COGITO (MCT)

COGITO는 감정적인 문제를 겪고 있거나 겪지 않는 사람들을 위한 자가 치유 앱입니다. 정신 건강과 자존감 향상을 목표로 합니다.
원하는 문제에 따라 다양한 프로그램 패키지를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 도박 중독 문제를 가진 사람들을 위해 특별히 설계된 프로그램 패키지도 있습니다. 정신병적 경험을 하는 사람들을 위한 또 다른 프로그램 패키지가 있습니다(이상적으로는 이 프로그램 패키지를 uke.de/mct에서 무료로 제공되는 정신병을 위한 메타인지 훈련(MCT)과 함께 사용하는 것이 좋습니다). 이 앱은 심리 치료를 대체하는 것이 아닙니다.

과학 연구에 따르면 이 앱은 감정 문제와 자존감 향상에 효과적입니다(Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). 앱에서 사용하는 자가 치료 연습은 인지 행동 치료(CBT)와 메타인지 훈련(MCT)의 과학적으로 입증된 기법을 기반으로 하며, 슬픔과 외로움과 같은 감정 문제를 줄이고 충동 조절 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다. 매일 새로운 연습 문제가 제공되며, 각 연습은 몇 분밖에 걸리지 않아 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다. 최대 두 번의 푸시 알림으로 규칙적인 연습을 알려줍니다(선택 사항). 또한 다음과 같은 기능도 사용할 수 있습니다. 자신만의 연습 문제를 만들거나 기존 연습 문제를 수정할 수 있습니다. 따라서 이 앱을 나만의 "수호천사"로 활용할 수 있습니다. 하지만 앱이 사용자의 행동에 자동으로 적응하는 기능은 없습니다(학습 알고리즘이 포함되어 있지 않습니다).

정신 건강 관리는 양치질과 비슷합니다. 꾸준히 연습해야 습관이 되고 기분 전환에 도움이 됩니다. 따라서 이 앱은 사용자가 자가 치유 연습을 최대한 규칙적으로 수행하여 자연스럽게 몸에 배고 정신 상태를 개선할 수 있도록 지원합니다. 문제에 대해 읽고 이해하는 것은 도움이 되지만 충분하지 않으며, 대개 지속적인 변화로 이어지지는 않습니다. 적극적으로 참여하고 꾸준히 연습할 때 앱의 효과를 최대한으로 누릴 수 있습니다! 연습 문제는 시간이 지남에 따라 반복됩니다. 이는 좋은 현상입니다! 꾸준한 반복을 통해서만 어려움을 영구적으로 극복할 수 있습니다.

중요 사항: 이 자가 치유 앱은 심리 치료를 대체할 수 없으며, 자가 치유의 한 방법으로만 사용하도록 만들어졌습니다. 이 앱은 심각한 위기나 자살 충동에 대한 적절한 치료법이 아닙니다. 심각한 위기 상황 발생 시, 위기 상황 시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

- 이 앱은 연습 문제에 이미지를 포함하기 위해 사진 라이브러리에 대한 접근 권한이 필요합니다(선택 사항).

- 이 앱은 연습 문제에 사진을 포함하기 위해 카메라에 대한 접근 권한이 필요합니다(선택 사항).