The Shadow Boxing Workout App

使用这款拳击应用进行训练，在家或健身房都能提升技能，就像拥有一个虚拟拳击教练！您可以尝试现有的训练课程，也可以利用各种练习和设置创建自己的训练计划。

您可以轻松选择训练时间、想要进行的练习、强度，然后开始您的拳击训练！

如果您已经掌握了拳击技巧，这将是您不断进步、保持动力的绝佳方式。如果您还不了解拳击，它也是学习拳击、锻炼身体和进行拳击训练的理想选择！

空击训练

这款拳击应用提供多种高强度的空击和沙袋训练课程。

有些课程极具挑战性，而有些则更适合拳击初学者。例如，“20分钟高强度间歇训练”就是一项高强度间歇训练，可以燃烧大量卡路里，让您在训练中获得乐趣……当然，您也可以找到更简单的课程来开始您的拳击之旅！

无需任何器材

完成各种训练和练习无需任何器材，但如果您家里有沙袋或跳绳，也可以使用。

教学视频

还不会拳击？没问题！这款应用包含所有主要拳击技巧的讲解，帮助您入门。

多种训练方式任你选择

尝试不同的训练类型，模拟真实拳击教练的指导：

- 拳靶训练：教练会喊出简单的组合拳和自由组合拳，供你练习

- 自由练习：你可以自由发挥，教练会提供语音指导，为你提供思路和方向

- 重复练习：练习一个组合拳，完成一整回合

- 沙袋训练：交替进行快速和强力组合拳，增强在沙袋上的爆发力

- 防守训练：专注于躲避来袭攻击并进行反击

- 步法训练：通过简单的练习提升你的移动速度和灵活性

- 闪避训练：专注于反应速度、闪避和用简单的拳击进行反击

- 击打身体：通过攻击身体来丰富你的训练内容

- 反击训练：从防守动作开始，然后进行反击

添加其他徒手体操练习，例如俯卧撑、波比跳、登山跑、深蹲或仰卧起坐在拳击回合间隙！这可能会很激烈，但它是一项很棒的健身运动，有助于增强心肺功能和燃烧卡路里。

跳绳拳击训练

添加专为拳击设计的跳绳训练，以增强心肺功能和步法。您可以通过应用程序学习如何跳绳。

自定义训练

您可以创建自定义的空击训练课程和自定义的高强度间歇训练 (HIIT) 课程。这是在家进行各种健身计划的完美方式，例如 7 分钟的锻炼或更接近拳击操的训练。因此，无论您是想为比赛训练营做准备、进行高强度实战训练还是只是想减掉一些体重，无论男女，总有适合您的训练！

统计数据

查看您的统计数据，跟踪您的进度并记住您上次锻炼的时间。这将帮助您专注于您的健身目标、减重或提高运动表现。这是在锻炼时保持动力的好方法！

免费拳击回合计时器，无广告

使用这款免费的拳击回合计时器进行实战训练或沙袋训练。它会在训练和休息之间交替进行，并在回合结束时发出铃声，同时也会提示您回合即将结束。

您可以使用我们预设的计时器模式，快速设置各种武术规则，例如泰拳、踢拳、综合格斗、职业拳击或业余拳击。

聆听您的音乐

音频提示不会中断您喜爱的音乐应用（例如 Spotify 或 Apple Music）中的音乐。您甚至可以调节所有音频指导和音效的音量，确保您能以自己喜欢的方式聆听音乐。