100 Push Ups: Just 6 Weeks

100 flexiones en 6 semanas — un entrenamiento en casa que cabe en una semana normal. Sin gimnasio, sin equipamiento, 10 minutos tres veces por semana.

Just 6 Weeks ayuda a las personas a hacerse más fuertes desde 2012. Sin maratones de vídeo ni interfaces sobrecargadas: un programa claro, un temporizador de descanso y un progreso que se ve en el gráfico.

Una rutina de entrenamiento y un registro en la misma app. El programa le dice qué toca hoy; la app cuenta las repeticiones, mide el descanso y guarda cada serie, de modo que todo su historial queda en un solo sitio en lugar de en una libreta.

Todos los programas se hacen con el peso del cuerpo, en casa, en el parque o en una habitación de hotel. Nada que comprar, nada que montar: su propio peso es todo el equipamiento necesario. Si ya practica calistenia o street workout, aquí encontrará la misma idea reducida a un objetivo cada vez.

El primer entrenamiento es un test, no un veredicto: hace tantas flexiones como pueda y el programa se construye alrededor de ese número. Quien empieza arranca con series de dos o tres repeticiones; quien ya entrena, más arriba.

Cómo funciona:
• Un breve test de condición física — el programa se adapta a su nivel
• Tres entrenamientos de 10–15 minutos por semana, con dificultad progresiva
• Temporizador de descanso automático y personalizable
• Recordatorios para no saltarse ningún entrenamiento
• Estadísticas detalladas: series, tiempo, calorías, gráfico de progreso

Contador de flexiones y registro de repeticiones
Cada serie se cuenta y se guarda: repeticiones, tiempo de descanso y calorías. El contador funciona igual para abdominales, sentadillas, dominadas y fondos, así que un solo registro cubre todo su entrenamiento.

11 programas en una sola app:
• 100 flexiones de brazos
• 200 abdominales
• 200 sentadillas
• 20 dominadas
• 10 minutos de plancha
• 150 fondos en banco
• 100 fondos
• 150 elevaciones de piernas
• 150 zancadas
• 50 burpees
• 5 minutos de saltar a la comba

Los ejercicios: flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas, plancha, fondos, fondos en banco, elevaciones de piernas, zancadas, burpees y comba.

Abdominales, core y fuerza
Los abdominales, las elevaciones de piernas y la plancha trabajan el abdomen y el core. Las flexiones, los fondos y las dominadas construyen la fuerza del tren superior. Las sentadillas y las zancadas se encargan de las piernas. Ejercicios de abdominales en casa, entrenamiento de fuerza sin equipamiento: puede seguir un programa cada vez o varios en paralelo, y las estadísticas se guardan por separado para cada uno.

Acepte el reto
Seis semanas son lo bastante cortas para llegar al final y lo bastante largas para cambiar algo. Empiece por el reto de las flexiones, añada el reto de la plancha cuando se sienta preparado y termine con 100 fondos. Cada reto es un objetivo fijo con una fecha fija.

Para quién es
Para quien empieza y busca su primera dominada o su primera serie de 20 flexiones. Para quien vuelve después de un parón largo. Para todo el que entrena en casa y quiere un plan claro en lugar de una cuota de gimnasio. Hombres y mujeres siguen los mismos programas: los números salen de su test, no de su sexo.

Integración con Health Connect:
• Los entrenamientos se guardan en Health Connect
• Los datos del perfil (altura, peso, edad, sexo) se usan para un cálculo preciso de calorías

Premium:
• Los 11 programas
• Creación de entrenamientos propios y entrenamientos en circuito
• Sincronización con la cuenta — sus datos se conservan al cambiar de dispositivo

Funciona sin conexión. No hace falta cuenta para empezar hoy mismo.

¡Descargue Just 6 Weeks, haga el test y su primera serie de flexiones hoy mismo!