100 Push Ups: Just 6 Weeks

100 push-ups in 6 weken — een thuistraining die in een gewone week past. Zonder sportschool, zonder apparatuur, 10 minuten drie keer per week.

Just 6 Weeks helpt mensen al sinds 2012 om sterker te worden. Geen videomarathons of overvolle interfaces: een duidelijk programma, een rusttimer en vooruitgang die u op de grafiek ziet.

Een trainingsschema en een tracker in één app. Het schema vertelt u wat u vandaag doet; de app telt de herhalingen, houdt de rust bij en bewaart elke set, zodat uw hele trainingsgeschiedenis op één plek staat in plaats van in een schriftje.

Alle programma's zijn trainingen met uw eigen lichaamsgewicht, die u thuis, in het park of in een hotelkamer kunt doen. Niets kopen, niets opbouwen: uw eigen gewicht is de enige apparatuur die u nodig hebt. Wie calisthenics of street workout kent, vindt hier dezelfde gedachte, teruggebracht tot één doel tegelijk.

De eerste training is een test, geen oordeel: u doet zoveel pushups als u kunt en het programma wordt rond dat getal gebouwd. Beginners starten met sets van twee of drie herhalingen, wie al traint begint hoger.

Zo werkt het:
• Een korte fitnesstest — het programma past zich aan uw niveau aan
• Drie trainingen per week van 10–15 minuten, met geleidelijk oplopende moeilijkheid
• Automatische rusttimer met eigen instellingen
• Herinneringen zodat u geen training mist
• Gedetailleerde statistieken: sets, tijd, calorieën, voortgangsgrafiek

Push-up teller en herhalingen bijhouden
Elke set wordt geteld en bewaard: herhalingen, rusttijd, calorieën. De teller werkt op dezelfde manier voor sit-ups, squats, pull-ups en dips, zodat één tracker uw hele training afdekt.

11 programma's in één app:
• 100 push-ups
• 200 sit-ups
• 200 squats
• 20 pull-ups
• 10 minuten plank
• 150 bench dips
• 100 dips
• 150 beenheffingen
• 150 uitvalspassen
• 50 burpees
• 5 minuten touwtjespringen

De oefeningen: push-ups, opdrukken, sit-ups, squats, pull-ups, plank, dips, bench dips, beenheffingen, uitvalspassen, burpees en touwtjespringen.

Buikspieren, core en kracht
Sit-ups, beenheffingen en de plank trainen uw buikspieren en core. Push-ups, dips en pull-ups bouwen kracht in het bovenlichaam op. Squats en uitvalspassen nemen de benen voor hun rekening. Buikspieroefeningen thuis, krachttraining zonder apparatuur: u kunt één programma tegelijk volgen of meerdere naast elkaar, de statistieken worden per programma apart bijgehouden.

Ga de uitdaging aan
Zes weken zijn kort genoeg om af te maken en lang genoeg om iets te veranderen. Begin met de pushup challenge, voeg de plank challenge toe zodra u zich er klaar voor voelt, en sluit af met 100 dips. Elke challenge is een vast doel met een vaste datum.

Voor wie het is
Voor beginners die toewerken naar hun eerste pull-up of hun eerste set van 20 push-ups. Voor wie na een lange pauze weer begint. Voor iedereen die thuis traint en een duidelijk schema wil in plaats van een abonnement. Mannen en vrouwen volgen dezelfde programma's — de getallen komen uit uw test, niet uit uw geslacht.

Integratie met Health Connect:
• Trainingen worden opgeslagen in Health Connect
• Profielgegevens (lengte, gewicht, leeftijd, geslacht) worden gebruikt voor een nauwkeurige calorieberekening

Premium:
• Alle 11 programma's
• Eigen trainingen en circuittrainingen maken
• Accountsynchronisatie — uw gegevens blijven bewaard bij het wisselen van apparaat

Werkt offline. U hebt geen account nodig om vandaag te beginnen.

Download Just 6 Weeks, doe de test en vandaag nog uw eerste set push-ups!