Paced Breathing

Apresentada no livro best-seller de James Nestor, "Breath", a Respiração Ritmo-Cronometrada utiliza dicas visuais, auditivas e táteis para guiá-lo durante a prática. Seja para meditar, fortalecer os pulmões ou simplesmente relaxar, junte-se aos milhares que adoram usar a Respiração Ritmo-Cronometrada diariamente!

USOS
* Aliviar o estresse
* Meditar — (especialmente bom para Kundalini, Hatha e Pranayama)
* Fortalecer os pulmões — (melhora a capacidade pulmonar e auxilia na recuperação)
* Ajudar a dormir

RECURSOS
* Tempo ajustável para inspiração, retenção, expiração e retenção
* Monitoramento cardíaco: frequência cardíaca, VFC e coerência (PB+)
* Modo rampa: altere gradualmente os tempos de respiração
* Avisos visuais, sonoros e por vibração
* Lembretes/notificações (PB+)
* Reprodução em segundo plano
* Sequências, metas e acompanhamento de sessões (PB+)

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Práticas regulares de respiração demonstraram ajudar a melhorar:
* Saúde cardiovascular [1][2][3]
* Relaxamento [2]
* Respostas ao estresse [1][4][5]
* Humor [1]
* Atenção [4]
* Risco de Alzheimer [6]

DO DESENVOLVEDOR
Sou Mihai, engenheiro nascido na Romênia e criado em Michigan. Meu dia ideal é trabalhar em aplicativos que ajudem outras pessoas, como o Paced Breathing. Espero um dia poder me dedicar integralmente a aplicativos como este! Receber feedback dos usuários me deixa muito feliz, então me envie um e-mail com sugestões, bugs, coisas que você gostou ou simplesmente para contar sua história: mihai@pacedbreathing.com!

FEEDBACK DO USUÁRIO
* "O melhor aplicativo de respiração que existe (já experimentei 12 aplicativos, este é o único que funciona para mim). Recomendei para mais de 100 pessoas nos 7 anos em que o uso. Uso pelo menos 5 vezes por semana. Me dá calma instantânea" — R. Hall

* "ADORO este aplicativo. Muito simples e fácil de usar. Você pode definir o tempo para inspirar, expirar e pausar após cada uma, se desejar. Você pode assistir ou ouvir... Obrigada! Os anúncios não são intrusivos. Os anúncios desaparecem quando o aplicativo está ativo" — Denise

* "Este é um aplicativo maravilhosamente simples. O tom de som padrão é perfeito para mim e gosto de poder definir o volume e ele permanecer constante, independentemente do volume do toque do telefone ou de outros aplicativos" — Eleanor

* "Nunca escrevi algo assim em uma avaliação, mas... Adoro quem criou este aplicativo :-) Vai direto ao ponto em 0,2 segundos. Sem aquela longa e irritante animação inicial" telas. Sem tentativas de extorsão... Super confiável, simples e 100% eficaz. Eu estava procurando algo que me permitisse fazer pausas durante a meditação para praticar respiração controlada, por exemplo, nosso padrão mais natural: inspiração contínua de 5,5 segundos e expiração de 5,5 segundos. Este aplicativo me permite permanecer em silêncio, ajustando meu ritmo por meio de vibrações, e simplesmente... funciona perfeitamente! BRAVO. Uma lição para todos os desenvolvedores sobre como criar aplicativos úteis! — Adam

CITAÇÕES
* [1] Estudo publicado na Front Public Health (2017) mostra que a respiração lenta e rítmica diminui a resposta da pressão arterial ao estresse e melhora o humor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] Estudo publicado na PLOS ONE (2019) mostra que a respiração lenta e ritmada pode melhorar o relaxamento e a função cardiovascular: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] Estudo publicado no American Journal of Cardiology (2002) mostra que a respiração lenta e ritmada pode reduzir significativamente a pressão arterial em pacientes hipertensos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] Estudo publicado na Frontiers in Psychology (2017) mostra que a respiração diafragmática melhora a atenção, reduz o afeto negativo e diminui o estresse em adultos saudáveis: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) demonstra os benefícios do Sudarshan Kriya, uma prática específica de respiração iogue, no tratamento do estresse, ansiedade e depressão: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] Estudo publicado na Nature Scientific Reports (2023) demonstra que a respiração lenta neutraliza os mecanismos que levam à doença de Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

AVISO LEGAL
Este aplicativo não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir doenças. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer prática de respiração, especialmente se você tiver problemas de saúde preexistentes.