100 Push Ups: Just 6 Weeks

100 Liegestütze in 6 Wochen — Heimtraining, das in eine normale Woche passt. Ohne Fitnessstudio, ohne Geräte, 10 Minuten dreimal pro Woche.

Just 6 Weeks hilft Menschen seit 2012, stärker zu werden. Keine Video-Marathons, keine überladenen Oberflächen — ein klares Programm, ein Pausen-Timer und Fortschritte, die Sie im Diagramm sehen.

Trainingsplan und Workout-Tracker in einer App. Der Plan sagt Ihnen, was heute ansteht; die App zählt die Wiederholungen, misst die Pause und speichert jeden Satz — so liegt Ihre gesamte Trainingshistorie an einem Ort statt in einem Notizbuch.

Alle Programme sind Bodyweight-Workouts, die Sie zu Hause, im Park oder im Hotelzimmer machen können. Nichts kaufen, nichts aufbauen: Ihr eigenes Körpergewicht ist das einzige Gerät, das Sie brauchen. Wer Calisthenics oder Street Workout kennt, findet hier dieselbe Idee — nur auf ein Ziel nach dem anderen zugespitzt.

Das erste Workout ist ein Fitnesstest, kein Urteil: Sie machen so viele Liegestütze, wie Sie schaffen, und das Programm wird um diese Zahl herum gebaut. Anfänger starten mit Sätzen von zwei oder drei Wiederholungen, Geübte höher.

So funktioniert es:
• Kurzer Fitnesstest — das Programm passt sich Ihrem Niveau an
• Drei Workouts pro Woche à 10–15 Minuten, die Intensität steigt schrittweise
• Automatischer Pausen-Timer mit individuellen Einstellungen
• Erinnerungen, damit Sie kein Workout verpassen
• Detaillierte Statistiken: Sätze, Zeit, Kalorien, Fortschrittsdiagramm

Liegestütz-Zähler und Wiederholungs-Tracker
Jeder Satz wird gezählt und gespeichert: Wiederholungen, Pausenzeit, Kalorien. Der Zähler funktioniert genauso für Situps, Kniebeugen, Klimmzüge und Dips, sodass ein einziger Tracker Ihr komplettes Training abdeckt.

11 Programme in einer App:
• 100 Liegestütze
• 200 Rumpfbeugen
• 200 Kniebeugen
• 20 Klimmzüge
• 10 Minuten Unterarmstütz
• 150 Bank-Dips
• 100 Dips
• 150 Beinheben
• 150 Ausfallschritte
• 50 Burpees
• 5 Minuten Seilspringen

Übungen, die Sie trainieren: Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Klimmzüge, Plank, Dips, Bank-Dips, Beinheben, Ausfallschritte, Burpees und Seilspringen.

Bauchmuskeltraining und Kraft
Situps, Beinheben und der Unterarmstütz trainieren Bauchmuskeln und Rumpf. Liegestütze, Dips und Klimmzüge bauen Kraft im Oberkörper auf. Kniebeugen und Ausfallschritte übernehmen die Beine. Bauchmuskeltraining zuhause, Krafttraining ohne Geräte: Sie lassen ein Programm nach dem anderen laufen oder mehrere parallel — die Statistik wird für jedes einzeln geführt.

Nehmen Sie die Challenge an
Sechs Wochen sind kurz genug zum Durchhalten und lang genug, um etwas zu verändern. Beginnen Sie mit der Liegestütze-Challenge, nehmen Sie die Plank Challenge dazu, wenn Sie sich bereit fühlen, und beenden Sie das Ganze mit 100 Dips. Jede Challenge ist ein festes Ziel mit festem Datum.

Für wen die App ist
Für Anfänger, die auf den ersten Klimmzug oder den ersten Satz mit 20 Liegestützen hinarbeiten. Für alle, die nach einer langen Pause zurückkommen. Für alle, die zu Hause trainieren und einen klaren Plan statt einer Studio-Mitgliedschaft möchten. Männer und Frauen folgen denselben Programmen — die Zahlen kommen aus Ihrem Testergebnis, nicht aus Ihrem Geschlecht.

Health Connect Integration:
• Workouts werden in Health Connect gespeichert
• Profildaten (Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht) dienen der genauen Kalorienberechnung

Premium:
• Alle 11 Programme
• Eigene Workouts und Zirkeltraining erstellen
• Konto-Synchronisierung — Ihre Daten bleiben beim Gerätewechsel erhalten

Funktioniert offline. Für den Start brauchen Sie kein Konto.

Laden Sie Just 6 Weeks, machen Sie den Test und heute noch den ersten Satz Liegestütze!