Fit Over 50 - Home Exercises

Eğer 50 yaşın üzerinde fit olmak istiyorsanız, başlamak için bugünden daha iyi bir zaman olamaz. Sağlığımızı geliştiren yeni alışkanlıklar edindiğimizde, aktif kalmamızı sağlayacak şekilde yaşlanma potansiyelimizi de artırmış oluruz.

Halihazırda düzenli olarak egzersiz yapıyor olsanız bile, elli yaşınızı geçtikten sonra antrenmanınızın nasıl gelişmesi gerektiğini bilmek çok önemlidir. Vücudumuz değişmeye başladıkça, ilerleyen yaşlarımızda daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için yakıt ve kullanım şeklimizi uyarlamalıyız.

Her yaşta kas inşa edebilirsiniz, ancak muhtemelen elli yaşın üzerinde forma girmenin en önemli yolu budur. Basitçe söylemek gerekirse, yaşlandıkça bir tür güç ve direnç antrenmanı şarttır çünkü daha güçlü kaslar daha güçlü kemikler ve daha az yaralanma anlamına gelir. Elli yaşın üzerindeki bazı kişiler için kuvvet antrenmanı, genç yaşlarında sahip oldukları doğal kasların bir kısmını yeniden inşa etmelerine ve sıkı ve sıkı kalmalarını sağlamalarına neden olur.

Yaş ilerledikçe çevik esnekliğimiz azaldığından, bunu asla geri kazanamayacağımızı düşünerek kendimizi teslim etmek kolay olabilir. Ancak, esnekliğimizi yaşlılığımız boyunca korumak, sonraki yaşamımızdan en iyi şekilde yararlanmamızı sağlamak için hayati önem taşır. Ayrıca duruşunuzu ve günlük işlerinizi yerine getirme becerinizi de geliştirir.

Hangi yaşta olursanız olun veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, formda ve sağlıklı olmaya başlamak için asla geç değildir. Rutinleri her zaman mevcut kapasitenize uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz ve yeni şeyler denemek veya kendi teninizde harika hissetmek için asla çok yaşlı değilsiniz. Pilates, fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu, nefes almayı ve genel sağlığı geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Ben 50 yaş üstü kadın ve erkekler için Pilates'in büyük bir hayranıyım. Fitness yolculuğumuzda ve sağlıklı yaşam stratejilerimizde hesaba katmamız gereken pek çok ekstra hususu masaya getiriyor.

Fiziksel sağlıklarını ve genel zindeliklerini geliştirmek için güvenli ve etkili bir yol arayan yaşlılar için yoganın esneme, nefes alma ve meditasyon uygulamaları harika bir çözüm olabilir. Asanalar olarak adlandırılan duruşlar bireyin ihtiyaçlarına göre kolayca değiştirilebildiğinden veya uyarlanabildiğinden, yoga tüm fitness veya yetenek seviyelerindeki yaşlılar için güvenlidir.

Yaşınız ne olursa olsun, dambıllarla egzersiz yapmak formda kalmak için iyi bir yoldur. Bununla birlikte, serbest ağırlık egzersizleri özellikle yaşlılar için bir dizi fayda sağlar.
Esneklik, sağlık ve zindeliğin önemli bir bileşenidir ve özellikle yaşlılar için hayati önem taşır. Yaşlanan bir vücutla birlikte esneklik de azalır, özellikle de kendimizi esnek tutmak ve iyi hareket etmek için nelerin gerekli olduğunu unutursak. Esnekliğinizi geliştirerek, sadece her bir ekleminizdeki hareket aralığını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha kolay hareket ederken bulacaksınız.
Daha iyi bir duruşa ve daha iyi bir dengeye sahip olacak ve gelecekte sakatlanma olasılığınızı da azaltacaksınız.

Hadi yaşlı yetişkinler ve yaşlılar olarak zayıf ve formda olmak için ilk adımı atalım!