تنفس وتأمل - Prana Breath

تطبيق Prana Breath لتمارين التنفس والتأمل، ولا يتحدث فيه أحد. اختر تمرينًا، اتبع الرسم المتحرك، وتنفس. مكتبة من نادي شودانا إلى 4-7-8 والتنفس المربع. تبدأ مجانًا، وبلا إعلانات.

تأمل تفعله، لا تأمل تستمع إليه
معظم تطبيقات التأمل تسجيل لصوت شخص غريب. هذا التطبيق ليس كذلك. تحصل على مؤقت تأمل يمسك البنية عنك: الإيقاع، والمراحل، والجرس بينها. وما يعمل في الخلفية تختاره أنت، ولك ألا تشغّل شيئًا على الإطلاق. إن كان صوت في أذنك يشوّش عليك أكثر مما يهدّئك، أو إن كان لا أحد يرشدك بلغتك أصلًا، فهذا هو التطبيق الذي كنت تبحث عنه.

مكتبة، لا قائمة تشغيل
تكبر مع كل تحديث، من تنفس بسيط إلى البراناياما الكلاسيكية. لكل تمرين شرح حقيقي: ماذا يفعل، وكيف تجلس، وما الذي قد يسوء، ومن أين جاء، مع مصادر يمكنك الرجوع إليها.

• الأساسيات: تمارين قصيرة، كلها مجانية، لجلسة أولى اليوم
• براناياما: التمارين الكلاسيكية، منها نادي شودانا وبرامري وكابالابهاتي وأوجايي وبهاستريكا وشيتالي
• تقاليد النفَس: ممارسات صوفية وتبتية وطاوية وأرثوذكسية، موثقة بمصادرها
• الطرق الحديثة: التنفس المتناسق، و4-7-8، والتنفس المربع، وبوتيكو، وفرط التهوية الدوري
• الطرق التطبيقية: حبس النَّفَس للغوص الحر، وللمغنين والعدّائين ولكل من يحتاج يدًا ثابتة
• العادات والرغبات: للرغبة المفاجئة، ولوجبة الليل الخفيفة، وللسيجارة التي لم تكن تريدها
• مقاييس الصحة: قياسات تأخذها بنفسك وتتابعها على مدى شهور

من التصوف: هوش در دم
عبارة «هوش در دم» فارسية معناها الحضور في النَّفَس، وهي أول المبادئ الأحد عشر للطريقة النقشبندية، وتُنسب إلى عبد الخالق الغجدواني في القرن السادس الهجري. التمرين نفسه لا يطلب منك شيئًا غير عادي: شهيق عادي وزفير بالطول نفسه، من الجولة الأولى إلى الأخيرة بلا تغيير. ما يُدرَّب ليس النَّفَس بل الانتباه، والمعيار صارم: ألّا يمرّ نَفَس واحد وذهنك في مكان آخر. وقد وُضع منذ البداية ليعيش في زحام السوق لا في صومعة، ولذلك يصلح للمشي والانتظار كما يصلح للجلوس.

ما الذي تفعله بضع دقائق في اليوم
التنفس البطيء المنتظم يهدّئ الجهاز العصبي ويزيل حدّة اليوم المتوتر. والزفير الطويل من الأشياء القليلة التي يمكنك فعلها فعلًا مع القلق في لحظته، في أي مكان، دون أن ينتبه أحد. والممارسة المنتظمة تشحذ الانتباه، وتدرّب العضلات التي تقوم بالتنفس فتتعب أبطأ، وتسند الجسد بالطريقة العادية نفسها التي يسنده بها المشي والنوم والماء البارد. بعض البنى توقظك، وبعضها يقودك نحو النوم، والتطبيق يخبرك ما تفعله كل واحدة. والنَّفَس الموزون شيء يلجأ إليه كثيرون حين يتشتت الانتباه، مع ADHD أو بدونه. وفي بنى النوم يمكن للشاشة أن تتنفس معك: تضيء مع الشهيق وتخفت مع الزفير، حتى تتابعها في غرفة مظلمة وعيناك مغمضتان.

الصوت، وكم تريد منه
المطر، والبحر، والريح، والنار، وتغريد الطيور، والهمهمات، والأوعية التبتية، ومقطوعات آلية. الصوت يتبع النَّفَس نفسه: يعلو مع الشهيق وينخفض مع الزفير، فيمكنك أن تضع الهاتف على وجهه وتمضي في الجلسة بالسمع وحده. أو في صمت تام. لا شيء يعمل ما لم تطلبه.

صُنع لمن يمارس
اضبط أي بنية تريدها بدقة تصل إلى الملّي ثانية. شهيق، وحبس الشهيق، وزفير، وحبس الزفير، أو سلسلة كاملة من دورات مختلفة تتغيّر مع تقدّم الجلسة. والمستويات ترفع الصعوبة كلما تحسّنت. أطفئ الشاشة واتبع الصوت. هذا الجزء من التطبيق يُصقل منذ اثني عشر عامًا على يد أناس يستخدمونه كل يوم.

يظهر أنه يعمل
جلسات، وسلاسل أيام متتابعة، ومستويات إتقان. ومقاييس صحية تقيسها بنفسك، منها زمن حبس النَّفَس، وتعافي النبض، وذروة تدفق الزفير، في رسوم بيانية على امتداد شهور. فيصير التقدّم شيئًا تنظر إليه لا شيئًا عليك أن تصدّقه.

مجاني، وصادق في الباقي
مجموعة الأساسيات كاملة، ومحرر البنى، والتذكيرات، والإحصاءات مجانية إلى الأبد، بلا إعلانات وبلا حساب. ويفتح Guru بقية المكتبة. يمكنك الاشتراك، أو أن تدفع مرة واحدة وتملكه إلى الأبد. أبقينا السعر المرة الواحدة لأن الأداة لا ينبغي أن تكلّف شهريًا.

لماذا يبقى الناس
بلا إعلانات. بلا حساب. يعمل دون إنترنت. بأكثر من 30 لغة. في المتجر منذ 2014، ومنذ ذلك الحين مارس به أكثر من خمسة ملايين شخص.