100 Push Ups: Just 6 Weeks

6주 만에 푸시업 100개 — 평범한 일주일에 들어가는 홈트레이닝입니다. 헬스장도 기구도 필요 없이 주 3회, 하루 10분이면 충분합니다.

Just 6 Weeks는 2012년부터 전 세계 사용자들의 근력 향상을 도와왔습니다. 긴 영상도, 복잡한 화면도 없습니다. 명확한 프로그램, 휴식 타이머, 그래프로 보이는 성장만 있을 뿐입니다.

운동 계획과 운동 기록이 하나의 앱에. 계획은 오늘 무엇을 할지 알려주고, 앱은 횟수를 세고 휴식을 재고 세트마다 저장합니다. 그래서 모든 운동 기록이 수첩이 아니라 한곳에 모입니다.

모든 프로그램은 자기 체중만 사용하는 맨몸운동이라 집에서도, 공원에서도, 호텔 방에서도 할 수 있습니다. 살 것도 조립할 것도 없습니다. 필요한 장비는 여러분의 몸무게뿐입니다. 칼리스데닉스나 스트리트 워크아웃을 해보셨다면 같은 원리를, 한 번에 한 가지 목표로 좁힌 방식이라고 보시면 됩니다.

첫 운동은 판정이 아니라 테스트입니다. 할 수 있는 만큼 팔굽혀펴기를 하면 그 숫자를 기준으로 프로그램이 만들어집니다. 초보자는 2~3회짜리 세트부터, 이미 운동하던 분은 더 높은 지점에서 시작합니다.

작동 방식:
• 간단한 체력 테스트 — 프로그램이 레벨에 맞게 조정됩니다
• 주 3회, 회당 10–15분 운동으로 난이도가 점진적으로 상승
• 자유롭게 설정할 수 있는 자동 휴식 타이머
• 운동을 놓치지 않도록 알림 제공
• 상세한 통계: 세트, 시간, 칼로리, 진행 그래프

푸시업 카운터와 운동 기록
세트마다 횟수, 휴식 시간, 칼로리가 함께 기록됩니다. 카운터는 윗몸일으키기, 스쿼트, 턱걸이, 딥스에도 똑같이 작동하므로 기록 하나로 운동 전체를 관리할 수 있습니다.

하나의 앱에 11가지 프로그램:
• 푸시업 100개
• 윗몸일으키기 200개
• 스쿼트 200개
• 턱걸이 20개
• 플랭크 10분
• 벤치딥 150개
• 딥스 100개
• 다리들기 150개
• 런지 150개
• 버피 50개
• 줄넘기 5분

운동 종목: 푸시업(팔굽혀펴기), 윗몸일으키기, 스쿼트, 턱걸이, 플랭크, 딥스, 벤치딥, 다리들기, 런지, 버피, 줄넘기.

복근운동, 코어, 근력
윗몸일으키기와 다리들기, 플랭크는 복근과 코어를 단련합니다. 푸시업과 딥스, 턱걸이는 상체 근력을 키웁니다. 스쿼트와 런지는 하체를 담당하고, 줄넘기는 유산소 운동이 됩니다. 집에서 하는 복근운동, 기구 없는 근력운동 — 프로그램을 하나씩 진행해도 되고 여러 개를 동시에 진행해도 됩니다. 통계는 프로그램별로 따로 기록됩니다.

챌린지에 도전하세요
6주는 끝까지 해내기에 충분히 짧고, 무언가를 바꾸기에 충분히 긴 시간입니다. 푸시업 챌린지로 시작해 준비가 되면 플랭크 챌린지를 더하고, 딥스 100개로 마무리하세요. 모든 챌린지는 정해진 날짜와 정해진 목표를 가집니다.

이런 분께 맞습니다
첫 턱걸이나 첫 20개 푸시업을 목표로 하는 초보자에게. 오랜 공백 후 다시 시작하는 분께. 헬스장 회원권 대신 명확한 계획으로 집에서 운동하고 싶은 모든 분께. 남성과 여성이 같은 프로그램을 진행하며, 숫자는 성별이 아니라 여러분의 테스트 결과에서 나옵니다.

Health Connect 연동:
• 운동 기록이 Health Connect에 저장됩니다
• 프로필 데이터(키, 몸무게, 나이, 성별)로 정확한 칼로리 계산이 가능합니다

Premium:
• 11가지 프로그램 전체 이용
• 나만의 운동과 서킷 트레이닝 만들기
• 계정 동기화 — 기기를 바꿔도 데이터가 유지됩니다

오프라인에서도 작동합니다. 오늘 시작하는 데 계정은 필요 없습니다.

지금 Just 6 Weeks를 다운로드하고 테스트를 마친 뒤 오늘 첫 세트를 시작하세요!