100 Push Ups: Just 6 Weeks

100 flexões em 6 semanas — treino em casa que cabe numa semana normal. Sem academia, sem equipamentos, 10 minutos três vezes por semana.

O Just 6 Weeks ajuda pessoas a ficarem mais fortes desde 2012. Nada de maratonas de vídeo nem interfaces sobrecarregadas: um programa claro, um timer de descanso e o progresso visível no gráfico.

Um plano de treino e um registro no mesmo app. O plano diz o que fazer hoje; o app conta as repetições, mede o descanso e salva cada série, então todo o seu histórico fica num lugar só, em vez de num caderno.

Todos os programas são com o peso do corpo e você faz em casa, no parque ou num quarto de hotel. Nada para comprar, nada para montar: seu próprio peso é todo o equipamento necessário. Se você já treina calistenia ou street workout, aqui é a mesma ideia reduzida a um objetivo por vez.

O primeiro treino é um teste, não uma sentença: você faz quantas flexões conseguir e o programa é montado em volta desse número. Quem está começando arranca com séries de duas ou três repetições, quem já treina começa mais acima.

Como funciona:
• Um teste rápido de condicionamento físico — o programa se adapta ao seu nível
• Três treinos de 10–15 minutos por semana, com dificuldade progressiva
• Timer de descanso automático e personalizável
• Lembretes para você não perder nenhum treino
• Estatísticas detalhadas: séries, tempo, calorias, gráfico de progresso

Contador de flexões e registro de repetições
Cada série é contada e salva: repetições, tempo de descanso e calorias. O contador funciona igual para abdominais, agachamentos, barras e paralelas, então um único registro cobre todo o seu treino.

11 programas em um só app:
• 100 flexões
• 200 abdominais
• 200 agachamentos
• 20 barras
• 10 minutos de prancha
• 150 tríceps no banco
• 100 paralelas
• 150 elevações de pernas
• 150 afundos
• 50 burpees
• 5 minutos de pular corda

Os exercícios: flexões, flexões de braço, abdominais, agachamentos, barras, prancha, paralelas, tríceps no banco, elevações de pernas, afundos, burpees e pular corda.

Abdômen, core e força
Os abdominais, as elevações de pernas e a prancha trabalham o abdômen e o core. As flexões, as paralelas e as barras constroem a força da parte superior do corpo. Os agachamentos e os afundos cuidam das pernas. Treino de abdômen em casa, treino de força sem equipamentos: você pode seguir um programa por vez ou vários em paralelo, e as estatísticas ficam separadas para cada um.

Aceite o desafio
Seis semanas são curtas o bastante para chegar ao fim e longas o bastante para mudar alguma coisa. Comece pelo desafio das flexões, acrescente o desafio da prancha quando se sentir pronto e termine com 100 paralelas. Cada desafio é um objetivo fixo com uma data fixa.

Para quem é
Para quem está começando e mira a primeira barra ou a primeira série de 20 flexões. Para quem volta a treinar depois de uma pausa longa. Para todo mundo que treina em casa e quer um plano claro em vez de mensalidade de academia. Homens e mulheres seguem os mesmos programas: os números vêm do seu teste, não do seu sexo.

Integração com o Health Connect:
• Os treinos são salvos no Health Connect
• Os dados do perfil (altura, peso, idade, sexo) são usados para um cálculo preciso de calorias

Premium:
• Todos os 11 programas
• Criação de treinos personalizados e treinos em circuito
• Sincronização com a conta — seus dados são preservados ao trocar de aparelho

Funciona offline. Você não precisa de conta para começar hoje.

Baixe o Just 6 Weeks, faça o teste e sua primeira série de flexões hoje mesmo!