100 Push Ups: Just 6 Weeks

6週完成100個伏地挺身 — 一套塞得進平常一週的居家訓練。不用健身房、不用器材，每週三次，每次10分鐘。

自2012年以來，Just 6 Weeks 一直幫助人們變得更強壯。沒有冗長的影片，也沒有繁雜的介面：清楚的訓練計畫、休息計時器，以及圖表上清晰可見的進步。

訓練計畫與訓練記錄，合在同一個 App 裡。計畫告訴您今天該做什麼，App 負責數次數、計休息、儲存每一組，所有訓練記錄都集中在一個地方，不必再寫在本子上。

所有訓練計畫都是徒手訓練，只用自己的體重，在家裡、公園或飯店房間都能做。不用買任何東西，也不用組裝：您的體重就是唯一的器材。如果您接觸過街頭健身或徒手健身，這裡就是同樣的概念，只是一次專注在一個目標。

第一次訓練是測試，不是評判：您做幾下就是幾下，訓練計畫會以這個數字為基準來安排。初學者從兩三下一組開始，已經有訓練基礎的人起點更高。

使用方法:
• 簡短的體能測試 — 訓練計畫自動配合您的程度
• 每週三次訓練，每次10–15分鐘，難度循序漸進
• 自動休息計時器，支援自訂設定
• 訓練提醒，讓您不錯過任何一次訓練
• 詳細統計: 組數、時間、卡路里、進度圖表

伏地挺身計數器與訓練記錄
每一組都會被記錄下來：次數、休息時間、消耗卡路里。計數器同樣適用於仰臥起坐、深蹲、引體向上和雙槓撐體，一份記錄就能涵蓋您全部的訓練。

一款App，11個訓練計畫:
• 100個伏地挺身
• 200個仰臥起坐
• 200個深蹲
• 20個引體向上
• 10分鐘平板支撐
• 150個板凳撐體
• 100個雙槓撐體
• 150個仰臥抬腿
• 150個弓箭步
• 50個波比跳
• 5分鐘跳繩

訓練動作: 伏地挺身、掌上壓、仰臥起坐、深蹲、引體向上、平板支撐、雙槓撐體、板凳撐體、仰臥抬腿、弓箭步、波比跳與跳繩。

腹肌、核心與力量
仰臥起坐、仰臥抬腿和平板支撐訓練腹肌與核心。伏地挺身、雙槓撐體和引體向上打造上半身力量。深蹲和弓箭步負責下半身，跳繩則是有氧訓練。在家練腹肌、不用器材練力量 — 您可以一次專心練一個計畫，也可以同時進行好幾個，每個計畫的統計都會分開記錄。

接受挑戰
六週，短到能夠撐完，也長到足以改變一些事。先從伏地挺身挑戰開始，覺得準備好了就加入平板支撐挑戰，最後用100個雙槓撐體收尾。每個挑戰都有明確的目標和期限。

適合誰使用
適合正在爭取第一個引體向上、第一組20個伏地挺身的初學者。適合長期停練後重新開始的人。適合所有想在家訓練、想要一份清楚計畫而不是健身房會員卡的人。男性和女性使用同樣的訓練計畫 — 數字來自您的測試結果，而不是性別。

Health Connect 整合:
• 訓練記錄儲存到 Health Connect
• 個人資料（身高、體重、年齡、性別）用於精確計算卡路里

Premium:
• 解鎖全部11個訓練計畫
• 建立自訂訓練和循環訓練
• 帳號同步 — 更換裝置時資料不會遺失

離線也能使用。今天開始訓練不需要註冊帳號。

立即下載 Just 6 Weeks，做完測試，今天就完成第一組伏地挺身！