Prana Breath: Meditatie, Slaap

Prana Breath is een app voor ademhalingsoefeningen en meditatie waarin niemand praat. Kies een oefening, volg de animatie, adem. Een bibliotheek van Nadi Shodhana tot 4-7-8 en box breathing. Gratis beginnen, zonder reclame.

Meditatie die je doet, niet die je aanhoort
De meeste meditatie-apps zijn een opname van de stem van een vreemde. Deze niet. Je krijgt een meditatietimer die de structuur voor je vasthoudt: het tempo, de fasen, de bel ertussen. Wat er op de achtergrond speelt, kies je zelf, en je hoeft niets aan te zetten. Als een stem in je oor eerder stoort dan kalmeert, of als er in jouw taal toch niemand begeleidt, is dit de app die je zocht.

Een bibliotheek, geen afspeellijst
De bibliotheek groeit met elke update, van eenvoudige ademhaling voor beginners tot klassieke pranayama. Bij elke oefening staat een echte uitleg: wat ze doet, hoe je zit, wat er mis kan gaan en waar ze vandaan komt, met controleerbare bronnen.

• Basis: korte oefeningen, allemaal gratis, voor een eerste sessie vandaag
• Pranayama: de klassieke oefeningen, waaronder Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati, Ujjayi, Bhastrika en Sitali
• Ademtradities: soefi-, Tibetaanse, taoïstische en orthodoxe oefeningen, netjes met bronvermelding
• Moderne methoden: coherent ademen, 4-7-8, box breathing, Buteyko, cyclische hyperventilatie
• Toegepaste methoden: adem inhouden voor freediving, voor zangers, hardlopers en een vaste hand
• Gewoonten en drang: tegen trek, tegen het snacken in de avond, tegen de sigaret die je niet wilde
• Gezondheidswaarden: metingen die je zelf doet en maandenlang volgt

Waar een paar minuten per dag goed voor zijn
Een langzame, gelijkmatige ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en haalt de scherpte van een gespannen dag af. Lang uitademen is een van de weinige dingen die je op het moment zelf tegen angst kunt doen, overal, onopgemerkt. Regelmatig oefenen scherpt de aandacht, traint de ademhalingsspieren zodat ze minder snel moe worden, en ondersteunt het lichaam zoals wandelen, slaap en koud water dat doen. Sommige patronen maken je wakker, andere brengen je richting slaap, en de app zegt welk patroon wat doet. Naar een geteld ademritme grijpen veel mensen als de aandacht wegloopt, met ADHD of zonder. Bij de patronen voor de nacht kan het scherm met je meeademen: lichter bij het inademen, donkerder bij het uitademen, zodat je het in een donkere kamer met je ogen dicht kunt volgen.

Geluid, en hoeveel je ervan wilt
Regen, zee, wind, vuur, vogels, gezangen, klankschalen en instrumentale stukken. Het geluid volgt de adem zelf: het stijgt bij het inademen en zakt bij het uitademen. Leg de telefoon omgekeerd neer en doe de sessie op gehoor. Of in stilte. Er speelt niets als je er niet om vraagt.

Gemaakt voor wie oefent
Stel elk patroon in dat je wilt, tot op de milliseconde. Inademen, vasthouden, uitademen, leeghouden, of een reeks cycli die verandert terwijl de sessie vordert. Niveaus stijgen met je mee. Zet het scherm uit en volg het geluid. Dit deel van de app wordt al twaalf jaar bijgeschaafd door mensen die hem elke dag gebruiken.

Zien dat het werkt
Sessies, reeksen en meesterschapsniveaus. Gezondheidswaarden die je zelf meet, waaronder adempauze, hartslagherstel en piekstroom, in grafieken over maanden. Zo zie je je voortgang, in plaats van erin te moeten geloven.

Gratis, en eerlijk over de rest
De hele collectie Basis, de patrooneditor, herinneringen en statistieken zijn voor altijd gratis, zonder reclame en zonder account. Guru ontgrendelt de rest van de bibliotheek. Je kunt een abonnement nemen, of één keer betalen en het voor altijd houden. We hebben de eenmalige prijs gehouden omdat gereedschap niet elke maand geld hoort te kosten.

Waarom mensen blijven
Geen reclame. Geen account nodig. Werkt offline. In meer dan 30 talen. Sinds 2014 in de store, en sindsdien hebben meer dan vijf miljoen mensen ermee geoefend.