Alpha Progression Gym Tracker

Alpha Progression: Công cụ lập kế hoạch tập luyện, nhật ký phòng gym & theo dõi nâng tạ
Xây dựng cơ bắp với kế hoạch tập luyện thích ứng với bạn. Alpha Progression tạo ra kế hoạch tập luyện cá nhân của bạn, theo dõi mọi buổi tập và cho bạn biết chính xác trọng lượng cần nâng và số lần lặp lại trong hiệp tiếp theo. Tập luyện sức mạnh dựa trên khoa học để xây dựng cơ bắp hiệu quả, từ buổi tập đầu tiên đến thể hình nâng cao. Hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng tạ chuyên nghiệp.

💪 Kế hoạch tập luyện cá nhân hóa
Mỗi kế hoạch tập luyện đều được hỗ trợ bởi khoa học và được điều chỉnh phù hợp với mục tiêu của bạn. Chọn tần suất tập luyện và nhóm cơ mục tiêu, và công cụ lập kế hoạch tập luyện sẽ xây dựng chương trình cho bạn, dành cho cả nam và nữ. Bạn cũng có thể tạo các bài tập riêng của mình để tùy chỉnh hoàn toàn. Cho dù bạn tập toàn thân, phần trên, phần dưới hay đẩy kéo chân (PPL), công cụ lập kế hoạch sẽ thích ứng với lịch trình của bạn, từ các bài tập sức mạnh nặng đến các bài tập tăng cơ với khối lượng lớn.

🏋️ Nhiều phòng tập
Tạo nhiều phòng tập với thiết bị và tạ riêng. Ứng dụng Active Gym của bạn thiết lập các bài tập có sẵn, trình tạo bài tập và mức tạ được đề xuất. Điều này làm cho nó hoàn hảo cho phòng tập tại nhà của bạn: thiết lập tạ tay, tạ đòn hoặc chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, và kế hoạch tập luyện của bạn được xây dựng dựa trên thiết bị của bạn.

📈 Đề xuất tiến độ
Thuật toán của chúng tôi phân tích hiệu suất tập luyện trước đây của bạn và đề xuất mức tạ và số lần lặp lại chính xác cho hiệp tiếp theo. Tăng dần cường độ tập luyện một cách đơn giản, để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và sự phì đại.

🔥 Các hiệp khởi động tự động
Các hiệp khởi động được tính toán dựa trên loại bài tập, số lần lặp lại của bạn trong hiệp tập chính đầu tiên, kinh nghiệm tập luyện của bạn và mức tạ có sẵn. Các bài tập lớn hơn và mức tạ nặng hơn sẽ có nhiều hiệp khởi động hơn.

🧮 Máy tính tạ
Đối với các bài tập với tạ đòn và tạ đĩa, máy tính tạ sẽ hiển thị cách đạt được mức tạ mục tiêu với thiết lập của bạn khi nhập mức tạ. Nếu không thể đạt được mức tạ chính xác, mức tạ thấp hơn tiếp theo sẽ được hiển thị.

📓 Nhật ký tập luyện & Theo dõi bài tập
Theo dõi trọng lượng, số lần lặp và RIR (Resolution Inclusion - Thời gian nghỉ giữa các hiệp), ghi chú về quá trình tập luyện và để bộ đếm thời gian nghỉ nhắc nhở bạn khi nào đến lúc thực hiện hiệp tiếp theo. Nhật ký nâng tạ và theo dõi bài tập hoàn chỉnh trong một ứng dụng thể dục.

🏆 Luôn giữ động lực
Sau mỗi buổi tập, chúng tôi sẽ ăn mừng thành tích của bạn với danh sách các kỷ lục và cột mốc cá nhân, ví dụ như khi bạn hoàn thành một bài tập lần đầu tiên.

🎥 Kho dữ liệu bài tập khổng lồ với 795 video
Học và thực hiện từng bài tập một cách chính xác và an toàn nhờ 795 video hướng dẫn: tạ đòn, tạ tay, máy tập, bài tập thể trọng và hơn thế nữa. Đánh giá bài tập cho thấy tiềm năng xây dựng cơ bắp và sức mạnh của mỗi động tác, được phân loại theo nhóm cơ mục tiêu và thiết bị.

📸 Bài tập tùy chỉnh với hình ảnh
Thêm các bài tập tùy chỉnh với hình ảnh từ thư viện của bạn, ảnh mới hoặc bài tập hiện có. Chúng sẽ xuất hiện trong cơ sở dữ liệu, các bài tập và kế hoạch của bạn.

📊 Thống kê & Thông tin chi tiết
Trực quan hóa lịch sử tập luyện của bạn và phân tích sự phát triển của quá trình xây dựng cơ bắp và rèn luyện sức mạnh theo thời gian. Xem bạn đã thực hiện bao nhiêu hiệp cho mỗi nhóm cơ trong 3 tháng qua tại phòng tập mà bạn lựa chọn. Tất cả khối lượng tập luyện cho mỗi nhóm cơ và tiến trình sức mạnh của bạn đều được ghi lại trong một ứng dụng nhật ký tập luyện.

🔁 Phân chia giai đoạn & Giảm tải
Cấu trúc quá trình tập tạ của bạn theo chu kỳ và giảm tải, hoặc tạo một kế hoạch tiến bộ trong đó số hiệp và cường độ (RIR) tăng dần theo từng tuần. Điều này đảm bảo quá tải tăng dần và sự tiến bộ liên tục.

🤝 Chia sẻ kế hoạch tập luyện của bạn
Chia sẻ kế hoạch tập luyện của bạn với bạn bè hoặc khách hàng huấn luyện. Người nhận có thể điều chỉnh kế hoạch được chia sẻ cho phù hợp với nhu cầu của họ và tập luyện cùng bạn.

📤 Xuất dữ liệu
Xuất dữ liệu tập luyện của bạn dưới dạng tệp .csv, tương thích với các ứng dụng như Excel, và phân tích chi tiết tiến trình của bạn.

Bạn có câu hỏi nào về ứng dụng không? Vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ info@alphaprogression.com.

Điều khoản dịch vụ: https://alphaprogression.com/terms
Chính sách bảo mật: https://alphaprogression.com/privacy