtest dich und deine Muster einfach besser verstehen. Karuma hilft dir, eine passende Übung auszuwählen.

Du musst nichts leisten und kannst keinen Tag verpassen. Dein Tempo ist das richtige Tempo.

Ohne Werbung, Abonnements oder Käufe

Karuma enthält keine Werbung, kostenpflichtigen Funktionen oder Abonnements. Für die normale Nutzung brauchst du kein Konto. Deine persönlichen Daten bleiben auf deinem Gerät und Karuma verfolgt dich nicht zu Werbezwecken.

Zugang zu Programminformationen

Nimmst du über eine therapeutische Fachkraft, eine Begleitung oder eine Organisation am Safe and Sound Protocol, Rest and Restore Protocol oder einem anderen teilnehmenden Programm teil? Mit deinem Zugangscode kannst du die dazugehörigen zusätzlichen Informationen öffnen. Für die Verwendung eines Codes entstehen in der App keine Kosten.

Karuma ist auf Deutsch, Niederländisch, Englisch, Französisch und Spanisch verfügbar und bietet einen hellen und dunklen Modus.

Karuma unterstützt Entspannung und Wohlbefinden. Die App ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder professionelle Hilfe. Wende dich bei anhaltenden oder ernsthaften Beschwerden an eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson.

Entdecke, welche kleine Übung dir heute mehr Ruhe, Bewusstsein und Selbstfreundlichkeit schenken kann.