Echo: No Contact & Journal

Echo là ứng dụng hỗ trợ phục hồi sau chia tay được xây dựng dựa trên chương trình chữa lành 90 ngày dựa trên nghiên cứu. Ứng dụng kết hợp cấu trúc, suy ngẫm và những hành động nhỏ hàng ngày để bạn cảm thấy vững vàng, lấy lại động lực và tiến về phía trước từng ngày một.

Thay vì làm bạn choáng ngợp, Echo mang đến cho bạn một lộ trình rõ ràng:
Một chương trình 90 ngày đáp ứng nhu cầu của bạn. Một lộ trình phục hồi từng bước được thiết kế cho cuộc sống thực. Mỗi giai đoạn giúp bạn ổn định, xử lý cảm xúc và xây dựng lại các thói quen lành mạnh bằng những hành động nhỏ, nhất quán.

NỘI DUNG BÊN TRONG:
Hôm nay — Thực hành hàng ngày của bạn:
Các bài tập ngắn buổi sáng và buổi tối được rút ra từ CBT, ACT và lý thuyết gắn bó. Nhận diện các yếu tố kích hoạt, làm dịu những suy nghĩ tiêu cực và hiểu các mô hình của bạn — chỉ trong năm phút mỗi ngày.

Theo dõi chuỗi không liên lạc:
Theo dõi chuỗi của bạn trong thời gian thực. Ghi lại những lần chống đối và tái phạm mà không cảm thấy xấu hổ. Đặt mục tiêu của riêng bạn — 7, 30, 90 ngày — và nhận được sự hỗ trợ nhẹ nhàng trong những lúc thôi thúc lúc 2 giờ sáng.

Nhật ký + Khám phá:
Viết tự do cùng hơn 300 gợi ý có hướng dẫn, được tuyển chọn phù hợp với từng giai đoạn trong cuộc sống của bạn — giận dữ, suy tư, gắn bó lo âu, mất mát bản sắc, khép lại và xây dựng lại lòng tự trọng.

Những lá thư bạn sẽ không bao giờ gửi:
Nói điều bạn không thể nói. Viết lời tạm biệt bạn không nhận được. Giải tỏa những suy nghĩ trong đầu — một cách an toàn, riêng tư, không lo bị nhấn nút gửi.

Khu vườn:
Một hình ảnh sống động phản ánh sự kiên định của bạn. Mỗi lần kiểm tra, mỗi bài viết và mỗi ngày không liên lạc đều giúp điều gì đó nảy nở. Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng quá trình chữa lành đang diễn ra.

Trò chuyện và gọi điện Echo:
Trò chuyện hoặc gọi điện hỗ trợ từ người thực sự hiểu câu chuyện của bạn. Echo dựa trên các bài viết trong nhật ký, các lần kiểm tra và các mô hình của bạn để giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân — tại sao tác nhân gây kích thích này cứ xuất hiện, những suy ngẫm của bạn tiết lộ điều gì về kiểu gắn bó của bạn, bạn đã trưởng thành như thế nào kể từ tuần đầu tiên. Không phải lời khuyên chung chung. Một người bạn đồng hành đã luôn chú ý.

TẠI SAO NÓ HIỆU QUẢ
Echo được thiết kế dựa trên các phương pháp được sử dụng trong liệu pháp kỹ năng cảm xúc dựa trên bằng chứng, bao gồm các nguyên tắc CBT và ACT:

Gọi tên rõ ràng các suy nghĩ và cảm xúc
Giảm vòng lặp suy nghĩ miên man
Xây dựng sự chấp nhận và lòng tin vào bản thân
Thực hiện hành động phù hợp với giá trị, từng ngày một

Người dùng thuộc nhóm này luôn tìm kiếm:

Các chương trình có cấu trúc (không chỉ là trò chuyện tự do)
Trách nhiệm giải trình không cần tiếp xúc trực tiếp
Viết nhật ký có hướng dẫn
Tiến bộ rõ ràng theo thời gian
Echo được xây dựng dựa trên chính những nhu cầu đó.

QUYỀN RIÊNG TƯ & KIỂM SOÁT
Câu chuyện của bạn là của riêng bạn.

Chúng tôi yêu cầu sự đồng ý rõ ràng trước khi tin nhắn được sử dụng với các nhà cung cấp AI, và chúng tôi giữ quyền kiểm soát trong tay bạn.

Echo dành cho việc suy ngẫm và hỗ trợ cảm xúc. Nó không phải là liệu pháp hay chăm sóc y tế.

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, hãy liên hệ ngay với dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc người thân tin cậy.