100 Push Ups: Just 6 Weeks

6 haftada 100 şınav — sıradan bir haftaya sığan evde antrenman. Spor salonu yok, ekipman yok; haftada üç kez 10 dakika.

Just 6 Weeks, 2012'den beri insanların güçlenmesine yardımcı oluyor. Video maratonları ve karmaşık arayüzler yok: net bir program, dinlenme zamanlayıcısı ve grafikte görebileceğiniz ilerleme.

Tek uygulamada hem antrenman programı hem kayıt defteri. Program bugün ne yapacağınızı söyler; uygulama tekrarları sayar, dinlenmeyi ölçer ve her seti kaydeder; böylece tüm antrenman geçmişiniz bir deftere değil, tek bir yere toplanır.

Bütün programlar kendi vücut ağırlığınızla yapılır; evde, parkta ya da otel odasında çalışabilirsiniz. Satın alınacak, kurulacak hiçbir şey yok: tek ekipmanınız kendi vücudunuz. Kalistenik ya da street workout ile ilgileniyorsanız, burada aynı fikrin tek hedefe indirgenmiş hâlini bulacaksınız.

İlk antrenman bir karar değil, bir testtir: kaç şınav çekebiliyorsanız o kadar çekersiniz ve program bu sayının etrafında kurulur. Yeni başlayanlar iki üç tekrarlık setlerle, zaten spor yapanlar daha yukarıdan başlar.

Nasıl çalışır:
• Kısa bir fiziksel form testi — program seviyenize uyum sağlar
• Haftada üç antrenman, her biri 10–15 dakika, zorluk kademeli olarak artar
• Kişiselleştirilebilir otomatik dinlenme zamanlayıcısı
• Antrenmanları kaçırmamanız için hatırlatıcılar
• Ayrıntılı istatistikler: setler, süre, kalori, ilerleme grafiği

Şınav sayacı ve tekrar kaydı
Her set sayılır ve kaydedilir: tekrar sayısı, dinlenme süresi, kalori. Sayaç mekik, squat, barfiks ve dips için de aynı şekilde çalışır; tek bir kayıt defteri bütün antrenmanınızı kapsar.

Tek uygulamada 11 program:
• 100 şınav
• 200 mekik
• 200 squat
• 20 barfiks
• 10 dakika plank
• 150 bench dips
• 100 dips
• 150 bacak kaldırma
• 150 lunge
• 50 burpee
• 5 dakika ip atlama

Çalışacağınız hareketler: şınav, push up, mekik, squat, barfiks, plank, dips, bench dips, bacak kaldırma, lunge, burpee ve ip atlama.

Karın, core ve kuvvet
Mekik, bacak kaldırma ve plank karın kaslarını ve core bölgesini çalıştırır. Şınav, dips ve barfiks üst vücut kuvvetini geliştirir. Squat ve lunge bacakları üstlenir. Evde karın egzersizleri, ekipmansız kuvvet antrenmanı: tek bir programı sırayla ya da birkaçını paralel yürütebilirsiniz, istatistikler her program için ayrı tutulur.

Meydan okumayı kabul edin
Altı hafta, sonuna kadar gitmek için yeterince kısa, bir şeyi değiştirmek için yeterince uzun. Şınav meydan okumasıyla başlayın, hazır hissettiğinizde plank challenge'ı ekleyin ve 100 dips ile bitirin. Her meydan okuma sabit tarihli, sabit hedefli bir görevdir.

Kimler için
İlk barfiksini ya da ilk 20'lik şınav setini hedefleyen yeni başlayanlar için. Uzun bir aradan sonra geri dönenler için. Evde çalışan ve salon üyeliği yerine net bir program isteyen herkes için. Kadınlar ve erkekler aynı programları uygular — sayılar cinsiyetinizden değil, testinizden gelir.

Health Connect entegrasyonu:
• Antrenmanlar Health Connect'e kaydedilir
• Profil verileri (boy, kilo, yaş, cinsiyet) doğru kalori hesabı için kullanılır

Premium:
• 11 programın tamamı
• Kendi antrenmanlarınızı ve devre antrenmanları oluşturma
• Hesap senkronizasyonu — cihaz değiştirdiğinizde verileriniz kaybolmaz

Çevrimdışı çalışır. Bugün başlamak için hesap açmanız gerekmez.

Just 6 Weeks'i indirin, testi yapın ve ilk şınav setinizi bugün çekin!