Portals: Self-Regulation tool

Portals là một công cụ tự điều chỉnh kỹ thuật số được phát triển tại giao điểm của khoa học và nghệ thuật. Nó kết hợp các phương pháp tự điều chỉnh dựa trên bằng chứng từ nhiều lĩnh vực khác nhau để hỗ trợ sức khỏe tâm lý và từ đó, sức khỏe thể chất.

Portals cho phép người dùng tạo ra các biểu hiện trực quan cá nhân về cảm xúc và cảm giác bằng cách sử dụng các hình dạng hình học đơn giản và màu sắc. Những bố cục trực quan đang phát triển này tạo thành các cấu trúc năng động được thiết kế để cung cấp quyền truy cập vào các quá trình nội tâm sâu sắc hơn mà thường khó có thể tham gia một cách có ý thức. Bằng cách tiếp cận chiều kích sáng tạo này, người dùng có thể tăng cường khả năng tự điều chỉnh và cân bằng cảm xúc của mình.

Portals đặt sự sáng tạo làm trung tâm của trải nghiệm. Thay vì dựa vào quan sát thụ động, người dùng tham gia tích cực vào một quá trình khuyến khích nhận thức bản thân và tiếp cận các nguồn lực nội tại mà các phương pháp truyền thống không phải lúc nào cũng đạt được. Mối quan hệ giữa sự sáng tạo và điều chỉnh cảm xúc tiếp tục là một lĩnh vực quan trọng trong nghiên cứu tâm lý học đương đại.

Các giao thức theo chủ đề
Các giao thức của Portals được thiết kế để hỗ trợ người dùng gặp phải những khó khăn về cảm xúc và thể chất thường gặp, bao gồm lo lắng, tâm trạng thấp, rối loạn giấc ngủ và căng thẳng thể chất. Một số chương trình tập trung vào việc điều hướng các mối quan hệ giữa cá nhân và những trải nghiệm cảm xúc phức tạp, trong khi những chương trình khác hỗ trợ phát triển các thói quen hàng ngày lành mạnh hơn, bao gồm cả các thực hành ăn uống có ý thức hơn.
Các chương trình Portals không phải là các can thiệp trị liệu và không nhằm mục đích thay thế hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp.

Sáng tác hình ảnh cá nhân
Portals khuyến khích người dùng khám phá tiềm năng sáng tạo của họ. Thông qua tương tác với ứng dụng, người dùng dần dần xây dựng các tác phẩm hình ảnh dựa trên mandala đang phát triển.

Những tác phẩm hình ảnh này có thể được lưu lại, xem lại, mở rộng theo thời gian hoặc chia sẻ với người khác, cho phép Portals trở thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe cá nhân thường xuyên. Các mandala đã lưu có thể đóng vai trò là nguồn hỗ trợ trong thời kỳ căng thẳng, quá tải cảm xúc hoặc mệt mỏi tinh thần.

Điều gì làm cho phương pháp này khác biệt?
Nhiều công cụ chăm sóc sức khỏe và chánh niệm hiện đại chủ yếu dựa vào hướng dẫn bằng lời nói hoặc các khuôn khổ cảm xúc được xác định trước. Portals áp dụng một cách tiếp cận khác bằng cách thu hút khả năng nhận thức sáng tạo của người dùng thông qua tương tác với âm nhạc, màu sắc và các hình thức trực quan đơn giản.

Quá trình này hỗ trợ sự rõ ràng, khả năng phục hồi và sự mạch lạc về cảm xúc bằng cách khuyến khích một mối quan hệ khác với sự chú ý và nhận thức nội tâm.

Vệ sinh tinh thần hàng ngày
Portals được thiết kế để sử dụng thường xuyên, giống như những thói quen hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo thời gian, sự tham gia nhất quán có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc, sự tập trung và sự rõ ràng về tinh thần thông qua các thực hành đơn giản và dễ tiếp cận. Các buổi trị liệu trực quan ngắn được thiết kế để hỗ trợ sự tập trung, ổn định cảm xúc và sức khỏe tâm lý mà không tạo thêm áp lực.

Cộng đồng như một không gian cho sự sáng tạo chung
Bên cạnh việc sử dụng cá nhân, Portals cũng hỗ trợ các trải nghiệm hợp tác, nơi nhiều người dùng tham gia vào các buổi trị liệu sáng tạo chung.

Những buổi trị liệu này cung cấp một cách kết nối khác vượt ra ngoài giao tiếp bằng lời nói. Người tham gia có thể khám phá cảm xúc, xung đột nội tâm hoặc những trải nghiệm khó diễn đạt chỉ bằng ngôn ngữ, hỗ trợ tương tác cởi mở và thấu cảm hơn.

Nhật ký và Suy ngẫm
Portals bao gồm tính năng Nhật ký được thiết kế để khuyến khích tự suy ngẫm và hỗ trợ tự điều chỉnh như một thực hành liên tục.

Bằng cách ghi lại những quan sát sau các buổi trị liệu, người dùng có thể xác định các mô hình lặp lại, nhận ra những thay đổi trong trạng thái cảm xúc và phát triển nhận thức sâu sắc hơn về các quá trình nhận thức và cảm xúc của họ.

Quan trọng