100 Push Ups: Just 6 Weeks

วิดพื้น 100 ครั้งใน 6 สัปดาห์ — การออกกำลังกายที่บ้านที่ลงตัวกับสัปดาห์ปกติ ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพียง 10 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

Just 6 Weeks ช่วยให้ผู้คนแข็งแรงขึ้นตั้งแต่ปี 2012 ไม่มีวิดีโอออกกำลังกายยาวเหยียด ไม่มีแดชบอร์ดที่รกตา — โปรแกรมที่ชัดเจน ตัวจับเวลาพัก และความคืบหน้าที่คุณสามารถดูได้บนกราฟ

แผนการฝึกและตัวติดตามการออกกำลังกายในแอปเดียว แผนจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรในวันนี้ แอปจะนับจำนวนครั้ง จับเวลาพัก และบันทึกทุกเซ็ต เพื่อให้ประวัติการฝึกของคุณอยู่ในที่เดียว แทนที่จะต้องจดในสมุด

ทุกอย่างในนี้เป็นการฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ในสวนสาธารณะ หรือในห้องพักโรงแรม ไม่ต้องซื้ออะไรและไม่ต้องประกอบอะไร — น้ำหนักตัวของคุณคืออุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการ หากคุณฝึกคาลิสเทนิกส์อยู่แล้ว นี่คือแนวคิดเดียวกันที่ปรับให้แคบลงเพื่อเป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นการทดสอบสมรรถภาพ ไม่ใช่การตัดสิน: ทำวิดพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณทำได้ และโปรแกรมจะสร้างขึ้นโดยอิงจากจำนวนนั้น ผู้เริ่มต้นจะเริ่มด้วยการทำเซ็ตละสองหรือสามครั้ง หากคุณเคยฝึกมาก่อน คุณสามารถเริ่มจากจำนวนครั้งที่มากขึ้นได้

วิธีการทำงาน:
• การทดสอบสมรรถภาพทางกายสั้นๆ — โปรแกรมจะปรับให้เข้ากับระดับของคุณ
• การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10-15 นาที โดยมีความยากเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
• ตัวจับเวลาพักอัตโนมัติพร้อมการตั้งค่าที่กำหนดเอง
• การแจ้งเตือนเพื่อให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย
• สถิติโดยละเอียด: จำนวนเซ็ต เวลา แคลอรี่ แผนภูมิความคืบหน้า

ตัวนับและตัวติดตามจำนวนครั้งของการวิดพื้น
ทุกเซ็ตจะถูกนับและบันทึก: จำนวนครั้ง เวลาพัก และแคลอรี่ ตัวนับการวิดพื้นทำงานในลักษณะเดียวกันสำหรับซิทอัพ สควอท พูลอัพ ดิป และการออกกำลังกายอื่นๆ ดังนั้นตัวติดตามการออกกำลังกายเพียงตัวเดียวจึงครอบคลุมกิจวัตรประจำวันของคุณทั้งหมด

11 โปรแกรมในแอปเดียว:
• วิดพื้น 100 ครั้ง
• ซิทอัพ 200 ครั้ง
• สควอท 200 ครั้ง
• ดึงข้อ 20 ครั้ง
• แพลงก์ 10 นาที
• ดิปบนม้านั่ง 150 ครั้ง
• ดิป 100 ครั้ง
• ยกขา 150 ครั้ง
• ลันจ์ 150 ครั้ง
• เบอร์พี 50 ครั้ง
• กระโดดเชือก 5 นาที

ท่าออกกำลังกายที่คุณจะได้ฝึก: วิดพื้น, ซิทอัพ, สควอท, ดึงข้อ, แพลงก์, ดิป, ดิปบนม้านั่ง, ยกขา, ลันจ์, เบอร์พี และกระโดดเชือก

กล้ามเนื้อหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และความแข็งแรง
ซิทอัพ ยกขา และแพลงก์ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว วิดพื้น ดิป และดึงข้อ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน สควอทและลันจ์ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา คุณสามารถทำทีละโปรแกรมหรือหลายโปรแกรมพร้อมกันก็ได้ — สถิติจะถูกบันทึกแยกกันสำหรับแต่ละโปรแกรม

ลองท้าทายตัวเองดูสิ
หกสัปดาห์นั้นสั้นพอที่จะทำสำเร็จและนานพอที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างได้ เริ่มต้นด้วยการท้าทายวิดพื้น เพิ่มการท้าทายแพลงก์เมื่อคุณรู้สึกพร้อม และจบด้วยการดึงข้อ 100 ครั้ง การท้าทายแต่ละครั้งมีเป้าหมายเดียวพร้อมวันสิ้นสุดที่ชัดเจน

เหมาะสำหรับใคร
ผู้เริ่มต้นที่กำลังฝึกฝนเพื่อดึงข้อครั้งแรกหรือวิดพื้น 20 ครั้งเป็นครั้งแรก ผู้ที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพักไปนาน ทุกคนที่ฝึกฝนที่บ้านและต้องการแผนการออกกำลังกายที่ง่ายแทนการสมัครสมาชิกยิม ผู้ชายและผู้หญิงใช้โปรแกรมเดียวกัน — ตัวเลขมาจากผลการทดสอบของคุณ ไม่ใช่จากเพศของคุณ

การเชื่อมต่อกับ Health Connect:
• การออกกำลังกายจะถูกบันทึกไว้ใน Health Connect
• ข้อมูลโปรไฟล์ (ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ) จะถูกใช้เพื่อการติดตามแคลอรี่ที่แม่นยำ

พรีเมียม:
• โปรแกรมทั้งหมด 11 โปรแกรม
• การออกกำลังกายแบบกำหนดเองและการฝึกแบบเซอร์กิต
• การซิงค์บัญชี — ข้อมูลของคุณจะอยู่กับคุณเมื่อคุณเปลี่ยนอุปกรณ์

ใช้งานแบบออฟไลน์ได้ ไม่จำเป็นต้องมีบัญชีเพื่อเริ่มฝึกฝนในวันนี้

ดาวน์โหลด Just 6 Weeks ทำแบบทดสอบ และเริ่มเซ็ตแรกของคุณได้เลยวันนี้!