Fit Over 50 - Home Exercises

यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र में फिट होना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए आज से बेहतर समय कभी नहीं हो सकता। जब हम नई आदतें बनाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं, तो हम अपनी उम्र की क्षमता को इस तरह से बढ़ाते हैं जिससे हम सक्रिय रह सकें।

यहां तक ​​​​कि अगर आप पहले से ही नियमित रूप से काम करते हैं, तो यह जानना आवश्यक है कि पचास वर्ष से अधिक होने पर आपका प्रशिक्षण कैसे विकसित होना चाहिए। जैसे-जैसे हमारे शरीर बदलने लगते हैं, हमें अपने ईंधन के तरीके को अनुकूलित करना चाहिए और अपने बाद के वर्षों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता को सक्षम करने के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।

आप किसी भी उम्र में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन यह शायद पचास से अधिक फिट होने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। सीधे शब्दों में कहें, ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ रूप हम उम्र के रूप में आवश्यक हैं क्योंकि मजबूत मांसपेशियों का अर्थ है मजबूत हड्डियां और कम चोटें। पचास वर्ष से अधिक उम्र के कुछ लोगों के लिए, शक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप उनके युवा वर्षों में कुछ प्राकृतिक मांसपेशियों का पुनर्निर्माण होता है और यह सुनिश्चित होता है कि वे टोंड और दृढ़ रहें।

जैसे-जैसे उम्र के साथ हमारा चुस्त लचीलापन कम होता जाता है, वैसे-वैसे यह सोचना आसान हो जाता है कि हम इसे फिर कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। हालांकि, वृद्धावस्था तक अपने लचीलेपन को बनाए रखना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि हम अपने बाद के जीवन का अधिकतम लाभ उठाएं। पचास के बाद लचीलापन बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह फ्रैक्चर और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह आपकी मुद्रा और दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता में भी सुधार करता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र के हैं या फिटनेस के स्तर पर हैं, फिट और स्वस्थ होने में कभी देर नहीं होती। आप हमेशा अपनी वर्तमान क्षमता के अनुरूप दिनचर्या को अपना सकते हैं और आप कभी भी नई चीजों को आजमाने या अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करने के लिए बूढ़े नहीं होते हैं। पिलेट्स व्यायाम की एक प्रणाली है जिसे शारीरिक शक्ति, लचीलापन और मुद्रा, श्वास और समग्र कल्याण में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैं महिलाओं और 50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए पिलेट्स का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यह टेबल पर बहुत सारे अतिरिक्त विचार लाता है, जिन्हें हमें अपनी फिटनेस यात्रा और स्वस्थ जीवन शैली की रणनीतियों में शामिल करने की आवश्यकता है। इसे कम समय में आसानी से लागू किया जा सकता है और यह परिणाम देता है।

वरिष्ठ नागरिक जो अपने शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए योग की स्ट्रेचिंग, श्वास और ध्यान अभ्यास एक अच्छा समाधान हो सकता है। क्योंकि मुद्राओं (जिन्हें आसन कहा जाता है) को किसी व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुरूप आसानी से संशोधित या अनुकूलित किया जा सकता है, योग सभी फिटनेस या क्षमता स्तरों के वरिष्ठ नागरिकों के लिए सुरक्षित है।

आपकी उम्र चाहे जो भी हो, डम्बल के साथ व्यायाम करना आकार में रहने का एक अच्छा तरीका है। उस ने कहा, मुफ्त वजन अभ्यास विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

सही वजन और व्यायाम चुनने के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। यह चोट-मुक्त भारोत्तोलन कसरत बनाने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने में भी मदद करता है। यदि उचित रूप से डिजाइन किया गया है, तो वरिष्ठ नागरिकों के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने वाले लाभ प्रदान कर सकता है।

लचीलापन अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस का एक अनिवार्य घटक है और विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए महत्वपूर्ण है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में लचीलापन कम हो जाता है, खासकर अगर हम भूल जाते हैं कि खुद को लचीला और अच्छी तरह से आगे बढ़ने के लिए क्या आवश्यक है। अपने लचीलेपन में सुधार करके, न केवल आप अपने प्रत्येक जोड़ में गति की सीमा में सुधार करेंगे, बल्कि आप अपने आप को अधिक आसानी से घूमते हुए पाएंगे। वे सभी दैनिक गतिविधियां बहुत आसान लगेंगी, और आप खुद को दर्दनाक निगल्स से मुक्त महसूस करेंगे।
आपके पास बेहतर मुद्रा, बेहतर संतुलन होगा और भविष्य में चोट लगने की संभावना भी कम होगी।

आइए वृद्ध वयस्कों और वरिष्ठों के रूप में दुबले और फिट होने के लिए पहला कदम उठाएं!