Untangle: CBT Companion

Düşüncelerinizi çözün. Hissettiğiniz değişsin.

Untangle, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (CBT) pratik fikirlerini basit, görsel günlük araçlara dönüştürür — böylece kalıpları fark edebilir, yararsız düşüncelerin düğümlerini gevşetebilir ve kendi hızınızda daha sakin alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Terapide olsanız da yalnız gidiyor olsanız da, sizi bulunduğunuz yerde karşılar.


TARA'YI TANIYINIZ — SİZİN AI CBT KOÇUNUZ

Aklınızda olanlar hakkında istediğiniz zaman kendi dilinizde sohbet edin. Tara dinler, bir düşünceyi yeni açılardan görmenize yardımcı olur ve o an için doğru alıştırmayı, dersi, nefes alma aracını veya meditasyonu gösterir. Tara bir öz yardım beceri koçudur — terapist veya tıbbi profesyonel değildir — ve 988 Suicide & Crisis Lifeline gibi kaynakları yüzeye çıkaran yerleşik kriz desteğine sahiptir.


İÇERİDE NELER VAR

- Ruh Hali & Düşünce Günlüğü — Hissettiğiniz durumu kontrol edin, duygularınızı adlandırın, otomatik düşünceleri kaydedin, sorgulanın ve tahminlerinizin doğru çıkıp çıkmadığını test edin.
- Tam CBT Beceri Kütüphanesi — Düşünce tuzakları, davranışsal aktivasyon, endişe, maruz kalma, topraklama ve uyku konularında düzinelerce etkileşimli alıştırma.
- Video Destekli Dersler & Mikro Dersler — İllüstrasyonlu, kısa ve dostça dersler, temel çıkarımlar ve kendi notlarınız için alan, böylece beceriler kalıcı olur.
- 1.000+ Rehberli Meditasyon — Farkındalık, uyku, stres ve öz-şefkat konularında dünya standartlarında bir kütüphane.
- Anlamlı İçgörüler — Ruh haliniz, alışkanlıklarınız ve uygulamanızın nasıl bağlantılı olduğunu gösteren kolay okunur özetler, izleyebileceğiniz nazik, isteğe bağlı AI gözlemleri.
- Günlük Wellness Sinyalleri — Uyku, hareket, kafein, hidrasyon ve yiyecekleri ruh halinizle birlikte kaydedin.
- Klinisyeninizle Çalışın — Terapistinizin ödev olarak atadığı dersleri, alıştırmaları ve meditasyonları tamamlayın, ilerlemenizi paylaşın.
- Kriz Desteği, Her Zaman Erişilebilir — İhtiyaç duyduğunuz zaman kriz kaynaklarına hızlı erişim.
- Düşünceli Tasarım — Sakin görseller ve koyu mod.


KİM İÇİN

CBT'nin becerileri uzağa gider. Untangle, şunları yaşayan herkes için burada:

- Kaygı, panik ve fobiler
- Depresyon ve düşük ruh hali
- Stres, tükenmişlik ve bunalım
- Kronik endişe, ruminasyon ve aşırı düşünme
- Öfke ve sinirlilik
- Düşük öz saygı ve mükemmeliyetçilik
- Uyku sorunları ve hızlı düşünceler
- Sağlık kaygısı ve zorlayıcı endişeler
- Kayıp, yaşam geçişleri ve ilişkiler
- Erteleme ve takılıp kalma

Ve terapide olsun ya da olmasın, düşüncelerini anlamak ve kendisini daha iyi hissetmek isteyen herkes için de.


ONU FARKLILARI YAPAN

- Kapsamlı: Tam CBT araç seti — günlüğe yazma, dersler, alıştırmalar ve meditasyonlar
- Görsel ve ilgi çekici: Video, animasyon ve etkileşimli uygulama
- Cebinizde bir koç, getirdiğinize uyum sağlayan
- Küresel tasarım: 33 dilde ve 160+ ülkede kullanılabilir
- Terapist bağlantılı: Ödev ve ilerlemeyi klinisyeninizle paylaşın
- Gizlilik odaklı: Verileriniz sizindir


ÖNEMLİ SORUMLULUK REDDİ

Untangle eğitim ve öz yardım wellness uygulamasıdır. Tıbbi bir cihaz DEĞİLDİR ve tıbbi tanı, tedavi planı veya reçete SUNMAZ. Tüm içerik, genel Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) başa çıkma becerilerini öğretmek için tasarlanmış psikoeğitimseldir. AI koç (Tara) bir beceri koçlama aracıdır, lisanslı terapist veya tıbbi profesyonel değildir. Bu uygulama profesyonel bakımı tamamlar — yerine geçmez. Krizde iseniz, lütfen acil hizmetlere veya 988 Suicide & Crisis Lifeline'a başvurun.


Bazen her şey karışık hissedilir. Untangle düğümleri gevşetmenize yardımcı olur — bir düşünce, bir beceri, bir küçük adım anda. Daha sakin, daha net zihniniz bugün başlıyor.