Paced Breathing

Được giới thiệu trong cuốn sách bán chạy nhất của James Nestor, "Hơi thở", phương pháp Hít thở theo nhịp sử dụng các tín hiệu hình ảnh, âm thanh và xúc giác để hướng dẫn bạn trong quá trình luyện tập. Cho dù bạn đang thiền định, tăng cường sức khỏe phổi hay đơn giản là thư giãn - hãy tham gia cùng hàng ngàn người yêu thích sử dụng Hít thở theo nhịp mỗi ngày!

CÔNG DỤNG
* Giảm căng thẳng
* Thiền định — (đặc biệt tốt cho Kundalini, Hatha, Pranayama)
* Tăng cường phổi — (cải thiện dung tích phổi và hỗ trợ phục hồi)
* Dễ ngủ

TÍNH NĂNG
* Điều chỉnh thời gian hít vào, giữ hơi, thở ra và giữ hơi
* Theo dõi nhịp tim: nhịp tim, HRV và độ đồng bộ (PB+)
* Chế độ tăng dần: thay đổi thời gian thở dần dần
* Tín hiệu hình ảnh, âm thanh và rung
* Nhắc nhở / thông báo (PB+)

* Phát lại trong nền
* Theo dõi chuỗi, mục tiêu và phiên (PB+)

LỢI ÍCH SỨC KHỎE
Các bài tập thở thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện:

* Sức khỏe tim mạch [1][2][3]

* Thư giãn [2]

* Phản ứng căng thẳng [1][4][5]

* Tâm trạng [1]

* Sự tập trung [4]

* Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer [6]

TỪ NHÀ PHÁT TRIỂN
Tôi là Mihai, một kỹ sư sinh ra ở Romania và lớn lên ở Michigan. Một ngày lý tưởng của tôi là được làm việc với các ứng dụng giúp đỡ người khác, như Paced Breathing. Tôi hy vọng một ngày nào đó mình có thể làm việc toàn thời gian cho những ứng dụng như thế này! Nhận được phản hồi từ người dùng khiến tôi rất vui, vì vậy hãy gửi email cho tôi với các yêu cầu, lỗi, những điều bạn thích hoặc chỉ đơn giản là câu chuyện của bạn: mihai@pacedbreathing.com!

PHẢN HỒI CỦA NGƯỜI DÙNG
* "Ứng dụng hít thở tốt nhất hiện có (Tôi đã thử 12 ứng dụng, đây là ứng dụng duy nhất hiệu quả với tôi). Tôi đã giới thiệu nó cho hơn 100 người trong suốt 7 năm sử dụng. Tôi sử dụng nó ít nhất 5 lần một tuần. Giúp tôi bình tĩnh ngay lập tức" — R. Hall

* "YÊU ứng dụng này. Rất đơn giản và dễ sử dụng. Bạn có thể đặt thời gian hít vào, thở ra và tạm dừng sau mỗi lần nếu muốn. Bạn có thể xem hoặc nghe…Cảm ơn! Quảng cáo không gây khó chịu. Quảng cáo sẽ tắt khi ứng dụng đang hoạt động" — Denise

* "Đây là một ứng dụng đơn giản tuyệt vời. Âm thanh mặc định rất phù hợp với tôi và tôi thích việc có thể đặt âm lượng và nó sẽ giữ nguyên bất kể âm lượng chuông điện thoại hay các ứng dụng khác có khác nhau hay không" — Eleanor

* "Tôi chưa bao giờ viết điều gì như thế này trong một bài đánh giá nhưng… Tôi yêu người đã viết ứng dụng này :-) Đi thẳng vào vấn đề chỉ trong 0,2 giây. Không có màn hình chờ dài dòng khó chịu. Không có nỗ lực nào để..." Tống tiền... Siêu đáng tin cậy, đơn giản và hiệu quả 100%. Tôi đang tìm kiếm thứ gì đó cho phép tôi tạm dừng trong khi thiền định để thực hiện một số bài tập thở có kiểm soát, ví dụ như kiểu thở tự nhiên nhất của chúng ta - hít vào liên tục 5,5 giây, thở ra 5,5 giây. Ứng dụng này cho phép tôi giữ im lặng, điều chỉnh nhịp thở bằng rung động, và... hoạt động hoàn hảo! Tuyệt vời. Một bài học cho tất cả các nhà phát triển về cách tạo ra các ứng dụng hữu ích!" — Adam

TRÍCH DẪN
* [1] Nghiên cứu được công bố trên Front Public Health (2017) cho thấy thở nhịp nhàng chậm làm giảm phản ứng huyết áp với căng thẳng và cải thiện tâm trạng: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449
* [2] Nghiên cứu trên PLOS ONE (2019) cho thấy thở nhịp nhàng chậm có thể cải thiện sự thư giãn và chức năng tim mạch: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550
* [3] Nghiên cứu trên American Journal of Cardiology (2002) cho thấy thở nhịp nhàng chậm có thể làm giảm đáng kể huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/
* [4] Nghiên cứu trên Frontiers in Psychology (2017) cho thấy thở bằng cơ hoành cải thiện sự chú ý, giảm cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng ở người lớn khỏe mạnh: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
* [5] Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung (2005) cho thấy lợi ích của Sudarshan Kriya, một bài tập thở yoga cụ thể, trong điều trị căng thẳng, lo âu và trầm cảm: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189
* [6] Nghiên cứu trên Nature Scientific Reports (2023) cho thấy thở chậm giúp chống lại các con đường dẫn đến bệnh Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

TUYÊN BỐ MIỄN TRÁCH NHIỆM
Ứng dụng này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị hoặc ngăn ngừa các tình trạng y tế. Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu thực hành thở, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý sẵn có.