Prana Breath: 瞑想と呼吸法

Prana Breathは、誰も話しかけてこない呼吸法と瞑想のアプリです。修練を選び、アニメーションに合わせて呼吸します。ナーディショーダナから4-7-8、ボックス呼吸まで。無料で始められ、広告はありません。

聴く瞑想ではなく、する瞑想
瞑想アプリの多くは、知らない誰かの声の録音です。このアプリは違います。ここにあるのは、構造だけを保ってくれる瞑想タイマーです。テンポ、段階、その合間のベル。背後に何を流すかは自分で選べますし、何も流さなくてもかまいません。耳元の声があるとかえって落ち着かない人、あるいは自分の言語でガイドしてくれるアプリがなかった人のためのアプリです。

プレイリストではなく、ライブラリ
更新のたびに増えていきます。単純な呼吸から古典的なプラーナーヤーマまで。ひとつひとつに、まともな解説がついています。何をするのか、どう座るのか、何が起こりうるのか、どこから来たのか、そして自分で確かめられる出典まで。

• 基本：短い修練、すべて無料、今日の1回目に
• プラーナーヤーマ：ナーディショーダナ、ブラーマリー、カパーラバーティ、ウジャイ、バストリカ、シータリーなど古典的なもの
• 呼吸の伝統：スーフィー、チベット、道教、正教会の修練を、出典とともに
• 近代の方法：コヒーレント呼吸、4-7-8、ボックス呼吸、ブテイコ、循環的過呼吸
• 仕事の呼吸：息止めの訓練を、フリーダイバー、歌い手、ランナー、手を静かに保ちたい人へ
• 習慣と渇望：渇望が来たとき、夜の間食、吸いたくなかった一本の前で
• 健康指標：自分で測り、数か月かけて追う項目

1日数分で何が変わるか
ゆっくりとした均等な呼吸は自律神経を落ち着かせ、張りつめた一日の緊張をゆるめます。長く息を吐くことは、不安が来たその場でできる数少ないことのひとつで、どこでも、誰にも気づかれずにできます。続けていくと注意が研ぎ澄まされ、呼吸に使う筋肉が疲れにくくなり、歩くことや睡眠、冷たい水と同じ当たり前のやり方で体を支えます。目を覚まさせるパターンもあれば、眠りへ連れていくパターンもあり、どれが何のためかはアプリが教えてくれます。注意がそれてきたときに数えた呼吸へ戻る人は多く、ADHDの有無は問いません。眠りへ向かう修練では、画面が一緒に呼吸します。吸うときに明るく、吐くときに暗くなるので、暗い部屋なら目を閉じたままでもついていけます。

音、そしてその量
雨、海、風、火、鳥の声、チャント、シンギングボウル、そして器楽曲。音は呼吸そのものに従い、吸うときに上がり、吐くときに下がります。スマホを伏せて置き、耳だけでセッションを進められます。無音でもかまいません。求めない限り、何も鳴りません。

こんな方に使われています
• 夜なかなか寝つけない、不眠で寝返りをうつ時間を呼吸で短くしたい方
• プレゼンや試験、面接の直前に、不安とストレスを鎮めたい方
• 集中が切れたときに、数分で頭を整理したい方
• ヨガやマインドフルネス瞑想をしていて、呼吸をきちんと身につけたい方
• 腹式呼吸や深呼吸を覚えたいが、どこから始めればいいか分からない方
• 歌、管楽器、フリーダイビング、ランニングなど、呼吸がそのまま実力になる方
• 注意がすぐ散ってしまう方、ADHDの有無を問わず
• 禁煙や夜食の習慣を変えている途中で、渇望をやり過ごす道具が必要な方

実践する人のために
どんなパターンでもミリ秒単位で設定できます。吸う、吸って止める、吐く、吐いて止める。あるいはセッションの進行につれて変化する、異なるサイクルの連なり。上達に合わせてレベルが難度を上げます。画面を消して、音だけで追うこともできます。この部分は、毎日使う人たちの手で12年かけて磨かれてきました。

効いているのが見える
セッション、連続日数、熟練度。息止め時間、脈拍の回復、ピークフローを含む健康指標を自分で測り、数か月のグラフとして残します。成長は信じるものではなく、目に見えるものになります。

無料、そして残りも正直に
基本のすべて、パターンエディタ、リマインダー、統計は永久に無料です。広告もアカウントも要りません。Guruでライブラリの残りが開きます。月々の購読でも、一度だけ支払って永久に持つのでもかまいません。道具に毎月の料金は要らないと考えて、買い切り価格を残しました。

よくある質問
Q. 瞑想も呼吸法もまったく初めてですが、大丈夫ですか。
A. 大丈夫です。基本はそのためにあります。画面のアニメーションに合わせるだけで、最初の一回から意図したとおりに働きます。

Q. 無料でどこまで使えますか。
A. 基本の全部、パターンエディタ、リマインダー、統計のすべてです。期限も広告もありません。

Q. オフラインでも使えますか。
A. 使えます。取り込んだ修練はインターネットなしでそのまま動きます。

Q. 毎月払う必要がありますか。
A. いいえ。購読もありますが、一度だけ支払って永久に使う方法もあります。

Q. 何分くらいから始めればいいですか。
A. 短いものは2〜3分で終わります。合計時間は自分で決められ、サイクル数はアプリが合わせます。

使い続けられる理由
広告なし。アカウント不要。オフラインで動作。30以上の言語に対応。2014年からストアにあり、これまでに500万人以上がこのアプリで実践してきました。