100 pompek: Just 6 Weeks

100 pompek w 6 tygodni — trening w domu, który mieści się w zwykłym tygodniu. Bez siłowni, bez sprzętu, 10 minut trzy razy w tygodniu.

Just 6 Weeks pomaga ludziom stawać się silniejszymi od 2012 roku. Żadnych maratonów wideo ani przeładowanych interfejsów: jasny program, timer odpoczynku i postępy widoczne na wykresie.

Plan treningowy i dziennik w jednej aplikacji. Plan mówi, co robisz dzisiaj, a aplikacja liczy powtórzenia, odmierza odpoczynek i zapisuje każdą serię, więc cała historia treningów leży w jednym miejscu zamiast w zeszycie.

Wszystkie programy to ćwiczenia z masą własnego ciała, które zrobisz w domu, w parku albo w pokoju hotelowym. Nic nie musisz kupować ani składać: twoja własna masa ciała to jedyny potrzebny sprzęt. Jeśli znasz kalistenikę albo street workout, to ta sama idea zawężona do jednego celu naraz.

Pierwszy trening to test, a nie wyrok: robisz tyle pompek, ile dasz radę, a program powstaje wokół tej liczby. Początkujący zaczynają od serii po dwa czy trzy powtórzenia, osoby trenujące — wyżej.

Jak to działa:
• Krótki test sprawności — program dopasowuje się do twojego poziomu
• Trzy treningi po 10–15 minut tygodniowo, trudność rośnie stopniowo
• Automatyczny timer odpoczynku z możliwością dostosowania
• Przypomnienia, żeby nie pomijać treningów
• Szczegółowe statystyki: serie, czas, kalorie, wykres postępów

Licznik pompek i historia powtórzeń
Każda seria jest liczona i zapisywana: powtórzenia, czas odpoczynku, kalorie. Licznik działa tak samo dla brzuszków, przysiadów, podciągnięć i dipów, więc jeden dziennik obejmuje cały twój trening.

11 programów w jednej aplikacji:
• 100 pompek
• 200 brzuszków
• 200 przysiadów
• 20 podciągnięć
• 10 minut deski
• 150 pompek na ławce
• 100 dipów na poręczach
• 150 uniesień nóg
• 150 wykroków
• 50 burpees
• 5 minut skakanki

Ćwiczenia: pompki, push-upy, brzuszki, przysiady, podciąganie, deska (plank), dipy, pompki na ławce, unoszenie nóg, wykroki, burpees i skakanka.

Brzuch, core i siła
Brzuszki, unoszenie nóg i deska pracują nad mięśniami brzucha i core. Pompki, dipy i podciąganie budują siłę górnej części ciała. Przysiady i wykroki biorą na siebie nogi. Ćwiczenia na brzuch w domu, trening siłowy bez sprzętu: możesz prowadzić jeden program albo kilka równolegle, statystyki dla każdego liczą się osobno.

Podejmij wyzwanie
Sześć tygodni to dość krótko, żeby dojść do końca, i dość długo, żeby coś zmienić. Zacznij od wyzwania z pompkami, dorzuć plank challenge, gdy poczujesz się gotowy, i zakończ setką dipów. Każde wyzwanie ma konkretny cel i konkretną datę.

Dla kogo jest ta aplikacja
Dla początkujących, którzy idą po pierwsze podciągnięcie albo pierwszą serię 20 pompek. Dla wracających po długiej przerwie. Dla wszystkich, którzy trenują w domu i wolą jasny plan od karnetu na siłownię. Kobiety i mężczyźni robią te same programy — liczby biorą się z twojego testu, a nie z płci.

Integracja z Health Connect:
• Treningi zapisują się w Health Connect
• Dane profilu (wzrost, waga, wiek, płeć) służą do dokładnego obliczania kalorii

Premium:
• Wszystkie 11 programów
• Tworzenie własnych treningów i treningi obwodowe
• Synchronizacja z kontem — dane nie przepadną przy zmianie urządzenia

Działa offline. Do rozpoczęcia nie potrzebujesz konta.

Pobierz Just 6 Weeks, zrób test i pierwszą serię pompek jeszcze dziś!