Prana Breath: 冥想与呼吸练习

Prana Breath 是一款没有人说话的呼吸与冥想应用。选一个练习，跟着动画，呼吸就好。一整座图书馆，从纳迪净化到 4-7-8 和箱式呼吸。免费开始，永远没有广告。

你做的冥想，不是你听的冥想
大多数冥想应用是一段陌生人声音的录音。这一款不是。你得到的是一个冥想计时器，它替你守住结构：节奏、阶段，以及其间的钟声。背景放什么由你决定，也可以什么都不放。如果耳边的人声对你来说是干扰而不是安抚，或者本来就没有人用你的语言引导，那么这就是你一直在找的应用。

是图书馆，不是播放列表
每次更新都会变多，从简单的呼吸到古典调息法。每一种都有真正的说明：它做什么、怎么坐、哪里可能出错、从哪里来，还附上你可以自己去查的出处。

• 基础：短练习，全部免费，今天就能做第一次
• 调息法：古典练习，包括纳迪净化（交替鼻孔呼吸）、蜂鸣式呼吸、圣光调息、乌加依、风箱式呼吸和清凉调息
• 呼吸传统：苏菲、藏传、道家与东正教的修习，出处标注清楚
• 近代方法：共振呼吸、4-7-8、箱式呼吸、布泰科、循环式过度换气
• 应用方法：自由潜水的屏息训练，给歌手、跑者，以及需要手很稳的人
• 习惯与渴求：给突然的渴望、给深夜的零食、给那支你其实不想抽的烟
• 健康指标：你自己测量、并追踪数月的数据

每天几分钟有什么用
缓慢均匀的呼吸能让神经系统安定下来，也让紧绷的一天松一松。长长地呼气，是你在焦虑当下真正能做的少数几件事之一，在任何地方，不会有人察觉。规律练习让注意力更清晰，锻炼负责呼吸的肌肉使其更耐久，并以走路、睡眠和冷水那样平常的方式支撑身体。有的节奏让你清醒，有的把你带向睡眠，应用会写明每一种是做什么用的。注意力散掉的时候，很多人会回到数着的呼吸上，无论有没有 ADHD。至于助眠的那些节奏，屏幕可以跟着你一起呼吸：吸气时渐亮，呼气时渐暗，在黑暗的房间里闭着眼也能跟上。

声音，以及你要多少
雨、海、风、火、鸟鸣、唱诵、颂钵，还有器乐曲。声音跟着呼吸本身走：吸气时升起，呼气时落下。把手机倒扣放下，全程只靠耳朵完成也行。或者完全安静。你不要求，就什么都不会响。

适合这些人
• 夜里久久睡不着，想用呼吸缩短辗转反侧的时间
• 演讲、考试、面试前需要把紧张和压力压下去
• 注意力散了，想在几分钟内把脑子理清楚
• 在练瑜伽或正念冥想，想把呼吸这一块真正学会
• 想学腹式呼吸和深呼吸，但不知道从哪里开始
• 唱歌、吹管乐、自由潜水、跑步，呼吸就是实力的人
• 注意力总是散掉的人，无论有没有 ADHD
• 正在戒烟或改掉夜宵习惯，需要一个熬过渴望的工具

为练习的人而做
任何节奏都可以精确到毫秒来设定。吸气、吸后屏息、呼气、呼后屏息，或者一整串随着练习推进而变化的不同循环。你越练越好，等级就把难度往上抬。关掉屏幕，跟着声音走也行。这一部分被每天使用它的人打磨了十二年。

看得见它在起作用
练习次数、连续天数和修为等级。你自己测量的健康指标，包括屏息时间、脉搏恢复和呼气峰流速，画成跨越数月的图表。成长是看得见的，不是需要你去相信的。

常见问题
问：完全没有冥想或呼吸经验可以吗？
答：可以。基础那一整组就是为此准备的。跟着屏幕上的动画做就行，第一次就会按设计起作用。

问：免费能用到什么程度？
答：整个基础合集、节奏编辑器、提醒和统计，全都可以。没有期限，也没有广告。

问：没有网络能用吗？
答：能。下载过的练习在离线状态下照常运行。

问：一定要每月付费吗？
答：不。有订阅，也可以一次付清、永久使用。

问：从几分钟开始比较好？
答：短的练习两三分钟就结束。总时长由你定，循环次数应用会自己配。

免费，其余的也说实话
整个基础合集、节奏编辑器、提醒和统计永久免费，没有广告，也不需要账号。Guru 解锁图书馆的其余部分。你可以订阅，也可以付一次钱永久拥有。我们保留了一次性价格，因为一件工具不该按月收费。

为什么人们会留下
没有广告。不需要账号。可离线使用。支持 30 多种语言。自 2014 年上架，此后已有超过五百万人用它练习。