100 Push Ups: Just 6 Weeks

100 flessioni in 6 settimane — un allenamento a casa che entra in una settimana normale. Senza palestra, senza attrezzi, 10 minuti tre volte a settimana.

Just 6 Weeks aiuta le persone a diventare più forti dal 2012. Niente maratone di video né interfacce sovraccariche: un programma chiaro, un timer di riposo e progressi che vedi sul grafico.

Un programma di allenamento e un registro nella stessa app. Il programma ti dice cosa fare oggi; l'app conta le ripetizioni, misura il riposo e salva ogni serie, così tutto lo storico sta in un posto solo invece che su un quaderno.

Tutti i programmi sono a corpo libero e li puoi fare a casa, al parco o in una stanza d'albergo. Niente da comprare, niente da montare: il tuo peso corporeo è l'unico attrezzo che serve. Se già ti alleni con calisthenics o street workout, qui trovi la stessa idea ridotta a un obiettivo alla volta.

Il primo allenamento è un test, non un verdetto: fai tutte le flessioni che riesci e il programma viene costruito intorno a quel numero. Chi inizia parte da serie di due o tre ripetizioni, chi si allena già parte più in alto.

Come funziona:
• Un breve test di forma fisica — il programma si adatta al tuo livello
• Tre allenamenti a settimana da 10–15 minuti, con difficoltà crescente
• Timer di riposo automatico e personalizzabile
• Promemoria per non saltare gli allenamenti
• Statistiche dettagliate: serie, tempo, calorie, grafico dei progressi

Contatore di flessioni e registro delle ripetizioni
Ogni serie viene contata e salvata: ripetizioni, tempo di riposo e calorie. Il contatore funziona allo stesso modo per addominali, squat, trazioni e dip, così un solo registro copre tutto il tuo allenamento.

11 programmi in una sola app:
• 100 flessioni
• 200 crunch
• 200 squat
• 20 trazioni alla sbarra
• 10 minuti di plank
• 150 dip alla panca
• 100 dip
• 150 sollevamenti gambe
• 150 affondi
• 50 burpee
• 5 minuti di salto alla corda

Gli esercizi: flessioni, piegamenti sulle braccia, crunch, squat, trazioni, plank, dip, dip alla panca, sollevamenti gambe, affondi, burpee e salto alla corda.

Addominali, core e forza
Crunch, sollevamenti gambe e plank lavorano addominali e core. Flessioni, dip e trazioni costruiscono la forza della parte alta del corpo. Squat e affondi sono l'allenamento gambe e glutei. Allenamento addominali a casa, forza a corpo libero: puoi seguire un programma alla volta o più programmi in parallelo, le statistiche restano separate per ognuno.

Accetta la sfida
Sei settimane sono abbastanza brevi da arrivare in fondo e abbastanza lunghe da cambiare qualcosa. Comincia con la sfida delle flessioni, aggiungi la plank challenge quando ti senti pronto e chiudi con 100 dip. Ogni sfida è un obiettivo fisso con una data fissa.

Per chi è
Per chi inizia e punta alla prima trazione o alla prima serie da 20 flessioni. Per chi torna ad allenarsi dopo una lunga pausa. Per chiunque si alleni a casa e voglia un programma chiaro invece di un abbonamento in palestra. Uomini e donne seguono gli stessi programmi: i numeri arrivano dal tuo test, non dal tuo sesso.

Integrazione con Health Connect:
• Gli allenamenti vengono salvati in Health Connect
• I dati del profilo (altezza, peso, età, sesso) servono per un calcolo preciso delle calorie

Premium:
• Tutti gli 11 programmi
• Creazione di allenamenti personalizzati e circuiti
• Sincronizzazione con l'account — i tuoi dati restano al sicuro quando cambi dispositivo

Funziona offline. Per iniziare non serve nessun account.

Scarica Just 6 Weeks, fai il test e la tua prima serie di flessioni oggi stesso!