Paced Breathing

詹姆斯·內斯特在其暢銷書《呼吸》中重點介紹了節奏呼吸法，它運用視覺、聽覺和觸覺提示來引導練習。無論您是冥想、增強肺活量還是只是想放鬆身心——加入成千上萬每天練習節奏呼吸法的人們的行列吧！

用途

* 緩解壓力

* 冥想 — （特別適用於昆達里尼瑜珈、哈達瑜珈和調息法）

* 增強肺功能 — （增加肺活量並促進恢復）

* 助眠

功能

* 可調式吸氣、屏息、呼氣和屏息時間

* 心率監測：心率、心率變異性 (HRV) 和心率一致性 (PB+)

* 漸進模式：逐漸改變呼吸時間

* 視覺、聽覺和振動提示

* 提醒/通知 (PB+)

* 後台播放

* 連續練習、目標和練習追蹤 (PB+)

健康益處

規律的呼吸練習已被證明有助於改善您的：

* 心血管健康 [1][2][3]

* 放鬆 [2]

* 壓力反應 [1][4][5]

* 情緒 [1]

* 注意力 [4]

* 阿茲海默症風險 [6]

開發者的話

我是米哈伊，出生於羅馬尼亞、在密西根州長大的工程師。我理想的一天是開發像 Paced Breathing 這樣能幫助他人的應用程式。我希望有一天能全職從事這類應用程式的開發工作！收到用戶的回饋讓我非常開心，所以歡迎隨時寄email，告訴我你的需求、遇到的 bug、喜歡的功能，或是分享你的故事：mihai@pacedbreathing.com！

使用者回饋

* 「這是我用過的最好的呼吸練習應用（我試過 12 個應用，只有這個對我有用）。我用了 7 年，已經推薦給 100 多人了。我每周至少用 5 次。它能讓我瞬間平靜下來。」 — R. Hall

* 「超愛這個應用程式！非常簡單易用。你可以設定吸氣、呼氣的時間，還可以根據需要設定每次吸氣和呼氣後的暫停時間。你可以觀看視頻或收聽音頻……謝謝！廣告不煩人。應用運行時廣告會自動關閉。」 — Denise

* 「這是一款非常簡單的應用程式。預設音調對我來說剛剛好，而且我喜歡可以設定音量，無論手機鈴聲或其他應用程式的音量如何，音量都會保持不變。」— Eleanor

* 「我以前從沒在評論裡寫過這樣的內容，但是…我太喜歡這個應用程式的開發者了 :-) 0.2 秒就能直奔主題。沒有冗長的煩人彈窗。」螢幕顯示清晰。絕無任何勒索行為……超級可靠、簡單易用，而且100%有效。我一直在尋找一款能在冥想過程中讓我停下來進行一些呼吸練習的應用，例如我們最自然的呼吸模式——持續5.5秒吸氣，5.5秒呼氣。這款應用程式讓我保持安靜，透過震動來調整呼吸節奏，而且…效果完美！太棒了！這真是給所有開發者上了一課，教他們如何製作實用的應用程式！ — Adam

引用文獻

* [1] 發表於《公共衛生前沿》(Front Public Health) (2017) 的一項研究表明，緩慢的節奏呼吸可以降低壓力引起的血壓反應並改善情緒：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] 發表於《PLOS ONE》(2019) 的一項研究表明，緩慢的節奏呼吸可以改​​變放鬆狀態和心血管功能：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] 發表於《美國心臟病學雜誌》(American Journal of Cardiology) (2002) 的一項研究表明，緩慢的節奏呼吸可以顯著降低高血壓患者的血壓：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] 發表於《心理學前沿》(Frontiers in Psychology) (2017) 的一項研究表明，膈式呼吸可以提高健康成年人的注意力，減少負面情緒並降低壓力： https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] 《替代與補充醫學雜誌》（2005）的一項研究表明，蘇達山克里亞（Sudarshan Kriya）這種特定的瑜伽呼吸練習有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] 《自然科學報告》（2023）的一項研究表明，緩慢呼吸可以對抗導致阿茲海默症的路徑：https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免責聲明

本應用並非用於診斷、治療或預防任何疾病。在開始任何呼吸練習之前，請諮詢醫療保健專業人員，尤其是如果您本身患有疾病。